Golden reegel salendav ütleb: Söö väiksem ja liikuda rohkem. Tänapäeval aitavad uued vidinad jälgida igapäevase aktiivsuse taset. Peaaegu iga nutitelefoni puhul on standardrakenduseks paigaldatud pedomeeter. Ta palub meil eesmärki läbida 10 tuhande sammu ja me püüame selle saavutamiseks hädas. Tõsi, istungi elustiili, see ei ole nii lihtne - kaugus tööst maja ei pruugi olla piisavalt pikk. Aga ärge unustage, et 10 000 sammu on keskmistatud väärtus, mis võivad varieeruda sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest, inimese eesmärke ja elustiili.
Värske õhk kõnnib rahustama
Foto: unplash.com.
Miks nii palju?
Kehtestatud norm, millele me nii püüame, on umbes 7-8 kilomeetrit (see sõltub etapi kiirusest ja pikkusest). Selle sammude arv ei ole meditsiinilist põhjendust. Esmakordselt ilmusid soovitus 10 000 sammu edasi, mis on Jaapanis 60-ndatel aastatel, kui esimene pedomeeter saabus müüki. Ta kutsuti - "pedomeeter 10 000 sammu". Kuid Jaapani elustiil, kes elas üle poole sajandi tagasi, oli kaasaegsest väga erinev. Nad tarbisid vähem kaloreid ja vähem sõitsid autosid vähem. Teadlased ütlevad, et täna on määratud reegli eesmärk on mitte nii palju parandada tervist, kui palju motiveerida inimesi võtma vähemalt 5000 sammu päevas.
Kas tasub sel ajal aega kulutada?
Kindlasti jah. Regulaarne kõndimine soodustab kehakaalu vähendamist, vähendada soolevähi riski, mõjutada südame-veresoonkonna süsteemile kasulik mõju. Lisaks on keha kasulike elementide võrdlemiseks vajalik füüsiline pingutus.
Skandinaavia kõndimine on kasulik vanuses inimestele
Foto: unplash.com.
Arvutage üksnes soovitatud normil ei ole seda väärt, sest kui neid ei võeta arvesse teiste teguritega (näiteks elektrijuhtimine), parandavad tervist ja kaalust. Teisisõnu, see on hea, kui te edastate 10 000 sammu päevas, kuid kui sa sööd burgereid 500 kaloris, ei väldita terviseprobleeme.
Arstid soovitavad liikuda nii palju kui võimalik. Aga midagi kohutavat on, et teil ei ole aega, et saada päeva soovituslikku määra, ei. Peaasi on see, et te selle eest püüdlete. Ja kui te järgite toitumist ja teha lihtsat treeningut, paraneb teie heaolu oluliselt. Ameerika biomeditsiiniuuringute keskuse professor Pennington Catherine Tordi lukk formuleeritud Lihtne reegel: "Proovige liikuda tavalisest rohkem kui tavaliselt ja järgige seda põhimõtet pidevalt."