Tundub, et saladus on lihtne - mine õigeaegselt magama minna. Kuid inimestele, kellel on alumise seljavalu valu ja selgroo ei ole ajutise väsimusega seotud, vaid on pidevalt olemas, ei ole kõik nii lihtne. Oluline on mitte ainult järgida arsti soovitusi, vaid ka iseseisvalt "aidake" keha puhata ja taastada une ajal.
TeadliktugevusAju
Valu signaal tuleb otse Talamusele - aju osakond töötleb kõik signaalid, mis tulevad närvilõpmetest enne nende läbimist aju koor. See on see, kes aitab kiiret vastust stressile: sa kudevad kuuma jooki ja eemaldage nuga, mõistsin, et ma katkestasin kogemata sõrme. Rääkides seljavalu valulikest tundetest toimib Talamus suureks assistendina, määrates valu koha. Nii et te otsustate, et see on ebamugav magada teatud kujutis ja teil on vaja midagi muuta. Veelgi enam, valu suureneb, kui sa magad veidi ja ei anna lihaseid lõõgastuda viimast korda - nii valusad tunded taga õpetavad teid distsipliini.
Soojemas
Närvisõnad reageerivad kiiresti kehatemperatuuri muutmisele, uuesti, söötmise signaale aju. See on aktiveeritud, et teid äratada, et muuta tingimusi mugavamaks. Samal ajal vähenevad lihased külmast, mis põhjustab valulikke tunnet. See on parim magamiseks temperatuur 20-25 kraadi: jahtuda piisavalt kiiresti magada, kuid mitte külm. Pool tund enne magada, kontrollige tuba. Enne voodis pikali, kandke soojenemise kreemi jalgadele, pange sokid. Sleep õhuke puuvilla pidžaama, mis toetab kehatemperatuuri, mis ei võimalda teil külmutada. Ärge peske pea enne magamaminekut - niiskete juuste sooja kaudu "väljub välja."
EemaldamatelefonTalu
Seljavalu - lihaste ülepinge tulemus. Kui selle asemel, et lindi sotsiaalsete võrgustike kerimise asemel teete tööpäeva jooksul kõndimiseks ja soojendamiseks 5-minutilise vaheaja, märkake varsti tervise paranemist. Miks on tervisliku une jaoks oluline? Mida vähem lihased on väsinud päevas, juhtub valulike tunnete väiksem tõusulaine päeva lõpus, kui sa voodisse langete. Lisaks soojendamisele on kasulik teha venitus - osta vahtrulli, asuda põrandal ja asetage rull tagakülje alla: rullige see mõne minuti lõõgastumiseks.
Jooga aitab õppida paremat hinge
Foto: PixAbay.com.
Registreeru jooga kursuste jaoks
Vana kunsti ainult esmapilgul tundub lõõgastav tava. Tegelikult ei ole jooga asanasid nii lihtsad: see võtab tugeva selja, vajutage ja jalgu neid õigesti täitmiseks. Klasside ajal tugevdate järk-järgult lihaseid ja õppige oma keha hallata. Aja jooksul märkate, et lihase valu on vähenenud füüsiliste harjutuste ja meditatsiooni kombinatsiooni tõttu ühes koolituses. Ainus, sa pead hoiatama treenerit seljavalu kohta, nii et see korjab teie jaoks ohutu kasutamise kompleksi. Visiit jooga õpetab teile õige rahulik hingeõhk, mis lõdvendab keha, mis viib normaalse rõhu ja impulsi.
Osta kõrge kvaliteediga madrats ja padi
Neile, kes pidevalt haiget tagasi haiget, sobib madrats kõige paremini keskmise või raske kõvaduse anatoomiliste vedrudega. See on tavaliselt kookospähkli või sünteetilise kiudude kiht, mis on vedrude veehoidla üle. Padja peab olema keskmise kõrgusega, nii et teie pea on selgrooga samal tasemel. Soovitame anatoomilist padja vahtist, millest üks serv on suurem kui teine. Kael tuleb asetada kõrgele piirkonnale, et ta lõõgastuda ta lõõgastumise ajal.
Kvaliteetne padi ja madrats parandab une
Foto: PixAbay.com.