Lapsed söövad üha enam kui ka kaasaegseid täiskasvanuid. Kõik jooksmisel, suupisted, õhtusöök kiirtoit ... ja kui täiskasvanud vähemalt kannatavad sellise toitumise kahetsust, siis lapsed mõnikord lihtsalt ei tea, kuidas süüa õigesti.
Schoolillaste menüüsse, eriti nooremate klasside menüüsse, peate ravima suuremat tähelepanu, kuna laps kogeb suured psühholoogilised ja vaimsed koormused ning kasvavad jätkuvalt aktiivselt.
Schoolilapsi menüüsse, eriti nooremate klasside menüüsse, peate ravima suuremat tähelepanu
Foto: pixabay.com/ru.
Toitumisspetsialistid nõustavad vanemate hulka väikese õpilase liha toitumisse, mis on parem süüa kuni neli tundi päevas. Koolilairi menüü peab koosnema vähemalt 60% valgust, mis on keha rakkude ehitusmaterjal. Kord nädalas peaks olema punane liha, ülejäänud - kana, kalkun, küülik. Kaks korda nädalas peab lapse toite asemel laps sööma kala. Kui tal ei ole laktoosi sallimatust, siis igapäevase piima igapäevane klaasi. Piimatooted annavad kõige paremini lapsele õhtusöögiks: see võib olla suvila juust, pajaroog, juusturi. Munad, mis on ainulaadne toode, mis sisaldavad palju kasulikke aineid, on samuti vaja lisada toitumisse. Best roogasid munade valmistuda hommikusöögiks. See võib olla omlett köögiviljade või keevitatud suurendatud munaga salatiga. Koolilapsed 7-10 aastat vana saab süüa kuni 5 muna nädalas. Ära unusta putru, mis on parem süüa vees ja täita veidi piima.
Lapsed armastavad pulgad porganditest, kurgidest või isegi juustudest
Foto: pixabay.com/ru.
Iga päev tuleks lapse menüüs lisada köögiviljad ja puuviljad - 3-5 portsjonit. Üks osa peetakse õunale või banaanile; taimsed või puuviljasalat; Klaas loodusliku mahla; Mitmed katk keedetud köögiviljad või mitu kuivatatud puuvilja. Head juhised vanematele on köögiviljade ja puuviljade värvid: need peavad olema kollased, rohelised või punased. Arvatakse, et need sisaldavad suurimat kasulikke aineid. Toitumisspetsialistid on samuti soovitatav kasutada köögivilju kui kõrvaltoitu või kala. Sellises kombinatsioonis imendub valk parem.
Kahjuks võtavad kõige sagedamini lapsed nendega kooli suupiste või võileibadena või maiustustena. Aga see on juurdunud valesti. Võite panna lapse portfelli käputäis pähkleid, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad või puuviljad. Küpseta ahjus või mitmeotstarbeline kana rind, lõigatud kuubikuteks ja panna konteinerisse. Tee kala Cutlet Sandwich, salat lehed ja viilu tomati. Lapsed armastavad söögipulgad porganditest, kurgidest või isegi juustudest. Loomulikult peaksid maiustused olema kooli dieedis kohal, kuid mitte täielikult toitu asendama, kuna suhkru keha liigne kohalolek võib põhjustada diabeedi, rasvumise või allergiateni. Eksperdid soovitavad lubada end magusaks hommikusöögiks või pärastlõunal mustaks umbes kolm korda nädalas.
Üleliigne kohalolek keha suhkru võib põhjustada diabeedi, rasvumise või allergia
Foto: pixabay.com/ru.
Laps, nagu täiskasvanu, peaks sööma umbes viis korda päevas.
Enne kooli kooli - kohustuslik hommikusöök. See peaks olema kuum sööki: putru, omlett, muna salatiga.
Teine hommikusöök on juba koolis. Näiteks snack söögitoas koos klassikaaslastega või midagi küpsetatud kodus.
Kahest kuni kolmele - kohustuslik lõunasöök. Muide, supid on köögiviljade puljongide paremad toiduvalmistamised. Kui perekond ei kujuta endast elu ilma lihata, sisestage teise puljongi suppi küpsetamise harjumus. Ja te ei pea julgema, nagu vanadel päevadel, "esimene, teine ja kompott" - saate teha ja mõnda ühte tassi. Kui lapsel ei ole aega koolis või kodus lõunasöögi ajal, siis peate valmistama oma võileiva täis teravilja leiva liha või kala ja rohelistega. Või asetage see termosele midagi kuuma.
Pärastlõunal on puuviljad täiesti sobivad mis tahes vormis.
Õhtusöök peab olema kaks tundi enne magamist. Vastasel juhul ei ole keha aeg üleöö puhata.