Master Class annab Elena Dannikova - instruktor näo võimlemine, ilu-treener ja toitumisspetsialist, liige Rahvusvahelise Näo võimlemine treenerid, motiveeriva maratoni autor facefitons "jälle uue", samuti a Venemaa ja Valgevene föderaalse televisiooni ajakirjanik ja televiisor.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Selleks, et nägu nii kauem kui võimalik, jääb see ruddy, ilus ja noor, on vaja parandada oma vereringet ja säilitada normaalses toonis - analoogia kehaga. Aga kui keha jaoks vajame sageli hantlite ja simulaatoreid, siis meie käed on näo lihased piisavad. Näolihased on palju õhemad ja nõrgemad ning nendega töötamine peaks olema vähem intensiivne ja pingeline.
Pakun Teile põhikompleksi isikule, kes aitab vabaneda väikestest kortsudest ja säilitada värske ja pingutatud nägu.
Kõik harjutused viiakse läbi peegli ees, nii et näol ei ole täiendavaid võimalusi ja lame kehahoiakuga. Oluline on, et te ei pinguta lõualuu, kaela, kaela ja õlgade ajal klasside ajal on väga levinud vigu omapärane ja algajatele ja kogenumatele tüdrukutele.
Sile otsaesine
Harjutus sujuv otsaesine
Foto: Elena Dannikova
- Kuumutage otsaesist palmi alusega, nagu see oli, ja liigutades kangaid üles. Ära karda siinvõimalusi. Peaasi on see, et te vahetate kanga juukse suunas.
- Nüüd proovige tõsta oma kulmud nii, et otsmik koguge harmoonikat. Lõõgastuge.
- Seejärel pange sõrmed kulmude kohal ja veidi vajutage. Sa võid teha käed lossi ja panna need otsaesist. Meie ülesanne ei ole anda edasist otsaesist frowning.
- Samuti tõstame oma kulmud koos sõrmedega, hoides nüüd oma kulmud ja ei anna otsaesist maha. 15 korda 15. korda, hilinemine pinge 10 arve. Lõõgastuge.
- Ja lõpus minna otsaesist aluse peopesa eemaldada pinge.
Tõstetud ülemine silmalaud.
Harjutus ülemise sajandi jaoks
Foto: Elena Dannikova
Me sulgeme silmad, pange sõrme silmalaugudele tselluri serva ja tõsta nimetaja silmamuna × 15 korda. Silmad suletakse kogu aeg.
Pärast lõõgastust, peer. Kui teil on raske 15 korda raskendada, alustage väiksema arvu korduste arvuga.
Alumise silmalaugude toon
Harjutus alumise silmalaugude jaoks
Foto: Elena Dannikova
- Me paneme sõrmede alumisse silmalaugude all oleva serva all, mitte korralikult, mitte vajutades, vaid nagu naha hoidmiseks.
- Ma joonistan siksakad ülespoole, kaheksa, tähestikku - mis tahes kujundeid. Esi liikumise amplituud peaks olema maksimaalne. Kuni kerge väsimuseni.
- Tõstke üles otsima üles- ja peer. Jällegi lihtne väsimus. Samal ajal on oluline jälgida nii, et otsaesine ei frow!
Pingutage põseskohad
Harjutus põseskondadele
Foto: Elena Dannikova
- Tõmmake huuled kirjas "o" ja edasi. Samal ajal ei tohiks lõug tüvi ja nende huuled ise. Tõmmake oma huuled väga kergesti.
- Nüüd naeratage ülemine huule üles 20 korda. Me peame tunda soe valdkonnas zilly luud. Esimene kord, kui see harjutus võib tunduda väga keeruline ja arusaamatu. Oluline on harjutada regulaarselt ja aja jooksul, kui sa püüavad liikuvaid põsepoisi.
- Me peame tagama, et ainult suur hai lihaste liigub, kuid huuled ei liikunud ja nahka hane käpa tsoonis ei läinud. Esmakordselt saate panna sõrme silmade väliskülgidesse, et mitte anda kortsud koguda.
Tugevdada huule.
Harjutus huulte jaoks
Foto: Elena Dannikova
Kolm keskmise sõrmega sõrme venitada huuled külgedele. Nüüd püüame huuled veel 20 korda edasi tõmmata. Samal ajal ei tohiks huuled koguda "kana" hävingus.
Vaadake, et ülemine ja alumine huulte töötavad sama, kohandades sõrmedega pingete abil.
Tehke selle kompleksi 4-5 korda nädalas, ühendades tingimata lõõgastavate massaažitehnikatega. Need võivad olla sisemassade või tavapärase kosmeetika elemendid.
Facefitnes-treeneri nõukogu: Valgustage see põhikompleks, tooge see automatismile. Ja siis saate rikastada oma uut harjumust koos täiendavate massaažitehnikate ja harjutustega. Ja kindlasti häälestage protsessi rõõmu saamiseks.