Uneta probleeme jätkata iga teise linna elanikku ja selles pole midagi üllatavat, sest stress ja ülekoormus ei saa meie kehale märkamata jätta. Meeleheitel hakkame ostma ravimeid tervete osapooltega, kuigi esialgses etapis saate lihtsalt harjumusi lihtsalt kohandada. Milline? Vaatame selle välja.
Määrake, kui palju magada vajate
Jah, igaüks meist elab bioloogilises kella. Kui teie sõber valatakse suurepäraselt kolme tunni jooksul, ei tähenda üldse, et sa oled paar tundi "kurk". Et paljastada oma normi, igapäevane muutmine une kestus nädalas, et mõista, milline kestus on ideaalne teile. Pealegi saate seda teha isegi spetsialisti.
Sport - meie kõik
Aktiivne elustiili aitab mitte ainult säilitada suurt kuju, vaid loob ka magada. Ja keegi sunnib teid tellimuse ostmiseks aastaks ostma, on piisav, et teha jookide ajakava nädalas või teostada harjutusi õigesti kodus. Seega toetate laevu toonis ja aitate teie veresüsteemi funktsiooni ilma ebaõnnestumisteta. Pea meeles reegel: rohkem tegevus - tugevam uni.
Ärge ümberkorraldage häire
Foto: www.unsplash.com.
Õhturi rituaal
Mäleta ennast enne magamaminekut - meeletu jalutamine sotsiaalsetes võrgustikes? Tuttav. Ainult see rituaal, vastupidi, suurendava ärkamiseni. Telefoni asemel pange raamat padja kõrval, mis teil pole veel aega alustada. Kui te ei soovi lugeda, kuulake oma lemmikriba uus albumi, mis kõige tähtsam - ekraani enne silma.
Pane äratuskell samal ajal
Paljud meist pani mitu äratuskella korraga 15-20 minuti intervalliga. Tundub meile, et me puhkame kõik need pikad 20 minutit, tegelikult keha kogeb uskumatu stress: sa lihtsalt hakkas langema, kuidas ärgata uuesti. Lihtsalt postitage oma psüühika, pange äratuse kella ainult üks kord.
Vägivalla
Kui me peame hommikul varakult üles tõusma, pani me sõna otseses mõttes voodisse, isegi vähemalt üheksa õhtul. Järgmised paar tundi sa pead spin ja olema vihane ise võimetus, lõpuks magama. Visake vägivalla ära, kui unistus ei lähe, loe raamatut või nagu me oleme öelnud, kuulake muusikat - nutitelefoni pole.
Eemaldage kõik valgustus
Täieliku une jaoks on vaikus vajalik ja valguse täielik puudumine. Isegi öösel valgus võib teid magada järgmise paari tunni pärast. Visake kõik kardinad ära, lülitage taustvalgus (kui keegi) välja ja ärge lülitage valgust isegi koridoris. Ainult sellises seisundis suudab teie keha täielikult lõõgastuda.