Juuste kasvu kiirus mõjutab peamiselt geneetika. Kuid paljud tüdrukud on asjata vahutamisel, mitte mõista, et see on sageli probleem, mis ei ole pärilikkus, vaid vale toitumise ja juuksehooldusega. Niipea kui te vigade parandate, teate parandusi - juuksed muutuvad paksiks, paksemaks ja läikivamaks. Selles materjalis me räägime olulisest vitamiinist, mida nimetatakse Biotiiniks, mida arstid soovitavad lisada lisaainetes, kuid tegelikult võib seda saada toidust.
Biotiin - mis see on?
Biotiin on vitamiinirühm, mis aitab teie kehal toidu konverteerida energiaks. Seda nimetatakse ka H-vitamiini või B7-vitamiini. See on oluline silmade, juuste, naha ja aju töö seisukohalt. Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et see ei kogune keha - tarbida seda normaalse taseme säilitamiseks peab olema regulaarselt. Biotiini igapäevane määr reeglina on umbes 30 μg päevas.
Siin on Biotiini 10 top 10 toodet:
Munakollased. Munad on täis grupi vitamiine, orava, raua ja fosforit. Yolk on eriti rikkalik biotiini allikas. Kogu keedetud muna (50 grammi) annab umbes 10 ug biotiini või umbes 33% igapäevase kiirusega.
Süüa muna päevas
Oad. Hernes, oad ja läätsed sisaldavad palju valke ja mikroelemente. Kõigi Bobovi biotiini seas on kõige enam maapähkli ja ütlema - 28 maapähklite Gy sisaldama 17% biotiini päevamäärast. Üks uuring biotiini sisu kohta populaarses Jaapani toodetes leiti 19,3 μg Biotiini - 64% igapäevase kiirusega - 75 grammi valmisoleva sojaubade puhul.
Pähklid ja seemned - on hea kiudude, küllastumata rasvade ja valk. Enamik neist sisaldavad ka biotiini, kuid number, reeglina varieeruda sõltuvalt praetud päevalilleseemnete tüübist: 20-grammi osa sisaldab 2,6 ug biotiini või 10% päevas normist, samas kui 1/4 tassi ( 30 grammi) Praetud mandli sisaldab 1,5 ug või 5%.
Maks. Enamik keha biotiini ladustatakse maksas, nii et see on loogiline, et see on see rümba osa. Lihtsalt 75 GY keedetud veiseliha maksas pakub ligi 31 ug biotiini või 103% igapäevase kiirusega. Ja kana maksas on see veelgi rohkem - 460% igapäevasest nornist sama osa.
Magus kartul. Maguskartul täis vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja karotenoidid. Keedetud Batt 125-grammi osa sisaldab 2,4 ug biotiini või 8% normist.
Seened. Biotiini kõrge sisaldus kaitseb neid parasiitide ja kiskjate eest looduses. Umbes 120 GY konserveeritud seente sisaldama 2,6 ug biotiini, mis on peaaegu 10% igapäevase kiirusega.
Banaan. Banaanid on üks populaarsemaid puuvilju üle kogu maailma. Need on täis kiudaineid, süsivesikuid ja mikroelemente, näiteks grupi vitamiine, vase ja kaaliumi. Üks väike banaan (105 grammi) sisaldab 1% biotiini päevakiirust.
Banaanid, mis on kasulikud juuste tervise jaoks
Brokkoli. See köögivilja on üks toitevamat, sest see on täis kiudaineid, kaltsiumi ja vitamiine A ja C. Kokku ½ tassi (45 grammi) toores, viilutatud brokkoli sisaldavad 0,4 ug või 1% normist.
Pärmi. Mõlemad toiteväärtuse pärmi ja õlu pakuvad biotiini täiendamist, kuid konkreetsed kogused varieeruvad sõltuvalt kaubamärgist. Toidu pärm võib sisaldada kuni 21 ug biotiini või 7% normist, 2 supilusikatäit (16 grammi).
Avokaado. Avokaado on kõige kuulsam foolhappe ja küllastumata rasvade hea allikas, kuid need on ka rikkalikud biotiinist. Keskmine avokaado (200 grammi) sisaldab 1,85 ug biotiini või 6%.