Jooga naer klassid jätkavad kolme eesmärki. Esimene - See on muidugi tervise edendamine. Teadlased on korduvalt tõestanud, et naer pikendab elu ja suurendab selle kvaliteeti, tugevdab immuunsust.
Jooga naeru teine eesmärk - See on psühholoogiline mahalaadimine. Naeramise ajal toodetakse endorfiini - rõõmuhormooni, mis seetõttu on soodne mõjutab emotsionaalset tausta, aitab vabaneda depressioonist, stressist.
Kolmas põhjus jooga naer - Rahu kogu maailmas. On teada, et isik, kelle elu on täis rõõmu ja positiivset, ei vallanda konflikte, võitlust või isegi sõda. Ja jooga naer aitab kaasa positiivse mõtlemise moodustamisele ja täidab inimese elu rõõmuga.
Milliseid lihaseid töötavad naeru jooga harjutuste ajal?
Põhimõtteliselt on loomulikult kaasatud pressi lihased. Naeru ajal, isik aktiivselt väljahingamine, diafragma väheneb, mille tulemusena kõik lihased ajakirjanduses (sirge, kaldus) ja lihaseid seljatoe. Mimic lihaste aktiivselt kaasatud, vere pulgad näole ja nahk noorendatud tõttu mõju loodusliku facebilding.
Klassi üliõpilastel hüpata õpilased ka hüpata, lahja, see tähendab, et peaaegu kõik lihasrühmad.
California ülikool läbiviidud uuringud, mille tulemused näitasid, et 15 minutit naer on võrdne töö tunniga sõudmise simulatori töötundiga. Keskmiselt kajastatakse naeru tunnil 500 kilokularit - peaaegu sama palju kui trendamiskohtade esinemine põletatakse.
Mya Efimov
Kas võimalik täielikult asendada klasside jõusaalis jooga naer?
See sõltub sellest, millist inimest ootab. Kui eesmärk on saada olümpiameestriks, siis ei saa loomulikult mitte sel juhul jooga naer asendustegevusena tegutseda. Aga kui me räägime kehalise kasvatuse klassidest, siis igapäevane laadimine jooga naer on väga kasulik. Täna paljudes riikides ja Indias peaaegu kõikjal, igal hommikul ja igal õhtul inimesed lähevad parkidesse, et teha jooga naer. Paljud ühendavad elementaarsed võimlemine selle praktikaga.
Kui hakkasin jooga naeru harjutama, andis selle tehnika asutaja - India arst Madan Catari - andis mulle ülesande: naerda 40 päeva järjest päevas. Selle aja jooksul kaotasin kaheksa kilogrammi. Minu keha sai piisava füüsilise aktiivsuse ainult naerust. Kui ma tegin sobivust, ei suutnud ma sellist tulemust saavutada.
Kuidas mitte ennast kahjustada, jooga naer?
Loomulikult on raske ennast naeru kahjustada, sest liiga palju sa ikka ei saa naerda. Naeru joogast ei ole kõrvaltoimeid, kuid on vastunäidustused. Kroonilise südamehaiguste ja hingamisteede inimestele on võimatu naerda, kuna need süsteemid töötavad aktiivselt treeningu ajal aktiivselt. Hernias on võimatu kaasata, eriti tagakülje hernias, sest selgroo lihased saavad suurema koormuse. Inimesed, kes hiljuti tegutsenud, ei saa teha jooga naer. Need, kes on haigete viirushaigustega haige, nii et nad ei ole kellegagi nakatunud, kuna jooga naer on grupipraktika. Epilepsiaga inimestel on võimatu aktiivselt osaleda, sest jooga naer on emotsionaalne laadimine ja rünnak võib alustada ülepinge-epilepsiaga. Kõik ülejäänud vanuses See laadimine on suurepärane.
Kas ma pean seda tegema midagi "õige" hingata, et alustada jooga naer?
Jah. Klassid selgitab, kuidas õigesti hingata. Jooga naer on hingamispraktika. Ta on väga sarnane jooga Pranayama'ga.
