Ärge vältige treeningut
Kaasaegne elustiili ja tehnoloogia arendamine viisime, mida me peame liikuma vähem ja vähem liikuma. Füüsiline tegevus on muutunud meile isiklikuks valikuks, mitte urgen vajadust ellujäämise järele, nagu meie esivanemad. Me käime natuke kõndides, eelistades metroo ja autosid, me valime lifti, isegi ronida vaid paar korrust. Keskmiselt, vastavalt teadlaste hinnangute, me kulutame liikumise umbes 500 kilokulaarse päevas, samas süüa rohkem kui rohkem. Arstid soovitavad iga päev vähemalt 10 tuhat sammu (5 kilomeetri) päevas, kuid vähesed linnas elavad inimesed ületavad rohkem kui 2-3 tuhande sammu.
Ja lõppude lõpuks teab igaüks meist, mis liikumine on elu. Asjaolu, et kehaline aktiivsus ulatub seda korduvalt tõestanud arvukad uuringud. Üldise terapeutiliseks praktikaks on isegi nähtus, kui teatud füüsilise pingutuse kompleksi mõju all esineb keha bioloogilise seisundi "säilitamine" 40-45-aastase taseme tasemel.
Mõõdukas füüsiline pingutus Kaitsta sisemist kihti veresooned põletikku, ei lase sellel naastud. Nimelt nad on teadaolevalt muutunud peamiseks põhjuseks südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameinfarkti ja lööki.
Pool tundi päevane aeroobne koormus vähendab diabeedi tekkimise riski, et tüüpi või hõlbustada haiguse kulgu. Füüsiline aktiivsus säilitab lihasjõudu, vähendab vähi riski, parandab aju tööd, eriti täiskasvanueas.
Liikumine - elu
Foto: pixabay.com/ru.
Loomulikult peaksid harjutused mõistlikult kavandatud nende valimiseks nende füüsilise seisundi, vanuse, krooniliste haigustega. Kes määrab keskealiste inimeste klasside kestuse mitte rohkem kui 2 tundi päevas, vanemate inimeste jaoks - mitte rohkem kui 1,5 tundi. Samal ajal peaks koormuse kestus olema vähemalt 30 minutit päevas. Selleks ei ole vaja külastada saalit, saate lihtsalt jalgsi jalutada, jalgrattaga sõita, sõita, tantsida - üldiselt, valida, mida sa isiklikult meeldivad.
Sööda
Paljudel toiduainetel on nn heroprotektiivsed omadused - see tähendab, et nende tarbimine on võimeline aeglustama vananemise protsesse ja ennetama vanusega seotud haiguste arengut. Selliste toodete hulka kuuluvad marjad, tume šokolaad, oad (tänu kõrge valgusisalduse ja madala rasvasisalduse tõttu mineraalide kõrge sisaldusega), kala, köögiviljade, pähklite, tervete teravilja, küüslaugu (sisaldab polüsulfiide, mis aitavad kaasa veresoonte seina ja laienduse eraldamisele Laevade), avokaado (sisaldab suurt hulka mono-küllastunud rasvade, vitamiine ja antioksüdantide) ja oliiviõli. Puuviljade, köögiviljade ja värskete roheluste kasutamine on kasulik polüfenoolide kõrge sisalduse tõttu, karotenoidid, foolhape ja C-vitamiin. Nutlid viivad vere lipiidide koostise normaliseerumiseni ja vähendab südame südamehaiguse riski.
Üldiselt enamik inimesi, nõukogu on rohkem kui köögiviljad ja puuviljad, pähklid, seened, kaunviljad, kala, mereannid ja piirata suhkrute, jahu, õlise ja punase liha tarbimist. Kes soovitab iga päev tarbimist vähemalt 400 grammi köögiviljade ja puuviljade (välja arvatud kartulite ja banaanide).
Kaalukontroll on väga oluline osa enese pärast, sest ülekaalulisus on üks peamisi riskitegureid enamik vanusehaiguste.
Söö rohkem tooteid heroprotektiivsete omadustega
Foto: pixabay.com/ru.
Pass iga-aastased ennetavad kontrollid
Vanusehaigused kogunevad haiguse pika elueasse ja keha rikkumistega. Juba 30-35 aasta jooksul on bioloogiliste protsesside taseme vähenemine ja 45-aastane inimene kaasas nn riskitsoonisse - see oli siis, et vanusega seotud haigused hakkavad aktiivselt avaldama. Siiski on ka neid, kes jätkavad märkamata, asümptomaatilist ja ennast tundma, kui ravi võib olla ebaefektiivne.
