"Keha vananemise märgid on täna hästi uuritud," ütleb Evgenia Mazur. - Vahetusprotsessid ja regenereerimisvõime aeglustub, lihasmassi asendatakse rasva ja ühenduskiududega. Ühenduskiud "idanema" lihases, kaltsiumi pestakse luukoed. Paljudes aspektides on see asjaolu, et inimesed liiguvad vähe ja füüsilised harjutused ei saa midagi asendada. Vanusega väheneb liigese liikuvus, luude piirjooned kasvavad. Deformeeritud käed, sõrmed, jalad ... saate nimekirja pikka aega. Peamised küsimused on originaal venelased: "Kes on süüdi?" Ja mida teha? " Vastus on üks - teil on vaja muuta oma elustiili. Tehke regulaarne treening, tasakaalustada toitumist, pöörama rohkem tähelepanu näo esteetikale, tulevad sisemise tasakaalu juurde. Lõppude lõpuks, stress - aeglane
Kõigi noorte, ilu, tervise, pikaealisuse komponentide tapjad. Pakun tõhusat heaolu rekonstrueerimist, mis hõlmab ennetamist, taastumist, stabiliseerimist ja edusamme! "
1. samm: Wellness - tee tervisele
"Inimesed otsisid alati noorte elixiri, pikaealisuse, tervist ja ilu, et meelitada vastassoost," ütleb Evgenia Mazur, mis on loomulik. Lõppude lõpuks jõudsime selle elu, et ennast paljundada. Nii on paigutatud inimese olemus ja kõik maa peal elus. Ole atraktiivne, ilus, seksikas - loomulik soov iga inimese. Psühholoog Nancy EtKooff ütles, et "tervise- ja sünnitusvõime füüsilised märgid langevad kokku ilu märke." Ta töötas Harvardi meditsiinikoolis ja järeldas, et "atraktiivsed mehed ja naised saavad nende välimusest rohkem kasu kogu oma elu jooksul kui inimesed, kellel on vähem atraktiivne välimus." Geonstoloogid on asutatud: kui te välistate surma tegurid, mis sõltuvad vanusest sõltumatute teguritest, on elu ressurss umbes 110-120 aastat. Ja see on üsna reaalne vanus! Tõsi, igaüks peab ise töötama, töötama ise. Aga kui sa tahad midagi head teha - tehke seda ise! Golden Key - heaolu (elustiili, moe elustiil). Tagada füüsilised harjutused, spetsiifiline toitumine, esteetika (kosmeetika, hooldus, hügieen), sisemine võrdse kaalu (kõigi meie keha süsteemide ühendamine ja koostoime). Välista ükskõik milline see ahel, mis viib täiuslikkuseni, on lihtsalt võimatu. Tänapäeval arusaadavad ka arstid, kosmeetikud ja spordist pärit inimesed puhkuse tehnikatega tegelevatel inimestel. Seetõttu on vaja suhelda kõik ilutööstuse spetsialistid, kes piirduvad mõnele ebaprofessionaalsele. Veelgi enam, oodake tulemust, ladustamist ja edusamme, mis kõrvaldatakse vähemalt ühe ahela seos täiuslikkusele, mitte ilu ja noorte, vaid pettumusega. "
2. samm: võtke keha
"Selleks et mitte väita teema" Kust alustada ja mis veelgi tähtsam, "keskenduda algsetele allikatele, et kohe kõrvaldada tarbetuid emotsioone ja päästa kõige kallim - aeg, - jätkab Evgenia Mazur. - Arvestades inimkeha anatoomiat ja füsioloogiat, on teadlased juba ammu jõudnud järeldusele, et voodi kõhu ja lihaste lihased (vedajad) on esimesed, mis kasvavad oluliselt (mitte paremaks). Kalde ülemise osa keha edasi muutub (vastavalt raskusastmega), terad on kõverdatud (rindkere Kyphosis suureneb) - seista kohe. Keha kallutamisega väheneb diafragma ekskursioonid, hingamine muutub pinnaks, rindkere deformeerub ja "keerdunud" liiga. Selle tulemusena muutub vaagna (see on "väänatud", luues väga "kasumliku" tingimusi rippuvate tuharade ja "halifri" esinemiseks). Inimene vanuse kaotab neli sentimeetrit ja rohkem. Mis saab kompenseerida sellise näitaja? Ilus nägu? Mitte. See on rinnal "lamamine", teise lõua kasvav ja tema (nägu) on lihtsalt keegi ei näe. Sellise näitajaga jalad näevad õhesed, poolpaiksed põlved (liigese liikuvuse puuduse tõttu vaagna, põlved, jalad). Kuna tema, kahjulik (puudujääk liikuvuse), jalad on muudetud, nad deformeeruvad. Sellisel juhul lisaks erilisele tegevusele, mis ei tohiks olla osa elustiilist, ei aita massaaži terapeut, mitte sama arenenud kosmeetiline joon.
3. samm: õige toitumine
"Toit on füüsilise ja vaimse tegevuse, keha taastamise ja uuendamise jaoks vajalik energia, keemiline, bioloogiline ja ehitusmaterjal," ütleb Evgenia Mazur. - Kui palju inimesi vajab - sõltub kahest tegurist: kui palju kaloreid ei ole
Mine iga päev elutähtsaks tegevuseks (Basic Exchange); Kui palju vajate lisaks kaloreid, võttes arvesse füüsilist mootori tegevust.
