Elanikkonna mass rasvumine on kaasaegse Venemaa üks ülemaailmseid probleeme. Arstid on tegelikult mures kaasmaalase tervise pärast ja kavatseb tõsiseid meetmeid võtta. Kui te hoolitsete oma välimuse ja tervise eest, siis kindlasti vähemalt kord püüdis piirata jõudu. Selles artiklis vaatame tuntud ketogeense dieedi ja selgitada teile, see toimib või mitte.
Mis on ketogeense dieedi?
Ketogeense dieedi esindasid välismaised toitumisspetsialistid kui üks kõige tõhusamaid lähenemisviise kiire salenemise jaoks. Tõepoolest, see lähenemine toitumisele võimaldab teil taastada ekstra kilogrammi ja naasta suure kuju. Selle toitumise peamine idee on süsivesikute tarbimise oluliselt vähendada, mistõttu hakkab keha kulutama maksaga toodetud ketooni ketone ketone kere. Kuna suhkru taset vere väheneb ja muutub energiaallika muutused, on oluline kaalulangus. Seda toimet nähti kõigepealt epilepsia all kannatavates inimestes - nad soovitasid sellist dieeti. Ainult hiljuti hakkasid teadlasi rakendama seda kehakaalu kaotamisele.
Keha hakkab võtma energiat rasva, nii et sa kaotad kaalu
Foto: PixAbay.com.
Ketogeense dieedi eelised
Kinnitati, et see süsteem võib aidata rasvumise ja kolesterooli järgmise kõrge taseme vastu võitlemiseks. Ka ketogeense toitumine parandab südame-veresoonkonna süsteemi tervist, kaitstes löögi ja ateroskleroosi eest. On teada, et ketodiit vähendab söögiisu - see on tingitud asjaolust, et inimene suurendab valkude tarbimist, mida keha töödeldakse kauem kui süsivesikud ja vastavalt pikendada küllastuse tunnet.
Ketone kehas põhjustavad mitmeid muutusi kehas, aidates kaasa söögiisu pärssimisele. Nad takistavad rasva akumulatsiooni ainevahetuse aktiveerimisel ja rasvade põletamise aitamisel. Seega kiirendati kaalulanguse protsessis metabolismi - inimene tarbib rohkem kaloreid, kuid jätkuvalt kaalust.
Selle dieediga seotud füsioloogilised muutused
Süsivesikute tarbimise vähendamisel tekib metaboolne seisund, mida tuntakse füsioloogilise ketoosina. See on siis, kui organismi tulemusena ketogeneesi heitgaaside glükoosi, kasutades ketooni kehasid. Samal ajal väheneb suhkru ja kolesterooli tase veres, millel on kasulik mõju tervisele. Arstid Pange tähele, et dieedi järgimine on positiivne mõju inimese meeleolule - see muutub positiivsemaks ja vähem häirivaks, tunneb rõõmsameelsust.
Meeleolu paraneb märgatavalt
Foto: PixAbay.com.
Ketogeense dieedi reeglid:
- Igapäevane süsivesikute tarbimine ei ületa 20 grammi, olenemata sellest, kui palju rasva või valke kavatsete seda päeva kasutada.
- Üleminek tavalisest võimsusest ketogeense dieedile ei tohiks tekkida äkki. Te peate järk-järgult vähendama süsivesikute kogust ja suurendama valkude kogust, hoides samal ajal kalorite sisu dieeti.
- Kasutage valgu rikas toiduaineid. Teil on lubatud tarbida lahja liha, nagu kana, munad ja piimatooted, näiteks rasvane juust. See on lubatud süüa rasvkala, nagu tuunikala ja sardiine, samuti mereannid.
- Ära unusta kasulikke rasvu. Võite tarbida ka taimeõlisid, lisada lina seemned toidu ja söömismutrid.
- Vahetage teraviljad köögiviljade ja puuviljadega. Köögiviljad nagu spinat, kurk, salat, seller, lillkapsas, baklažaan ja porgandid on lubatud. Mis puutub puuviljade puhul, saate kasutada erinevaid tsitrusviljade, tsitrusviljade, tomatite ja avokaadori marju.
Vastunäidustused:
- Maksa ja neeruhaigus.
- Seedetrakti haigused.
- Puuduseks ja valulik menstruatsioon.
- Düstroofia.
- Kaltsiumi rike.
- Laktoositalumatus.