Offseason muutub traditsiooniliselt kätt põhjuseks. Selleks on selleks objektiivseid põhjuseid: päevad muutuvad lühikeseks, päikesevalguse puudus põhjustab halva meeleolu ja temperatuurimuutused on stressi ja vägede vähenemise põhjused. Oluline on mõista, et kõik ülaltoodud ülaltoodud on normaalsed ja loomulikult. Aga vabatahtlik. Lihtsalt sügisel vajab teie keha täiendavat toetust. Muide, see ei ole mitte ainult tervis ja meeleolu, vaid ka joonise kohta. Pea meeles, kui tihti proovisite maalida halli tee tassi šokolaadi- või veiniklaasiga? Sellised meetodid, kui muudate oma meeleolu, on see ainult mõnda aega - täpselt kuni hetkeni, mil uus aasta kleit on rohkem valida. Seetõttu on parem mitte aidata ennast, vaid süsteemselt - ja siis sügisel on teie jaoks ümberkujundamise aeg.
Sügis apaatia on normaalne ja loomulik
Foto: pexels.com.
Reegel number 1
Magamisrežiim. Me kõik kuulsime temast, kuid vähesed neist praktiseerisid - ja asjata. Offseasonis meie keha on väga oluline, et oleks aega taastuda öö kohta. Seetõttu minge voodisse 22: 00-23: 00. See on sel ajal, et uni melatoniini hormoon hakkab tekkima, mis vastutab temperatuuri vähenemise eest ja hõlmab keha rehabilitatsiooniprotsesse. Siiski eraldatakse see ainult täieliku pimedusega. Tuleb märkida, et melatoniin ei aeglusta mitte ainult keha vananemise protsesse ja vähendab stressi taset, vaid vähendab ka kehas rasvakihti (ja teostab ka palju funktsioone kasulikuks terviseks - Google). Seetõttu on unerežiim tõesti oluline, eriti sügisel. Ja ärge unustage riputada magamistoas kardinate pimendust - mida väiksem on maailm ruumis, kus sa magad, seda aktiivsemat melatoniini toodetakse.
Speake õigeaegselt - ja keha ütleb teile "aitäh"
Foto: pexels.com.
Reegel number 2.
Kehaline aktiivsus. Jah, temperatuuri langus ja drizzling vihma vähenemine ei ole alati inspireeritud fitness klubi featsile ja veelgi enam koolituse jaoks, kuid arstid nõustuvad, et päikesevalguse puuduse vastu võitlemiseks on vaja sporti. See on liikumine, mis aitab kaasa rõõmuhormoonide - endorfiinide ja dofamiinide eraldamisele, mis sügisel suurel puudujäägis sügisel. Võite kodus treenida. Isegi regulaarne tasu regulaarselt toob tulemusi. Muide, miski ei stimuleerib enesehinnangut, nagu on täidetud kõik asjaolud.
Sport sügisel on vaja
Foto: pexels.com.
Reegel number 3.
Muidugi sööki. Olgu see kõlab trite, kuid sügisel peaks meie toit muutuma. Põhjuseks on kõik sama: päikesevalguse puudumine, mis põhjustab D-vitamiini puudulikkuse, ähvardab karmistamise hubane ja aeglustab metaboolset tegevust - Tere, ekstra naela. Seetõttu lisage kindlasti top 3 toote sügisel oma dieeti:
- rasvane kala;
- tursa maks;
- Sea kapsas.
Need tooted sisaldavad suurt hulka D-vitamiini ja joodi, mis aitavad hooajalise puuduse kompenseerida. Oluline on meeles pidada.