See on põhjalikult kaalulangus, halvasti tõsine tervisliku toitumise küsimustes, inimesed usuvad, et kalorite dieedi järsk langus aitab neil kaalust kiiremini kaotada. Tõepoolest, tarbitud kalorite arvu vähenemine aitab rasva kadumist siiski uuringud väidavad, et pikemas perspektiivis on dieedi kalorite sisu ohtlik vähenemine mõjutab negatiivselt tervist. Otsustasin kaaluda, kas kullastandard kulla standardi kujul 1200 kaloris oli piisavalt vastu armastajad, et tagada keha vajadustele.
Kuidas arvutada kalorite number
Kaalulanguse ühine soovitus on vähendada kalorite tarbimist 500-750 kalorit päevas. See toob tavaliselt kaasa madala kalorsusega dieedi: 1200-1500 kalorit päevas täiskasvanud naistele ja 1500-1800 kalorit päevas täiskasvanud meestele, vastavalt teaduslikule artiklile "määratlemine optimaalne toitumismeetodi ohutu, tõhusa ja jätkusuutliku kaalulangus Ülekaalulised ja rasvunud täiskasvanud ". Veelgi enam, 1200 kalorit on minimaalne künnis, mis tagab naise keha elutähtsa tegevusele eeskujulikud. Tarbivate kalorite normide täpseks valmistamiseks peate läbima bioimpetseeritud kehaanalüüsi. Enamikul juhtudel selgub, et norm, mida vajate, ületab 1200 kalorit - mida suurem on keha lihaste osakaal ja vähem rasva, seda suurem on vajalikud kalorite.
Määrake kalorisisalduse määra Bioimpesaani analüüsi abil
Foto: unplash.com.
Kas see kaalulangus abi?
Paljud uuringud on näidanud, et madala kalorsusega dieedi, sealhulgas 1200-kalorsusega dieedi järgimine aitab vähendada kaalu. Näiteks uuring "Kliiniline efektiivsus meditsiinilise ambulatoorse suure valk, madala kalorsusega dieediprogramm on samaväärne prediabetilistes, diabeetilistes ja normrogükeemilistes rasvunud patsientidel", mis toimus rasvumise 2093 inimese seas, näitasid, et asendustoidu 1200 kalorit meditsiinilise Järelevalve, mis oli kaasas 12 kuu keskmine rasva kadu 4,7% võrra. Kuid mitte kõik on nii ühemõtteline. Uuringud on näidanud, et kuigi esialgne kaalukaotus, mis kasutab madala kalorsusega dieedi, näiteks 1200 kalorsuse dieeti, tavaliselt kiiret ja olulist, kuid see järgib sageli kaalu tagasipöördumist eelmisele normisse. Uuringu tulemuste kohaselt "Kaalulangus ja väljalangemine kaubandusliku kaalulanguse programmi ajal, kaasa arvatud väga madala kalorsusega toitumine, madala kalorsusega dieet või piiratud tavaline toit: vaatlusalade uuring", märkisid teadlased seda kiiresti Kaalulangus esimese × 3 kuu jooksul on paljudel juhtudel kaasas kaalude taaskasutamine järgneva × 9 kuu jooksul. Teises uuringus täheldati 57 ülekaalulisuse või rasvumisega inimest, et pärast väga madala 500-kalorsusega dieedi või vastavalt 1250-kalorite dieedi täitmist 5 ja 12 nädala jooksul taastasid uuringus osalejad keskmiselt 50% massist , mida nad kaotasid 10 kuu jooksul. See tõi kaasa asjaolu, et paljud tervishoiutöötajad soovitasid energiakavasid, mis kasutavad vaid kerget kalorite tarbimise vähenemist, et vähendada kaalu vähendada negatiivsete metaboolsete kohanduste minimeerimist.
1200 kalorse dieedi võimalikud eelised
Vastavus 1200 kalorit Dieet võib kasu tervisele, kuid on oluline märkida, et need kasu on tavaliselt seotud kalorite piiramise üldiselt ja ei ole seotud elektriskavadega 1200 kalorit. Rohkem kalorite regulaarne kasutamine kui teie kehale vajame, võib põhjustada paljusid tervisemõjusid, kaasa arvatud kaalutõus, suurenenud riskitegurid ja diabeet. Üldise tervisliku seisundi üldise terviseseisundi jaoks on oluline üleliigse kehakaalu ja keha pakkumise kaotus.
Täiskasvanud naine on soovitatav tarbida 2000 kalorit päevas
Foto: unplash.com.
Süsteemi puudused
Vajadus kalorite järele on asi üksikisik ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kehakasvu ja kaalu, vanuse ja aktiivsuse taset. 1200-kalorsuse toitumine ei sobi enamiku täiskasvanutele. Kuigi kalorite vajadused erinevad inimeselt ja täpsed vajadused saab määrata ainult abiga erivarustuse või arvutustega, keskmine täiskasvanud naine vajab umbes 2000 kalorit päevas säilitada oma kaalu ja mees on umbes 2500. Dieet 1200 Kalorid on enamikule inimestele liiga väikesed ja võivad põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, tugev nälg, iiveldus, toitumispuudujääk, väsimus, peavalud ja kivid Busty mullis. Kalorite piirang toob kaasa keha metaboolsetele muutustele. Nende hulka kuuluvad hormoonide taseme tõstmine, nagu näiteks grethin ja kortisooli, mis põhjustavad nälga, samuti metaboolse taseme vähenemist puhkamisel (RMR). See toob kaasa kaalu vähendamise võimalusi aja jooksul, samuti korduvate kaalulangusperioodide nõiatsükli suhtes, millele järgneb massi taastumine, millel on paljud inimesed istuvad dieedil. Uuringud on näidanud, et toitumise ja kaalutsüklite korramine võib põhjustada südame stressi ja võib põhjustada toitumishäirete suuremat riski, 2. tüüpi diabeedi ja vähendada eluiga.