Ameerika raadio NPR unetuse sõnul kannatab Ameerika Ühendriikides umbes 60 miljonit inimest, vaid kujutage ette! Venemaal ja teistes riikides ei ole täpset statistikat, vaid üks asi võib öelda, et vähemalt kord, kui kõik olid unega probleeme. Me räägime loomulikest vahenditest unetusest, mis teid aitavad.
Mis on unetus
Unetus on aju võimetus alustada pidurdusreageerimist ja valmistada keha puhata, tagades kiiresti magama. On mitmeid tegureid, mis mõjutavad uneaega:
- Vaimne ebamugavustunne - depressioon, ärevus, kiireloomulised probleemid
- Bioloogilised tegurid - ajavööndi muutmine, lärmakas sisekujundus, valgus
- Vale sööki - rasvane ja raske toit, sigaretid, alkohol, kofeiinijoogid
- Füüsilised tegurid - ebamugav voodi, soojus või külm, lihasvalu
seljavalu ei magama
Foto: unplash.com.
Miks on unistus nii tähtis?
Sleep - aeg, mil keha taastab energiat ja aju taaskasutab saadud teavet päevas. Kui te kaotate une, suureneb stressihormoonide tase - peamiselt kortisooli. Cortisool tõuseb une puudumise tõttu: teie keha arvab, et ta on tulemas rasketes tingimustes, kus peate ellujäämise eest võitlema - vastasel juhul, miks sa ei maga? Aja jooksul põhjustab stressihormooni kõrgendatud tase ebameeldivaid tagajärgi:
- Peavalu ja pearinglus
- Paanikahood ja ärevus
- Südame-veresoonkonna haigus
- Diabeet
- Aeglane metabolism ja kaalu komplekt
- Immuunsüsteemi düsfunktsioon
9 Loodusliku Nõukogu unetuse:
Mine magama varem. Isegi kui teil on harjunud magama jäänud keskööga, see ei tähenda, et selline tervislik režiim ja sobib teie kehale. Harjutakse magama kuni 12 ööd. Teil on vaja umbes 3-4 nädalat, mida keha kohandab uue režiimi ja hakkas magama jääma, kui pea puudutab padja. Peaasi siin on korrektsus ja püsivus, siis kõik väljub.
Loo õhtu rituaal. See võib olla vann, millel on lõhnava vaht või näomask - midagi. Oluline on seda teha samal ajal iga päev, et tugevdada neuraalseid ühendusi ajus. Sa oled üllatunud, et mõne kuu pärast hakkate ärkama, niipea kui te rakendate näole maski.
Keelduda vidinaid. Võtke reegel salvestada mobiiltelefoni ja lülitada TV tunnis enne magada. Teadlased on tõestanud, et ekraanide poolt väljastatud sinine valgus vähendab melatoniinihormooni vabastamist oma aju poolt, mis on oluline kiiresti magama jäämiseks. See on parem veeta seda aega raamatuga käes - kasu on rohkem.
Ärge töötage voodis
Foto: unplash.com.
Harjutage stressi. Liigne energia, mida te ei kuluta päevas, mitte ainult edasi lükata Boca, vaid häirib ka lõdvestunud une. Üks inimene meeldib teha 30-minutilise jooksu enne magamaminekut, teised armastavad jooga ja venitamist. Vali, mida sa isiklikult meeldivad.
Lõigake päikese käes rohkem aega. Päikesevalgus paneb sind ärkama ja mõistma, mis kell see on praegu. See hõlmab "bioloogilist kellat, mis toob kaasa suurema jaotamise melatoniini hiljem öösel, kui see muutub vajalik.
Tumedam, seda parem. Melatoniini arendamine mõjutab ka pimedat päeva aega. Keerake aknad ja lülitage kõik valgusallikad välja enne voodisse pikali. Soovitame teil osta kummeeritud tihe kardinad, kui teie aknad unustavad ida poole - suvel mängib ta head teenust.
Hoiduge kofeiini. Kofeiini märgatav mõju algab 10-20 minuti pärast ja kestab kuni 3 tundi. Kofeiinil on nn poolväärtusaeg, mis võib suurendada oma vereringe mõju isegi 6 või enama tunni pärast. Seega, kui juua kohvi 4-5 pm ja magama voodisse kell 11.00, põhjus unetus on sõna otseses mõttes peopesa.
Ärge jooge kohvi enne magamaminekut
Foto: unplash.com.
Juua taimset teed. Kummeli tee, Valerian juur, Hypericum või Melissa - suurepärane jook, mis mitte ainult ei ole kasulik mõju heaolule, vaid ka rahustab närvilist tegevust.
Võtke soe dušš. Kuum vesi vähendab loomulikult närvisüsteemi tegevust ja julgustab magama.
Kandke tuba. Une ajal on kehatemperatuur 1-2 kraadi alla normi. Sel põhjusel on avatud akenist jahedast õhust pigem deploit teid magama kui kasutu katse magama kuuma toas.