Shining pargitud naha, läikivate juuste ja täiusliku näitaja - selline asi tahab näha iga naasevad puhkust. Tõsi, tegelikult on asjad erinevad: me toome traditsiooniliselt buffetile kogunenud 2-3 täiendavat kilogrammi. Aga ärge kiirustage kurb! Koostanud koolitusprogrammi, mis sobib igale naisele.
Kust alustada
Enne liisingut vajate spordivahendite miinimumkomplekti: top, õhuke puuvillase särk, mugavad lühikesed püksid või säärised ja tossud. Samuti ärge unustage võtta koos sinuga elastsete kummiribadega - nad võtavad pagas vähe ruumi, kuid lihtsustada koolitusprotsessi. Võimaluse korral valige hotell, kus on vähemalt väike jõusaal, millel on minimaalne varude kogum.
Enne koolitust peate soojendama
Foto: unplash.com.
Koolituse koolitus
Enne õppetunni alustamist peate soojendama - mäleta seda eluks. Parim viis lihade soojendamiseks ja südame ettevalmistamiseks kardio harjutuste laadimiseks. See võib olla 5-10 minutit jooksvat, ujumist, mägi tõstmist või paigas hüppamist. Ärge arvake, et seda sammu saab vahele jätta: tühistatud lihased on vigastatud palju lihtsamaks kui ette kujutage. Treeningu lõpus tehke venitamine lihaste koormuse levitamiseks ja piimhappe eemaldamise kiirendamiseks.
Koolitusplaan:
1. Squats liikumas. Pange kummi puusade keskele. Seisa sujuvalt, jalad kokku. Parem jalg teeb sammu küljele, nõrgendage paralleele põrandaga või veidi allapoole - see kõik sõltub teie Achille'i kõõluse elastsusest. Korda 10-15 korda, seejärel tehke vasakul küljel sama. Kokku 2-3 lähenemisviisi.
2. Handscaping küljele ja tagasi. Pöörake toetusel ja hoidke kinni mõlema käega - see võib olla sammas, voodit tagaosa või midagi muud. Pange kummi pahkluu tasemele. Võtke jalg küljele, seejärel naaske lähtepositsioonile. Ärge tehke pausi, võtke jalg tagasi. Et anda oma jalgadele puhata, asendusliige jalad - ainult 10-15 kordust iga jalaga 2-3 lähenemisviisiga.
3. Rumeenia tõukejõud. Seisa kummi sokkides, vastupidine ots võtab oma kätesse. Sirge seljaga mine üles ja mine alla paralleelselt põrandaga. Korda 10 korda 3-4 lähenemisviisis.
4. Traktige plokk ise. Leia sammas ja visake kummi läbi, hoides iga käega kummi vastassuunas. Mine 2-3 sammu ja samal ajal tõmmake kummi otsade üle. Liikumise, teie labad tuleks sulgeda ja küünarnukid kaisus keha. Vaid 10 korda 3-4 lähenemisviisis.
Tõmmake plokk ise, nagu alglaadimise harjutuses
Foto: unplash.com.
5. Biceps. Töötage põlvili. Vajutage kummi põrandale parema põlvega, võtke parem käsi. Võtke vastupidine ots - kätt palmi üles. Tõmmake küünarnuk enne paindumist, seejärel naaske lähtepositsioonile. Korrake sama vasaku kätt. Ainult 10-15 korda 2-3 lähenemisviisis.