Kui temperatuur tõuseb üle nulli kohal ning ilmuvad sõita armastajad parkidesse. Aeroobsed treeningud sooja hooajal - suurepärane võimalus sportimiseks. Me ütleme, kuidas lisada tavalisi klasside päeva tavapärases rutiinis ja töötavad kasu tervisele.
Sobib jooksva vormi jaoks
Ei, me ei räägi teie arvust. Vorm jooksmiseks on riided, kingad ja tarvikud, mis kindlasti kasutavad teid klasside jaoks. Professionaalsed sportlased märkisid, et siin on kõige olulisem asi tossud. See peaks olema hingeliku kunstliku kanga mudel, millel on painutusliiba tiheda paelamise või ilma paelata. Running tossud on väike kaal, et mitte kaotada suu. Kui me räägime riided, siis on kõige mugavam teha Legins ülekoormatud talje - sellised püksid ei magada koos sinuga töötades, häirivad klasside häirimist. Kevadel soovitame kanda spordi ülemise ja t-särkide valguse tuuleklahvi, et mitte olla külm. Osta väikese turvavöö kott - saate lisada selle pudeli vee, telefoni ja võtmetega.
Osta spetsiaalsed jooksud tossud
Foto: PixAbay.com.
Kust alustada koolitust
Kui te jõusaaliga tegelete, alustage kiiret kõndimist. Kiirusel 5-6 km tunnis, mine kõigepealt 30 minutit, seejärel suurendada 60 minutit. Järgmisena järgige treeningut 60 minutit ja vähendage järk-järgult jalgsi aega, asendades selle valgusele kiirusega 7-8 km tunnis. Tavaliselt kulub kardiovaskulaarse süsteemi kohandamine tüdrukute aeroobse koormusega 2-3 nädalat. Naiste aktiivselt koolitamisel vähem - umbes 2 nädalat. Kui te mõistate, et saate 60 minutit käivitada kiirusega 8 km tunnis, suurendada kiirust järk-järgult 10 km tunnis.
Kuidas ennast töötada
Mitu inimest räägivad spordi eelistest, kuid teie keha pidevalt koormatakse. Et lihtsustada teie jaoks, paigaldage konkreetne eesmärk. Näiteks joosta 10 km 2 kuu jooksul. Või maksma osalemine massivõistlus on tõhus praktika motivatsiooni. Et teil oleks lihtsam harjuda joosta, hääletame mõned plussid:
- Kiire kaalulangus. Töötamise tunni jooksul põletatakse 600-800 kalorit ja pärast 15-20 minutit monotoonne klasside, hakkab keha võtma energiavarud otse rasvase välja. Kui sööte õigesti ja regulaarselt rongi, siis peagi märgata, kui kiiresti lisasentimeetrid on läinud.
- Aju jõudluse parandamine. Koolituse ajal aju on vahekorras, sest see peab pidevalt hoidma koordineerimist kontrolli all, planeerimise koolitus ja võtma arvesse ümbritseva keskkonna omadusi. Samal ajal moodustatakse ajus uued närviühendused, mis kirjeldavad saadud teavet ja pikemas perspektiivis mälu parandamiseks.
Running parandab meeleolu
Foto: PixAbay.com.
- Inspiratsiooni ja motivatsiooni. Pole ime, et paljud ärimehed tegelevad jooksmisega. Inimesed, kes töötavad pikka aega, pange tähele, et nad märkasid kasulike oskuste arendamist. Nad said rohkem loomingulisemaks töödest ja tulemusele motivatsiooni.
- Meditatsioon. Kui olete ühes tempos kiirendamisel ja joosta, joondab süda survet ja südamelööki. Sa lähed riiki, kui samaaegselt aktiivne ja rahulik, nii et saate lülituda filosoofilistele peegeldustele ja leida lahendus pikka kasvavate probleemide jaoks.