Psühholoogid ei olnud asjata ennustanud, et epideemia ajal muutuks maailm. Mis pidev meeldetuletus arstid umbes vajadust täita kaugusel, inimesed hakkasid minema kauplustesse, kohtuda sõprade ja isegi reisida. Liikumise piiramine muutis neile kiire karastatud: energia kopeeritakse, ja see ei ole vajalik selle välja visata, sest see on võimatu ravida või isiklikult konsulteerida terapeutiga. Kaks uut randomiseeritud kliinilisi uuringuid Yale Ülikoolis ja Harvard näitavad, et hingamine aitab kõige ärrituvuse vastu võitlemisel kõige rohkem aidata.
Miks on negatiivsed emotsioonid ohtlikud?
Viha katsetamise aeg-ajalt normaalsed - negatiivsed emotsioonid on oluline tunnustada ja lahendada nende ilmingu põhjus. Nende peitmine, sa ikka kogevad oma mõju: on raske keskenduda, selgelt mõelda, teha otsuseid ja näidata loomingulist lähenemisviisi, mis kinnitavad uuringud aju pilte. See mõjutab ka teie emotsionaalset intelligentsust. Tegelikult ärevus teeb teid rohkem keskendunud ise ja te ei ole nii hea suhelda teistega. Võib kannatada suhteid kolleegidega ja isegi sulgeda. Unistus on häiritud, immuunsus väheneb, te olete ammendatud. See juhtub siis, kui olete pidevalt võitluses või lennu ajal.
Kuidas sellega toime tulla?
Välismaal psühholoogilises praktikas sõna "meeleolu" on populaarne, mis on tõlgitud kui "teadlikkus". Teooria näitab, et te vaatate oma mõtteid ägedale etapile ülemineku tekkimise hetkest, kuna instruktor on teile õpetanud või rakendust õpetanud - mõnikord ei ole see mitte ainult raske, vaid ka võimatu. Uuringud näitavad, et andmed sellisel viisil, kuidas võidelda negatiivse vastu võitlemiseks on ebaselge: see toimib mõnede jaoks, kuid teiste jaoks ei ole.
Meditatsioon - võti võitluse vastu negatiivse
Kaasaegsed probleemid nõuavad kaasaegseid lahendusi
"Mitu aastat tagasi tahtis meie uurimisrühm aidata veterannetel tagastada Iraagist ja Afganistanist traumajärgse stressiga. Paljud on läbinud tavalised terapeutilise või farmakoloogilise ravi kursused - ei aidanud midagi, "Emma Seppälya hingamisteede tõhususe tõhususe tõhususe autor kirjutab materjali. Seejärel rakendasid teemasid, teadlased rütmilise hingamismeetodite tehnika Sudarshan Kriya, mis on populaarne jooga praktikute seas. "Meie uuringus, kasutades meditatsiooni" Taevane hingamine ", suutsime normaliseerida veteranide muret ühe nädala jooksul. Nende ärevuse tase jäi normaalseks kuuks ja aasta hiljem, mis näitab püsivat paranemist. Füsioloogiliselt vaatasime sama asja: me mõõdetud oma hirmureaktsiooni, ärevuse. "
Sõnade kinnitamiseks testiti praktika 8 nädalat koos kahe teise hingamisteede tehnikaga 135 Yale'i ülikooli õpilast. "Õpilased uurivad vahendeid, mida nad saavad kasutada ülejäänud elu, et jätkata oma vaimse tervise parandamist ja säilitamist," ütles Michigani Ülikooli üliõpilane Cristina Bradley.
Harvardi uuring sama tava on näidanud pikaajalist positiivset mõju hingamisharjutustest. Keermestatud 3 kuu pärast vähenesid ärevuse taset olulistele sündmustele, mida teadlased füüsilised märgid määrasid.