Hea uni on uskumatult oluline teie tervise jaoks tervikuna. See võib vähendada teatud krooniliste haiguste tekkimise riski, hoida oma aju tervist ja tugevdada immuunsüsteemi. Tavaliselt soovitatakse magada 7 kuni 9 tundi pidevalt igal õhtul. On palju strateegiaid, mida saate kasutada hea une tagamiseks, kaasa arvatud teie dieedi muutmine, kuna mõned tooted ja joogid on lihtsustatud omadused. Siin on viis parimat toodet ja jooki, mida saab enne magamaminekut oma kvaliteeti parandada:
Almond
Mandlid on üks tüüpi puitmutrid paljude omadustega kasulik tervisele. Nad on suurepärase paljude toitainete allikaks, kuna 1 oz (28 grammi) kuiva praetud pähklite sisaldab 18% täiskasvanu igapäevasest vajadusest fosforis ja 23% riboflavina. Kord annab ka 25% meeste mangaani igapäevasest vajadusest ja 31% naiste igapäevasest vajadust naistele. Mandlite regulaarne tarbimine on seotud mõnede krooniliste haiguste madalama riskiga, näiteks 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguse. See on tingitud nende tervetest monoküllastumata rasvadest, kiududest ja antioksüdantidest. Väidetakse, et mandlid võivad samuti parandada une kvaliteeti. Seda seetõttu, et mandlid, koos mitmete teiste pähklitega, on melatoniinihormooni allikas. Melatoniin reguleerib teie sisemist kella ja kirjutab oma keha une valmistamiseks.
Almond Selena
Foto: unplash.com.
Almond on ka suurepärane magneesiumi allikas, pakkudes 19% teie päevast vajab ainult 30 grammi. Piisava magneesiumi tarbimine võib aidata parandada une kvaliteeti, eriti neile, kes kannatavad unetuse all. Arvatakse, et magneesiumi roll une parandamisel on seotud selle võimega põletikku vähendada. Lisaks aitab see vähendada kortisooli rõhuhormooni taset, mis on teada, puruneb. Ühes uuringus uuriti 400 mg mandliekstrakti rottide söötmise mõju. Leiti, et rotid magasid kauem ja sügavamalt kui mandli ekstraktita. Mandlite potentsiaalne mõju une jaoks on paljutõotav, kuid inimestel on vaja ulatuslikumaid uuringuid.
Türgi
Türgi maitsev ja toitev, ta on rikas valku. Samal ajal pakub praetud Türgi peaaegu 8 grammi valku untsi (28 grammi). Valk on oluline oma lihaste või söögiisu reguleerimise säilitamiseks. Lisaks on Türgi mõnede vitamiinide ja mineraalide allikas, näiteks riboflaviin ja fosfor. See on suurepärane allikas seleeni, osa 3 oz pakub 56% igapäevane normist.
Türgi on mitmeid omadusi, mis selgitavad, miks mõned inimesed väsivad pärast söömist või arvata, et ta põhjustab uimasust. Eelkõige sisaldab see aminohappe trüptofaani, mis suurendab melatoniini tootmist. Türgi valk võib aidata kaasa ka väsimuse suurendamisele. On tõendeid, et tarbimise mõõduka koguse valgu enne voodi seostatakse parima une kvaliteet, sealhulgas väiksema koguse ärkamine üleöö. Et kinnitada Türgi potentsiaalset rolli une parandamisel, on vaja täiendavaid uuringuid.
Kummeli tee
Kummeli tee on populaarne taimne tee, mis on tervisele hea. Ta on tuntud oma Flawoni poolest. Flavon on antioksüdantide klass, mis vähendavad põletikku, mis põhjustavad sageli kroonilisi haigusi, nagu vähk ja südamehaigus. On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et kummeli tee kasutamine võib tugevdada oma immuunsüsteemi, vähendada ärevust ja depressiooni ja parandada naha tervist. Lisaks on kummel-tee mõned unikaalsed omadused, mis võivad parandada une kvaliteeti.
