Kahjuks on kaela kõige sagedamini annab meie vanusele, kui saate lihtsalt näo eest hoolitseda. Asi on see, et kaela nahk on väga õhuke, kuna lihaste seisundile ja ajapuudusele ei ole piisavalt tähelepanu pöörata probleeme nagu "Venuse rõngad" või lõug hakkab imetama imeliselt. Esimestel muudatuste märke, on vaja liituda võitlusega ja kuidas täpselt teha abiga füüsilise tegevuse, me ütleme mulle täna.
Me laiendame kaela
Mida:
Me tõuseme üles või istume nii, et selja on sile, õlad langevad alla, me loobume taevast taevasse. Aeglaselt ja õrnalt teha kallutuste pead samal viisil. Igas kallakul viivitus paar sekundit.
Mida pöörata tähelepanu:
Kõige olulisem asi selles harjutuses on keskenduda venitama külglihaste kaela. Ei ole vaja painutada võimalikult väikese, sisuliselt ei ole selles. Oluline on mitte tõmmata kõrva õlale, vaid püüdlema kõrva vastu. Me teostame võimalikult kiiret treeningut, et vältida tarbetut venitust.
Tugevdada kaela esipinna lihaseid
Mida:
Me istume või tõuseme sujuvalt, õlad, nagu esimesel juhul, langetage allapoole, tõmmake pea üles. Paneme oma peopesad kaela esipinnale. Pea jääb esialgsesse asendisse, teie ülesanne on kaela lihased "Push" käed, mida te praegu vastu seista. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks vajutage täitmise protsessis keelt ülemise taeva poole. Tee 15-20 kordust.
Mida pöörata tähelepanu:
Liiga intensiivse režiimis kasutamisel võib peadi tagaküljel ilmuda pinge tunne. Nii et see ei juhtu, ärge andke käed pea ja järgige asendit.
Ära unusta igapäevast hooldust
Foto: www.unsplash.com.
Karmistav kael.
Mida:
Me kordame varasemaid positsioone: istuge või tõusta nii, et selja oleks sile, langetage õlad, tõmmake pea üles. Paneme oma käed alla klambri all ja veidi venitada lihaseid üles. Samal ajal ma ei anna oma käed kaela. Kui tehes veidi tõsta lõug, ilma visata pea. Seejärel teeme aeglaselt edasi 15 lähenemisviisis.
Mida pöörata tähelepanu:
Veenduge, et lõualuu ei olnud kõrgelt arenenud, et mitte lõualuu liigeste üle pingutada. Samuti on oluline mitte tüve huuled, muidu kortsud ei väldi.