Kui selgitate naerude jooga nõuetekohase hingamise põhimõtteid, näeb välja selline: me teeme nina sügava hingeõhu, puhume kõhuga, viivitus oma hinge, peame kümnele (kes on saadud) ja Pärast täieliku õhu väljahingamist.
Kuidas naerda õigesti? Mõned lihtsamad näpunäited.
Tegelikult saab iga inimene naerda. Alustame naerdes kolme kuu jooksul. Igaühel on oma naerma stiil. Naerma oli lihtsam, ma kordan, sa pead võtma sügava hingeõhk, kõhuga pumbata, hingeõhku viivitus, proovige arvutada kuni kümme ja hingata täielikult õhku. Ja väljahingamise ajal - naerda. Et lihtsam alustada, öelge kiri A ja hakake naerma, midagi sellist: "ha ha ha ha". Samal ajal proovige mitte "visata" naeru, vaid särada lõpuni. Vähendage kõhtu nii, et kõik kogunenud õhk vabastatakse pärast sügavat hingeõhku, et küllastada keha värske hapnikuga.
Lõpuks ma tahan teil kohe küsida üks või kaks minutit ja naerda. Tunne ennast, kuidas teie meeleolu muutus. On võimalik ette kujutada teatud "rõõmu skaalal" vahemikus 1 kuni 10 punkti ja hinnata selle seisundit selle naerule ja pärast seda. Ma garanteerin, et pärast naeru pärast "kasvab rõõm vähemalt kaks ühikut.
Keskmiselt 500 kilokulaarselt kaovad tunnis naeru - peaaegu sama palju kui see põleb tunnis klasside jooksul jooksulint
Jooga naeru harjutamiseks lihtsamaks, pakume mõningaid harjutusi, mis aitavad naerda.
"Aloha". Tehke hommikul iga päev, aitab see ennast positiivse meeleoluga laadida.
Seistes, jalad on veidi laiemad õlad, lahjad edasi, proovige põrandale pääseda, võtta sügav hingeõhk ja alustada ronimist. Sel ajal öelge "ALOOOOOOOO" ja siis sirgendamine, öeldes: "Ha ha ha!", Käsi levinud laialt külgedele. Nii et te tervitate uut päeva. Harjutus vajab kaheksa korda.
"Rainbow loksutamine". Kujutage ette, et teil on kaks klaasi käes ja ühes neist on vikerkaar. "Ülevool" see vikerkaar klaasist klaasile, siis hästi "raputamine", "jooge" vikerkaar. Naerma "joomise ajal". Kujutage ette, kuidas vikerkaar teid täidab, ja särate ja emistute rõõmu. Tee kolm või neli sellist "kõri".
"Suurendaja". Kujutage ette, et keegi teile helistab. Rakendage telefoni kõrva ja kujutage ette, et keegi ütleb sulle midagi naljakas. Võite reageerida, mitte ainult "kuulata". Ja muidugi naerda. Segage nii vähemalt üks minut ja emotsionaalne taust muutub kohe palju positiivsemaks ja heaolu on parem.
Teine telefoniga seotud harjutus on "McSchams". Siin te ei pea juba mitte ette kujutama kallimat toru suhtuva inimese toru, vaid andma oma naer inimestele. Selle treeningu tegemiseks peate telefoni võtma, avama mis tahes sõnumitooja, ütle midagi: "Ema (kui soovite maksta ema), annan sulle oma naeru" ja hakata telefoni naerma, salvestades oma naeru. Ja pärast selle sõnumi saatmist adressaadile. Kindlasti, olles sellise sõnumi saanud, naeratab teie lähedane inimene ja tunnete end paremini ja te olete õnnelikum sellest, et sa olid võimelised kedagi tegema.
Praktika naerma hommikul ja õhtul, siis muutub tervislikumaks füüsiliselt, stabiilsem emotsionaalselt ja täita oma elu ja elu oma lastele ja lähedastele.