Seal on populaarne stereotüüp: kaalust alla võtta, peate käivitama või registreeruma fitness klubile, eemaldage kõik magus, rasvane ja jahu ja esmaspäevast alustama seda rasket teed sihvakas näitaja. Kõik see toob kahtlemata puuvilja, kuid selline terav dieedi ja elustiili muutus võib oluliselt halvendada tervist. Esiteks, immuunsus halveneb ja nõrgeneb nii talvise hüpovitaminoosiga. Kõik teised organismi süsteemid kannatavad. Seetõttu on vaja alustada klasside tegemist väga hoolikalt. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma põlvi päästa.
Peaasi on vältida šokk koormust: jooksmine, hüppeerimine, samm-aeroobika. Kõik see ei ole meie valik, sest maandumise ajal suureneb meie kaal seitse korda! Kujutage ette, millist koormust kimbud, liigesed ja luud? Aga võimsuskoormused, vastupidi, väga soovitavad. Kui lihaste ümbritsevad lihased, tugevad, siis vähendab see oluliselt ühist koormust. Ja kui lihased aktiivselt töötavad ja nendes hea vereringet, siis sidemete ja kõhre suurendab toitainete sissevoolu. Aga ärge unustage, et harjutuste tehnika on väga oluline, seal on palju nüansse ja parem on veeta aega, et kõike õppida.
Marina Vlasova
Kui olete jõusaali uus, siis alustage muidugi treeningu jalgratastest. See tugevdab lihaseid ja õpetavad tundma oma tööd. Liikumised ei tohiks olla kiire ja kontrollige, vältige inertsi. Ärge sirgendage oma põlvi täielikult. Ja valu või ebameeldivate tunnete korral ei pea te liigesi taluma, lõpetage õppetund ja hajutage põhjusel. Nagu teie füüsiline vorm paraneb, saate jätkata keerukamaid ja tõhusamaid harjutusi. Squats või rünnakute täitmine, proovige mitte kaotada tehnikat kontrolli. Armastus sujuvalt, mitte "ebaõnnestunud". Püüa olla põlveliigese jäi jalgsi kohal ja ei langenud sees. Squats, ärge murdke kontsad põrandast, ärge liigutage põlvi. On võimalik hoida kõiki neid soovitusi, see ei ole võimalik istuda sügav, kuid see on seotud ebapiisava paindlikkuse. Aja jooksul paraneb elastsus ja liikumiste amplituud suureneb.
Ja pidage meeles: kõik keha muutused toimuvad aeglaselt, te ei pea kiiremaid tulemusi jälitama! Peaasi on see, et treeningud on korrapärased.