Sa võid minna haigestunud spordiga ja teil on vaja, peamine asi on olla puhas ja teadlik, et olete vastutav teie tervise eest. Enne spordi tegemist peate alla laadima tagakülje "lihaskorsette". Selleks sobivad sellised harjutused nagu "PLANCK", mis on tagakülje lihaste "paat" ja "külgplaat".
On ebasoovitav tegeleda raskete kaaludega, samuti kanda postkasti kotid. Kui ma spordiga tegelesin, olin ma isegi keelatud jooksma, sest sel ajal on selgrooga šokk. Sellistel juhtudel salvestati i ellipsi poolt - simulaator, mis on midagi keskmist jooksulint ja treeningratta vahel, mida teostavad kardiotrans.
JOEKA ANA ANA POGRIL
Kõige olulisem asi pärast tulemusena tekkimist ja kui ta taastab, on teie jalg! Alati alustada jala - oma soojenemise, tugevdamine ja allalaadimine! Jalgade treeningu jaoks sobib tennisepallile. Pange see peatus ja rullige jalg tulevikku tagasi, pressitakse seda tugevalt. Pahkluu allalaadimiseks vajavad kaaviar jalad väikest poodiumit, seista talle nii, et kontsad riputasid ja tõusevad kakskümmend korda kolm korda, tugevdab see jala lihaseid ja kaaviari. Jala on teie varras, kogu keha heaolu sõltub teie jalgsi. Kui teie peatus on ülekoormatud, peegeldub see kogu kehal, kaasa arvatud selja. Kui ma taastasin oma selja spetsialistidega, olin ma kõigepealt ja hakkas liikuma kõndima ja õpetanud pahkluu lihaste mahalaadimiseks ja pumpamiseks.
Aga kõik on väga individuaalne. Ma kordan, peamine asi ei ole meeleheidet, tagaosa vigastuste ajal ja vajavad sporti. Küsimus on selles, kuidas seda teha.
Sa pead nägema välja nagu inimene liigub ja mis viib nende vigastusteni. Ja siis optimaalsed harjutused liikumiseta valu ja tugevdada selja lihaseid on juba valitud. Selleks on spetsiaalsed kliinikud. Moskvas ei ole nad nii palju. Olin aitas taastuda ja vabaneda kõige rohkem valu ühes neist. Ma läksin seal veidi vähem kui aasta, kaks korda nädalas.
Toetus ja pumba oma seljakorsett on vajalik iga päev, vastasel juhul tuleb kõik tagasi sealt, kust alustasite. Aga mitu korda päevas korrake harjutusi - see ei ole enam nii tähtis. Võite vähemalt pool tundi treeningut ja see on väga hea toetus. Kuid ei ole vaja unustada, et lihased peavad ka venitama ja selles aitate rünnakuid, voldeid ja asendit "mägi". Käivita see on üsna lihtne. Seisa sirge, jalad kokku. Kehakaalus peaks olema peatuse pinna ühtlaselt jaotatud. Võtke õlad tagasi ja alla, avage rindkere. Lõputage kõhu lihased, suruge reie edasi (keerake tailbone). Käed alandada külgede, peopesa väljapoole või pange oma peopesad rinna ees. Tõmmake kaela, tõmmake ülemine ja kogu keha üles. Lõõgastuge ja hoidke tasakaalu.