Kahjuks Venemaal ei ole varajase diagnoosimise ja ennetavate kontrollide praktikas ikka veel üldse arenenud, ja enamik inimesi eelistavad edasi minna arsti poole, kuni selgub, et "ei läbinud."
Sellepärast, näiteks, teine suremuse liin kõigi seas kõigi Score-scabers hõivab kolorektaali vähki. Seda iseloomustab asümptomaatiline voolu ja reeglina ilmuvad kõik häirivad märgid 3-4 etappidel, kui metastaasid on juba lüüa lümfisõlmede ja kõhuorganite tabanud. Selles etapis on patsiendil juba vähe aitama. Kuid kasvaja avastamine varases staadiumis salvestab 9 patsiendilt 9-st. Seetõttu on iga inimene, kes on jõudnud 45-aastaseni jõudnud, on vähemalt kord 5 aasta järel kolonoskoopia läbimiseks - protseduur pikka aega ei ole nii ebameeldiv, sest see tundub enamusele ja seda saab teha isegi unistuses.
Lisaks peate meeles pidama iga-aastase visiidi tähtsust mammoloogilisele, günekoloogile, silmaarstile, teha isa testi ja lipiidogrammi, samuti vereanalüüsi suhkru ja kilpnäärme hormoonide kontrollimiseks kilpnäärmehindade taseme kontrollimiseks.
Ärge oodake, kuni keha teavitab teid probleemist - hoiatage seda. Hankige iga-aastase kontrolli läbiviimise kasulik harjumus ja see on tagatud, et aidata teil oma tervist hoida.
Me edastame iga aasta profülaktiliste kontrollide
Foto: pixabay.com/ru.
Vabaneda halbadest harjumustest
Loomulikult on kõige kahjulikumad harjumused suitsetavad ja alkoholi kuritarvitamine.
Tubakas ise on mürgine taime ja sigaretisuits on umbes 70 erinevat kantserogeeni. On tõestatud, et Tobacocuria kiirendab naha vananemist ja keha tervikuna ja lisaks on peamine surma põhjus (10% täiskasvanute suremusest on 5,4 miljonit inimest) ja puude maailmas. Viimaste uuringute kohaselt vähendab suitsetamine eluiga eluiga 8-12 aastat.
Alkoholi suurtes kogustes lööb kardiovaskulaarse süsteemi, ajurakkude, kognitiivsete funktsioonide, krooniliste haiguste arendamisele ja ägenemisele. Hiljutised uuringud näitavad, et alkohol muudab geneetilise DNA koodi struktuuri muutusi ja kahjustab seega järgmisi põlvkondi.
Muidugi on vanem mees, seda raskem on organism selliste halbade harjumuste negatiivse mõjuga toime tulla. Ja sellest tulenevalt me varem piirame nende mõju, seda rohkem võimalusi vältida haiguste kogumit.
Lisaks on igaüks meist palju harjumusi, esmapilgul, mitte selline ohtlik, vaid ka soovimatu: süüa tihedalt vaadates öösel, ohverdage paar tundi magada sotsiaalsetes võrgustikes istekohtade jaoks, suupisteid Kiibid - sa ise ilmselt teavad paar sellist harjumust, millel on juba ammu aega kaotada. Ärge edasi lükata seda vanaduseks!
Hoolitse aju eest
Vanuse muutused mõjutavad kõiki elundeid eranditeta, kuid sageli me unustame, et aju on ka selle protsessi all. Kognitiivsed funktsioonid on oluliselt vähenenud - mälu, mõtlemine, tähelepanu.
Laevade vananemise põhjus, mis toob kaasa aju rakkude hapniku nälga. Sellise hüpoksia esimeste märkete hulgas on peapöögiline, kõrge väsimuse ja abutment. Oleme harjunud kirjutama seda tavalise väsimuse pärast tööpäevadelt välja, kuid selliste sümptomite ignoreerimine võib kaasa tuua Parkinsoni tõve, dementsuse, aju haiguse, aju haiguse arendamiseni, aju ateroskleroosi ja muude ebameeldivate tagajärgede tõttu aju vereringet.
Mida saab teha laevade vananemise aeglaseks?
Ära unusta juua rohkem puhast vett - selle puuduseks aeglustab metaboolseid protsesse. Väga oluline regulaarne une (vähemalt 7 tundi), eelistatavalt vaikses ja jahedas ruumis, värske õhu juurdepääs - nii keha on parem ja kiirem. Hoolitse, et rahvaste on rikas kaltsiumi, magneesiumi, E-vitamiini: rohelised köögiviljad, juustud, pähklid, taimeõlid. Ja jälle - rohkem liikuda! Ja see ei ole kuidagi mitte üsna ebatavaline