Sügis - periood, kui inimene on kõige haavatavamad igasuguste haiguste suhtes keha nõrgendamise taustal ja päikesevalguse puudumine piisavas koguses. Selleks, et mitte elu vähemalt nädalas välja kukkuda, soovitavad arstid aktiivselt aktiivselt immuunsüsteemi tugevdamiseks, kuid kõik ei tea, kuidas seda teha õigesti. Me otsustasime selle küsimuses selle välja selgitada.
Kust alustada?
Kui te kaebad jõudude pideva lagunemise, kontsentratsiooni kadumise ja kipuvad haiget mitu korda aastas, vaadake läbi oma ajakava - mis kell sa üles tõustad ja magama minna? Nagu te teate, on unistus vähem kui 8 tundi toob keha uskumatu stressi. Isegi kui te ei soovi magada, proovige välistada vidinaid vähemalt tund enne magada nii, et teie teadvus saaks rahuldada ja häälestada täieõiguslikku puhkust. Spetsialistid on kindlad - täielik unistus on võimeline tugevdama immuunsust vähemalt 50%, mitte halb?
Hea kvaliteedi tagamiseks veenduge, et veenduge ruumi ja lülitage kõik valgusallikad välja - sa ei tohiks sind segada.
Rohkem puuvilju ja marjaid
Foto: www.unsplash.com.
Veel vitamiine
Üks peamisi põhjuseid keha nõrgenemise külma hooajal on täielik või osaline avitaminosis. Vitamiinide rühmade puhul on immuunsuse säilitamiseks olulised järgmised:
A-vitamiin Ilma selle vitamiinita ei ole võimalik "käivitada" keha kaitsemehhanismi. A-vitamiin annab antikehade tootmise, mis moodustavad meie organismi kaitsebarjääri.
C-vitamiin. Teine "võitleja" sõjas hingamisteede haigustega. Nagu me kõik teame, on puuviljad ahelatu vitamiini allikas ja seetõttu reguleerige menüüd nii, et saada suur annus selle vitamiini.
D-vitamiin. Sügisel võib üks peamisi puudusi nimetada võimas päikeseenergia särituse puudumisel, nimelt enamasti D-vitamiini. Aga te ei tohiks meeleheidet: munakollane, või ja heeringas aitavad täita Selline oluline vitamiin külmas aeg.
Sügis = tegevus
Ära unusta sporti või füüsilist aktiivsust, mis aitavad toetada lihaseid toonis. Istung töö ja apaatiline riik, mis võib kaasas meid esimestel kuudel pärast suve, muudab meie keha süsteemse töö aeglasemalt, nõrgendavad kaitsefunktsioone. Ärge laske sellel suurendada lihaste koormust vähemalt matkamise suurendamiseks, kui teil pole aega täieõigusliku spordi jaoks.