Nõuetekohane kaalu kaotamiseks on kombineerida toitu kalorite piiramise ja koolitusega. Kuigi anaeroobsed treeningud on suunatud lihaste kasvule, tõsta aeroobsed kardioverid impulsi tasemele, mis algab rasva põletamise protsessi. Samal ajal arvutatakse rasva põletusvööndi impulsi määr valemiga "220 miinus vanus aastate jooksul." Selline impulss peate hoidma kogu kardiotri, st standard 40-60 minutit. Kuid kas kõik ei tea, et kardiotraviasused ei piirdu pargi ja klasside töötamisega: rajal: On ka teisi võimalusi tõhusa rasva põletamise harjutamiseks, mida me ka räägime.
Berp
Üks tõhusamaid harjutusi kardiograafia - Berpi. See plyomeetriline harjutus on hüpata, ribade ja pushupide kombinatsioon ning hõlmab kõiki keha lihaseid, suurendab kiiresti impulsi rasva põletusvööndile ja veedab umbes 19 kalorit ühe minuti jooksul. Sellel harjutusel on palju variatsioone, nii et te ei laenata: Berp koos tooliga koos tooliga, kasvatatud jalgadega jne. Lisaks tugevdab Berpi südame-veresoonkonna süsteemi, kiirendab metabolismi ja käivitab lümfivoolu, mis tagab teie jaoks Tugevdab turse, tugevdab immuunsust ja parandab naha seisundit. Üks BERP lähenemisviis tuleb teha umbes 5 minutit, vaheldumisi teiste harjutustega.
Tavaline töötab paljud kiiresti vaevavad
Foto: unplash.com.
Squats hüpata
See harjutus on palju tõhusam kui tavalised squats, sest see ühendab kriitiku, millest te teete terava hüpata. Harjutusmenetlus on järgmine: Tehke sügav hüüdnud jalgade asendiga veidi laiematest õlgadele, seejärel hüpata kükitamast välja nii kiiresti kui võimalik, tasakaalustades teie kaalu, maa sujuvalt peatuse padja juurde positsioon. Harjutus arendab vastupidavust ja põletab suur hulk kaloreid. Üks Squat lähenemine hüpata tuleb läbi intervall 2-3 minutit ilma vaheaega.
Jumping harjutused - kõige tõhusam cardio
Foto: unplash.com.
Hüppas köiega
See harjutus on kardiograafia jaoks kõige lihtsam asi. Reeglina on ükskõik millises jõusaalis köis, kuid see on parem osta oma, sobib kasvuks. Köie kõrgus peaks olema talje peal, kui paned oma jalad oma keskele ja käepidemed kinnitavad oma peopesa. Juhi hüppamine aitab kaalust alla võtta ja keha lühima aja jooksul toonida. See harjutus ei meeldi treeningule, sest hüppamiseks on mitmeid võimalusi: saate hüpata mitte ainult paigal, vaid küljelt küljelt, samuti kerge jooksurežiimis, jalgade kõrvaldamine. Peate hüpata intervalli: vahelduva intensiivsuse ja hüpped kiirusega, puhkab 15-20 sekundit lähenemisviiside vahel.