Smoothie on pikk muutunud populaarseks trend valdkonnas Zoz ja Wellness. Need maitsvad ja kasulikud joogid on lihtne valmistada üksi iga maitse ja eelistuste jaoks. Me mõistame tervisemõju võimalikku kasu tervisele ja teada saada, kas nad võivad ülekaalulisuse tegemisel tegelikult aidata.
Mida teha smoothie
Selle paksuse, kreemja joogi põhiline variant sisaldab kahte koostisosa (alus ja vedelik). Smuutsed valmistatakse puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest pähklite, seemnete, maitsetaimede ja vürtside lisamisega. Kuivatatud koostisosi saab valada erinevate mahlade, nektarite, lehmade või köögiviljapiima, kefiiri ja joogi jogurtiga. Sageli koostise jäätise, matcha ja vaimse pulbri (biomassi tsüanobakterite). Soovitame teil lisada külmutatud marju või purustatud jää, kui soovite juua joogi konsistents külma piima kokteili.
Tervisele kasulik
WHO soovituste kohaselt peavad täiskasvanud tarbima vähemalt 5 portsjonit (umbes 400 g) puuvilju ja köögivilju päevas. Tervisliku eluviisi toetajad Asendavad hommikusööki, pärastlõunal kooli või tavalist suupistet ja see on tõhus viis lisada oma päevase toitumise tervislikumaid tooteid. Peamiselt värskete ja külmutatud koostisosade valmistamiseks valmistatud smuutid suurendavad kiudaineid, antioksüdante ja erinevaid vitamiinide organismi sisaldavate puuviljade ja köögiviljade tarbimist, mineraalid. Üheskoos on nendel kasulikud ained positiivne mõju keha põletikulistele protsessidele, parandada seedimist, vähendada krooniliste haiguste riski. Simuijate ühistes koostisosades sisalduvad toidukiud, mis toetavad sooleste bakterite kasvu ja tugevdada immuunsust.
Banana võib olla hea smoothies hea magusaine
Foto: unplash.com.
Mõned jookide valikud sisaldavad palju suhkrut
Erinevus kasulike ja kahjulike smumisviiside vahel koosneb koostisosadena. Sageli mahlades või nektarites sisaldavad liiga palju suhkrut, mis vähendab selle jooki kasulikke omadusi. Suhkru lisatud suhkrut, kui seda kasutatakse pidevalt piiramatu koguses, suurendab kardiovaskulaarse süsteemi diabeedi ja haiguste riski. WHO soovituste kohaselt peab suhkru tarbimine olema piiratud 25-50 g päevas (6-12 teelusikatäit). Tuleb vältida suur hulk mesi, siirupit, magusat jogurtit ja jäätist. Selle joogi küpsetamisel kodus saate vähe kasutada banaani.
Smoothie aitab ülekaaluline
Foto: unplash.com.
Kas te aitate smuioone kaalulanguse pärast?
Need joogid võivad tõesti kaalust alla võtta, kui te ei ületa teie igapäevast kalorite tarbimise määra. Smuutsed kinnitavad küllastuse tunnet, aitavad kontrollida toiduaineid ja ei vabane kahjulikest söögikorrast. Peaasi on vältida suhkrut joogis. Lisaks tooted ja toitained sisalduvad Simuies parandavad soolestikutööstuse vältimiseks kõhukinnisus. Võite paar korda nädalas või mahalaadimispäeva ajal, asendades selle joogi, ei ole pärastlõunal, vaid täielik õhtusöök. Oluline on meeles pidada, et toitumisvajadused ja võime kaotada kaaluvahemiku sõltuvalt vanusest, aktiivsuse taset, tervislikku seisundit ja elustiili.