Toitumise tasakaal ja mitmekesisus (kaks, kolm-, nelja-, viie-, hektarit päevas).
Kahekordne: ida ja mungade meditatiivsete inimeste eesõigusi. Spartaanid - peamise metabolismi kasvatamine ja koolitus väikeste aastate jooksul.
Kolmeaastane: vaimsed inimesed, kes ei kaldu täielikkust (normaalse või kõrge metabolismi), mõõduka füüsilise aktiivsusega.
Kogus: tegevuse olemusega - nagu kolmekordse toitumisega, kuid suurema kehalise aktiivsusega (regulaarne kehalisene haridus ja sport, fitness).
Viie mahuga: inimesed kalduvad täielikkust (aeglase metaboolse kiirusega), täiskasvanueas, kaalu vähendamiseks (sageli, kuid mitte piisavalt).
Hexide: tõsiste seedetrakti haigustega inimesed, pärast radikaalseid operatsioone kõhuorganites varajases operatsioonijärgsel perioodil, kahheksiaga (väga vähe, kuid sageli),
Kaalutõus.
Oluline on teada "Toit vananemise vastu", see tähendab ka heroprotektorite kohta. Seega on hormonaalse tausta säilitamiseks vaja vase, seleeni, magneesiumi, mangaani. Tooted hormonaalse tausta säilitamiseks: tatar-teraviljad, oder, riis, nisukliid, nisu embrüod, kaunviljad ja kaerahelbed, merevetikad, pähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsad, must sõstar, õunad. Ja muidugi liha.
Parandada mälu, tsinki, mangaani, vase on vaja. Tsink sisaldub kaunvilja, tatar, rohelised herned, kakao ja šokolaad, meretooted, liha, piim, õlu pärm, suvila juust, mustikad, banaanid.
4. samm: sisemine rahu
"Saint Exupery on selline fraas:" See on aeg, mil sa veetsid mu roosi, tegi selle teile väärtuslik. " Kujutage ette, et teie hing on lill, mis vajab positiivseid emotsioone, helgeid muljeid, rahu, "ütleb Evgenia Mazur. - Teie enda eest hoolitsemine on iga inimese oluline kohustus. Spetsialistide heaolu valdkonna spetsialistid eraldavad viie peamise juhise vananemisprotsesside heaolu ja aeglustuse parandamiseks: toidu tasakaalu, liikumismuutuse, usu parandamine iseenesest, teadlikust stressijuhtimises. "
Soovitus Eugene Mazurilt:
"Kuula ennast, et mõista, millist teed sulle meeldib, mis on õitsemiseks vajalik
"Teie roos". Võib-olla see laulab või nõelatöö, võib-olla kommunikatsioon uute inimestega. Siis küsige oma keha, mida ta soovib. Vananemismehhanismid peatuvad üsna reaalse! Kui te tuua oma elus regulaarselt füüsilise koolituse, reageerib keha tänulikkuse hea meeleolu, teibitud, energiat. "
5. samm: individuaalne lähenemine
"Ma ei pea esmaspäeval järgmisel kuul ootama uut aastat, puhkust ... Need on kõik vabandused tõmmata oma saabumist ilu, noorte ja pikaealisuse kooli juurde," ütleb Evgeny Mazur. - Siin kõik ootavad individuaalset lähenemisviisi. Ja see ei ole oluline, kui vana sa oled, mäleta tõde: "Ära kunagi juhtub hilja ja ärge kunagi juhtub varakult!" Kui sa meile tuled, on kõik aega! Aeg alustab teie ja teie täiuslikkuse töötamist. Ärge püüdke midagi internetis hallata. Sa pead tegema kõik oma äri. Seadmete usaldamine spetsialistidele, miks sa nii armastatud? Pea meeles: üks harjutus ei saa kõigile hea olla! Igaühel peab olema kõik oma isiklikud. Koolitus individuaalse instruktoriga, tema töökogemusega on parim kingitus uuel aastal armastatud! "
Vaade väljastpoolt
Alexandra retepeko, kinesioloog, rehabilitool:
"Minu arvates on tervise triaad psühholoogiline mugavus, mootori tegevus, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. See on eriti oluline metropolis. Ilma aktiivse kasutamiseta väheneb lihasmassi. See peaks suurendama kehakaalu, rasvumine areneb, metabolismi katkestamine, tulemusena haiguse kardiovaskulaarse süsteemi. Halvem pumbatud venoosse verd alumise jäsemest, tromboosi risk suureneb. Samal ajal suureneb diabeedi tekkimise oht, potentsiaal väheneb ja psühholoogiline ebamugavustunne. Lihased ja liigesed ei ole vaja, sest paljud inimesed arvavad, kuid tavaline liikumine! Mida väiksemad lihased on koormatud, seda kiiremini nad nõrgendavad
Ja vananemine. Kas otsustasite korrapärase kehalise aktiivsuse üle? Suurepärane! Soovitused, mis on kasulikud: koolitada ja õppida õige biomehaaniliste liikumiste on ainult kontrolli all kogenud treener spordiklubis; arsti uurimine ja konsulteerimine keha funktsionaalsuse jaoks; Südame löögisageduse kohustuslik kontroll kutse ajal. Füüsiline aktiivsus peab olema süsteemne, piisav, kogu elu jooksul! "
http://fitnes-style.pro/