Venitamine on üsna populaarne koolituse direktor. Venitamine osutub kasulikuks mitte ainult selleks, et oleks võimalik istuda niidil. Samal ajal takistab hea lihaslastilisus liigestega seotud probleemide välimus, seljavalu ja jalgade valu, hõlbustab rasedust ja sünnitust. Me ütleme pädeva venitamise eeskirjadele.
Mida valmistuda klasside jaoks
Klasside puhul on vaja kummist või vahtist valmistatud vaip, kaks vahustatud plokki jooga, elastse kummi ja väikese vaba ruumi jaoks. Oluline on harjutada venitamist hästi ventileeritud ruumi toatemperatuuril - 25-28 kraadi. Külmalihastes vähendatakse ja nad on soojuses lõdvestunud, nii et te teate klasside tulemust kiiresti. Hüppa mugav fitness, mitte piirangute liikumine. Meie arvates on kõige mugavam võimalus spordi ülemisse ja legsioone, õhukeid sokke või paljajalu jalgadel.
Kui palju peaks õppetund viimane
Parem, kui venitades te teete pärast peamist treeningut. Eriti tõhusalt selgub, et lihaseid venitada pärast jooksmist või kiiret kõndimist. Ärge kunagi alustage venitamist ilma soojendamata lihaseid, vastasel juhul saate neid vigastada. Tehke liigesevõimsus: kaelast jalgadele ja kätele. Pärast treeningut lamage vaipa ja kiikuke press - nii keha valmistatakse koormusele, impulsi ja rõhu tõstmiseks. Soovitame teil treenida umbes tund aega - 10 minutit soojendada ja vajutada 40 minutit venitades ennast ja 10 minutit meditatsiooni. Kiiresti istuda niidid, tehke iga päev.
Do soojenemist enne venitamist
Foto: PixAbay.com.
Mis harjutusi teha
- Lõpetage kaelalihaste ja õlarihma soojendamisest venitamine - tehke ringikujulised liikumised ja vastupäeva, istudes vaipil. Hoidke oma selja sirged, püüdes ühendada terad: hea poos on turvaline venitamine.
- Pärast istutusasendi nõlvade sooritamist: langetage küünarnukil asuv Lodge, tõmmake vaba käe küljele, kuhu me kummardasime. Sa pead tundma külgede ja käte venitamist.
- Seejärel tehke "liblikas": ühendage jalad, püüdes neid liigutada võimalikult lähedal kubemesse. Hoidke peopesa vasakul skunks ja põlvede põlved. Saate jõuda oma käed edasi, püüdes kõhtu langetada jalgadel.
- Siis tehke dünaamika venitus - see on palju tõhusam kui staatiline venitamine. Seisa oma põlved ja tõmmake üks jalg edasi, pannes kand ja sirgendamine põlve. Viska sirge jala juurde, kukutades sujuvalt tagasi. Teil on võimalik veidi kevadel, püüdes iga 15 sekundi järel, et laskuda kõik madalamad.
- Painutage sirge jala põlve ja liiguta kehakaalu sellele. Painutage teist jalga, haaras sokk käega ja tõmmake see tuharad. Paigaldage oma telefonile taimer: 1 minut hoidke sellesse asendisse.
- Sirgendage mõlemad jalad, istudes niidis. Kui te ei võta oma käed põrandale ega pöörake tagasi, võtke jooga plokid ja mine neile. Keha kaal peab olema kummarduma - vaagna lihaste lihased. Vastasel juhul venitate langenud kõõlused, mis ei too kaasa niidi.
- Tehke sama harjutused teise jalaga.
- Seejärel pöörduge edasi. Keerake põlvi ja korraldage need nii laia kui võimalik. Registreerige oma küünarnukid põrandale või plokkidele ja liikuge aeglaselt edasi-tagasi. Te peaksite tundma vaagna lihaste pinget.
- Sirgege üks jalg ja jätkake harjutust 1 minutiks. Muutke oma jalgu ja korrake treeningut.
- Sirgege mõlemad jalad - hoidke seda asendit 2 minutit.
Iga harjutus antakse vähemalt minut.
Foto: PixAbay.com.
Reeglid venitavad
Harjutuse ajal peaksite tunda lihaseid lihtsat pinget. Pole vaja jõuda jõulise jõuga, kui tunnete valu, see toob kaasa vigastusi. Samuti on oluline teha harjutusi regulaarselt, et lihased harjuvad koormusega ja järk-järgult lõõgastuvad. Niipea kui märkate, et nad on muutunud lihtsaks venitada, küsi sõbral, et aidata teil - panna tagasi, et suurendada resistentsust ja lisaks venitada lihaseid.