Eelkõige sisaldab kummeli tee apigeniini. See antioksüdant on seotud teie aju teatud retseptoritega, mis võivad kaasa aidata uimaseks ja vähendada unetust. Üks 2011. aasta uuring koos 34 täiskasvanu osalusega näitas, et need, kes kasutasid 270 mg kummeriekstrakti kaks korda päevas 28 päeva jooksul, jäi 15 minutit kiiremini ja vähem ärkasin öösel võrreldes nendega, kes ei võtnud väljavõtteid. Teine uuring näitas, et naised, kes jõid kummeli teed 2 nädala jooksul teatatud paranenud une kvaliteet võrreldes nendega, kes ei juua teed. Need, kes jõi kummelli tee, oli ka vähem depressiooni sümptomeid, mis on tavaliselt seotud unemisprobleemidega. Kui soovite parandada une kvaliteeti, proovige kindlasti kummeli teed enne magamaminekut.
Kiwi
Kiwi on madala kalorsusega ja väga toitev puu. Üks puuvilja sisaldab ainult 42 kalorit ja märkimisväärset hulka toitaineid, sealhulgas 71% C-vitamiini igapäevast normist. See pakub mehi ja naisi 23% ja 31% k-vitamiinist, kus nad vajavad iga päev. See sisaldab korralikku foolhapet ja kaaliumi, samuti mitmeid mikroelemente.
Lisaks võib Kiwi kasu seedetrakti tervisele, vähendada põletikku ja vähendada kolesterooli taset. Need mõjud on tingitud kiudude ja karotenoidide antioksüdantide kõrgest sisaldusest, mida nad pakuvad. Vastavalt nende võimele oma võimet parandada une kvaliteeti, võib Kiwi olla üks parimaid tooteid, mida saab enne magamaminekut kasutada. 4-nädalase uuringu ajal tarbisid 24 täiskasvanut kaks Kiwi tunnis enne magada igal õhtul. Uuringu lõpus pumbasid osalejad 42% kiiremini kui siis, kui nad ei söö midagi enne magamaminekut. Lisaks on nende võime kogu öö magada ilma ärkamiseta paranenud 5% võrra ja unerežiim suurenes 13% võrra.
Söö Kiwi vilja enne magamaminekut
Foto: unplash.com.
Koostöö Kiwi mõju mõnikord seonduvad serotoniini. Serotoniin on aju kemikaal, mis aitab puhketsüklit reguleerida. Samuti soovitati, et põletikuvastased antioksüdandid Kiwi, nagu näiteks C-vitamiin ja karotenoidid, võib osaliselt vastutada nende mõjude eest, mis aitavad magada. Täiendavaid teaduslikke andmeid on vaja määrata kindlaks mõju Kiwi paranemine une. Sellegipoolest ma Eneee 1-2 Medium Kiwi enne magamaminekut, saate kiiresti magama ja magada kauem.
Hapu kirsimahl
Hapu kirsimahl on muljetavaldav tervisetoetus. Esiteks sisaldab see väikest hulka mõningaid olulisi toitaineid, nagu magneesium ja fosfor. See on ka hea kaaliumi allikas. Osa 8 untsi (240 ml) sisaldab 17% kaaliumi, vajaliku naise iga päev ja 13% kaaliumi, vajaliku inimese iga päev. Lisaks on see rikas antioksüdantide allikas, sealhulgas antrocian ja flavonola. Samuti on teada, et hapukas kirsi mahl aitab kaasa uimasesele ja ta õppis isegi oma rolli unetuse leevendamisel. Nendel põhjustel kasutamist kraan cherry mahla enne magamaminekut saab parandada une kvaliteeti.
Koostöö happeliste kirssimahla mõjud on tingitud melatoniini suurest sisaldusest. Väikeses uuringus jõi täiskasvanutel, kes kannatavad unetuse all kannatavad 240 ml hapukirsi mahla kaks korda päevas 2 nädala jooksul. Nad magasid 84 minutit kauem ja teatasid paremast unest võrreldes, kui nad ei juua mahla. Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja ulatuslikumaid uuringuid, et kinnitada hapukas kirsi mahla rolli une parandamisel ja unetuse vältimiseks. Siiski tasub proovida juua hapukas kirsi mahla enne magamaminekut, kui te võitlete unetusse.