Kohe teha broneering, ratsionaalne toit ei ole midagi pistmist dieediga. Viimane tähendab erandit (sagedamini kui ajutine) kõik tooted ja nende kombinatsioonid dieedist, et saada teatud tulemus, eelkõige kaalulangus. Ratsionaalne dieet võimaldab teil säilitada saadud tulemusi ja selle põhimõtteid tuleb jälgida kogu elu jooksul.
Keelatud tooteid pole
Sageli on dieedist täielikult välja arvatud lemmik, kuid kõrge kalorsusega toode, siis riskige selle neurootilise vajadusega. Varem või hiljem on jaotus vältimatu, kui teil on uskumatu summa keelatud toote.
Kuid sellest reeglist on erand - kui olete tuvastanud kõrge toidu sõltuvuse kõrge taseme nn toidu ravimitest: rafineeritud suhkru, rasvade ja soolade rafineeritud. Sellisel juhul tuleks nende kasutamine minimeerida - umbes 120-150 kcal päevas.
Kalorikoridori järgimine
Koridor Calorie on igapäevase dieedi kalorisisalduse üksikud piirid, mida tuleb kaaluda kaalu säilitamiseks. Kalorie koridor asub Plus-miinus 150 kcal igapäevase kalorite vajaduste järgi. Näiteks naisel on kontoris töötav keskmine kasv ja vanus, see väärtus võib olla 1750-2050 kcal. See ei ole soovitatav, kuidas alahinnata selle koridori alumise riba ja ülehindamise ülehindamine. Liiga madala kalorsusega dieediga (500-700 kcal), metaboolse kiirusega tilgad. Vähese dieediga on kilpnäärme aktiivsus rõhutud, mille hormoonid toetavad metaboolseid protsesse teatud tasemel. Selle koridori ülemine plank on piisavalt tingimuslik, kuid kui sa oled pidevalt "hüpata" selle eest, siis peaksite oma dieeti ja sööki uuesti läbi vaatama. Eelistage tooteid, mida soovite ja samal ajal annavad küllastustunde.
Fraktsiooniline toit: vaheaeg päevasel sööki - 4 tundi ja öösel 10-12 tundi
Kes soovitab süüa 5-6 korda päevas. Mis see on seotud? Toiduainete arvu vähendamisel kehas koguneb hormooni gretriini, mis provotseerib metaboolse kiiruse vähenemist ja suurendab näljatunnet. See hakkab valmistama, kui paus toitu tarbimise ajal rohkem kui 4,5 tundi ja öösel - rohkem kui 12 tundi.
Toiduainete arvu vähendamine võib põhjustada ka kontrollimatut gluttonit. Impulside toodetakse ajus, vähendades veresuhkru taset. See stimuleerib meid midagi süüa. Kui me blokeerisime nälja tunne, kogunevad "näljane impulss". Seejärel valatakse nad piiramatu Joora perioodidesse, kellega on võimatu võidelda mõttevõime eest. Lõppude lõpuks on võimatu mõjutada glükoosi taset.
Igas söögikorral kombineerige valke, rasvade ja keeruliste süsivesikute vajalikke organisme
Tänu sellele saate piisava hulga energia (rasvad) ja pikka küllastustunde (kompleksseid süsivesikuid) ja toetavad metabolismi (valke) hea kiirusega. See suhe hommikusöögiks on eriti oluline. Eelkõige, kui valite tuttava kaerahelbed ja omleti vahel värskete köögiviljade salatiga, kinnitatud oliiviõliga, on parem lõpetada teises versioonis.
Piiravad piimatoodete arvu
Toidu talumatus nendele või teistele toodetele muutub sageli kaalutõus või vanusega seotud haiguste tekkimise põhjuseks. Arvatakse, et piimatoodetes sisalduvad laktoositalumatus ühel määral puudutab kõiki inimesi pärast 22 aastat. See on tingitud asjaolust, et laktoosi ensüümi kogus kehas väheneb. Lisaks uuringud viimastel aastatel viitavad sellele, et piimatoodete puhul on nn insuliini kasvufaktor - IFR-1-molekul, mis võib käivitada mitmete haiguste arendamise: onkoloogiline, autoimmuunne, endokriinne (eriti diabeet) Esimene tüüp).
Mida saab käesoleval juhul soovitada? Ideaaljuhul tasub teha katse toidu sallimatuse. Kui sellist võimalust ei ole, välista piimatooted paar kuud pärast teie dieeti. Märkides selle tingimuse parandamine on tooni, energia, - proovige mitte kuritarvitada piima. Kasutage tooteid, mis põhinevad sellel mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas mõõdukates kogustes.
Pärast teatud toodete igapäevase tarbimise õigeid proportsioonid
Järgige seda soovitust on palju lihtsam, kui te mõistate, milline protsent igapäevane kalorsuse sisu peaks olema mingisugused tooted.
- 20% taimeõlid ja rasvane kala (rasvad);
- 10% seemned ja pähklid (rasvad + valgud);
- 15% loomsete valkude (valke);
- 10% taimsed valgud (valke);
- 20% mitte tärklist köögivilja (süsivesikuid);
- 10% puuviljad ja marjad (süsivesikud);
- 5% tärklisekivsed köögiviljad (süsivesikud);
- 5% tervete terade (süsivesikute);
- 5% oad (süsivesikud + valgud).