Adua sotsioloogilise uuringu kohaselt kannab 2007. aastal umbes 19 miljonit inimest erinevate foobiate all. Ja naistel diagnoositi kriitiline seisund kaks korda nii palju kui mehed. Samal põhjusel on oluline teada alateadvusega töötamise meetodeid, aidates lühikese aja jooksul lahkuda šoki ja apaatia osariigist.
Mis on paanikahood?
Paanikahood on intensiivne ja pikaajaline ebamõistlik ärevus. See võib kesta paar minutit kuni mitu tundi. Sümptomid paanikahood - kiire südamelöök, pearinglus, valu rinnus, soole spasmid, hingamisraskused ja arusaamatus keskkonda. Isik võib nutma või närviliselt naerda, sest ta ei suuda hinnata ümbritseva keskkonna turvalisust ja toime tulla oma emotsioonidega. Kui olete lähedal, on parim abi rahulik hääl, et selgitada, et ta ei ohusta talle midagi ja sa tahad probleemi lahendada.
Paanikahood on psüühika jaoks ohtlik
Foto: unplash.com.
Kuidas peatada paanika rünnak?
Tunnistage, et teil on paanikahood. Esimene samm probleemi lahendamisel on selle teadlikkus. Niipea kui olete rünnakute teadlik, on see lihtsam ületada ja hoiatada sarnaste sümptomite kordamist.
Alusta sügavat hingamist. Keerake käed paadiga ja tuua nägu, sulgedes suu ja nina. Tehke nina ja suu outife'ile sügav hingeõhk. Soojendusega õhk, mis on küllastunud süsinikdioksiidiga, vastavalt psühholoogidele, aitab rahuneda ja aeglustada südamelööki tavalisele impulsile.
Sulge oma silmad. Kui olete oma hingeõhku tasandanud, saate jätkata praktilisi samme. Sa pead abstraktselt ümbritseva keskkonna ja sulgege silmad. Kujutage ette koht kujutlusvõimes, kus sa oled alati hea ja rahulik - see võib olla korter, maamaja, merekaldal või lemmik kohvik. See ei ole oluline, et koht ise, vaid sellega seotud emotsioone. Positiivsed mälestused tekitavad aju pidurdamist, mis saadab vastuse signaale adrenaliini hormooni tootmise peatamiseks: higistamine peatused, impulsi aeglustub ja teadvuse vabastatakse murettekitavatest mõtetest.
Hirmu ületamiseks peate ette kujutama turvalist kohta.
Foto: unplash.com.
Lõdvestu lihased. Suurepärane praktika pärast närvide pinget - meditatsiooni ja venitamist. Soovitame teil võtta mõned õppetunnid jooga treener ja aeg-ajalt minna grupi koolitus jõusaalis. Õpi hingamine harjutusi, näiteks sissehingamisel sügavale läbi nina ja dramaatiliselt välja hingata läbi suu - see tava võimaldab teil väljuda liigse energia ja lõõgastuda.
Töö vigade üle. Te peate mõistma, et provotseerib paanikahood. Istu ja kirjutage kõik, mis sind muretseb. See on parem seda teha hommikul niipea, kui te ärkasite, kui teadvus on selge. Põhjusel olevate põhjuste taastamine lahendage probleem ise või pöörduge abi psühholoogiga.