Mis on kaasaegne inimene, kes kõige sagedamini teevad elus? Istub! See juhtus nii, et globaliseerumise ja arvutiseerimise vanuses meile kõigile on meil enamiku päevast, mis oleks seotud arvuti tool, tool kohvikus või asukoht autos.
Ja tihti me istume ja mitte selle peale. Ja selle tulemusena kannatame me seljavalu ja ma ei kahtlusta, et see probleem on täis mitte ainult rikutud asendiga, vaid ka elukvaliteedi üldise halvenemise. Kuid kõike korras.
Terminoloogia küsimus
Meie riigis peetakse peamiseks põhjuseks valu kõigis selgroog - emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osakondade osteokondroosi. Statistika kohaselt on see selgroo kõige levinumad haigused, kes kannatavad üle 70% elanikkonnast üle 35 aasta. Kuid kui palju on see avaldus õigus? Lõppude lõpuks ütlevad kaasaegsed eksperdid sellist määratlust
Mitte rohkem kui sugulane.
"Meie riigis, mis tahes valu tagaküljel nimetatakse osteokondroosiks, mis on ebaseaduslik füsioloogilisest ja anatoomilisest vaatenurgast," ütleb Avrora kliiniku massaažiterapeut Ravil Dobrovolsky. - See on vale nimi, mis eksisteerib ainult meie riigis, kuid see on nõukogude ajal olnud juurdunud ja seda kasutatakse veel kõikjal. Meditsiinilisest vaatepunktist on osteokondroos luu- ja kõhre degeneratiivsed protsessid, mis on nende asendamine ristmikku koega. Hüpoteetiliselt selline probleem on olemas, kuid pole midagi pistmist tagaküljel asuva valuga. On õige rääkida lihtsalt valusa sündroomi ühe ühes selg. Oluline on mõista, et seljavalu saab lokaliseerida ainult konkreetsetes struktuurides: kas lihastes või kimpudes. Ükski anatoomiliste struktuuride ei ole valu retseptoreid. Seetõttu ei saa selg ei saa ise haiget teha, nagu interequali ketas või hernia ei saa olla haige. Lõppude lõpuks on taktikalüli vaid luu ja tagatisraha on harmooniliselt töötavad lihased ja ligundid. Välismaal on see juba ammu aru ja selle asemel, et mõiste "osteokondroos" kasutab terminit "fibromüalgia", mis tõlgitakse Ladinast "valusatest lihastest".
Valu allikas: müüdid ja reaalsus
Niisiis, me leidsime, et ja suured, tagakülje probleemid on tingitud lihaste või ligalari valu tõttu. Aga mis teeb nende põhjuse?
"Lihased haiget vaid kahel juhul: kas kui nad on venitatud või kui nad on spiritakse, - selgitab Ravil Dobrovolsky. - Seetõttu peamised probleemide põhjused
Tagasi on liikumise vale stereotüüp või liikumise puudumine üldse. See on tingitud asjaolust, et inimene - Kui te võtate kuivainet - see koosneb 50% lihastest ja lihas on nii palju korraldatud nii palju, et see peab pidevalt mingit tööd tegema. Ja enamik inimesi on enamasti istuvad või valetanud, mis viib lihaste vale töö ja seejärel tekib spasm juba. "
See tundub sageli arvamusel, et valu sündroom ilmub närvide pigistamise tõttu. Näiteks kirjeldatakse vahelise ketta herniat kui sisemise ketta sisu vältel erinevates suundades, kaasa arvatud selgroo sees.
"Siiski ei saa närv kokku püüda, mida kinnitasid viimased Ameerika uuringud, - kommenteerib RAVIL NIKOLAEVICH olukorra kohta. - Nad tõestasid, et seljaaju aju närv väljub selgroo avade kaudu sellises kohas, kus palju ruumi. Põhimõtteliselt ei ole mingit suurust herniat, sest need on lihtsalt erinevates lennukites. Seetõttu ei ole intervertebraalsete plaatide hernia valu põhjus, vaid sündmuste arendamine. See võib tekkida siis, kui on vastupidav ja pikaajaline spasm lihaste stabilisaatorid selgroo ja suuremate lihaste taga - pikk, lai, ruudu ja teised. Igaüks teab, et on lihaseid-flexori ja lihaste ekstensioone. Ja Tšehhi teadlased leidsid hiljuti, et lihaseid võib jagada ka kalduvus peamiselt spasmiks (toonik) ja kinnitati. Kõik ebasoodsad tingimused: stress, hüpodünamiin, ebaõige toitumine, valesti sobimatu toitumine või auto juhtimine jne - suudab oma töö tasakaalu häirida. Punktsiooni rikkumine - ka sündmuste arendamine. See tekib siis, kui lihased on lihase ühel küljel tugevamad. Sageli muutub selgroo tagurpidi põhjus reie tagapinna spasmiks, sest istudes on jala elustiil pidevalt painutatud. Ja reie lihaste osaleb asendi kujundamisel. Seetõttu sõltub see kõikidest lihastest või ei ole kaasatud. Sageli on selgroo kõverus kaasas ka valu ja seda on lihtne seletada. Esialgu kõik kehas on tasakaalus. Aga kui inimene on pidevalt istub, muutub tema jagged lihased aeglaseks ja see on ühendatud ühele sidemele, mis on ühendatud teiste lihaste puhul spasmile. Tasakaal on katki ja kimp hakkab venitama üles, nagu jagged lihased hoiavad seda enam. Sellises olukorras hakkab kobaras töötama lõhega, mis põhjustab valu.
Ja sellised ristsündroomid esinevad kogu kehas. "
Siiski selgub, sageli probleeme selg ei ole ainult füsioloogiliste põhjuste, vaid ka psühho-emotsionaalne. Lihtsamalt öeldes võib seljavalu tekkida stressi tõttu. Samal ajal ei pruugi te isegi teada, mis täpselt on tuttava müra seljainte tõttu, olete alustanud depressiooni.
"Ainus stressi hüvitamine on füüsiline pingutus," selgitab Ravil Dobrovolski. - Ainult nendega kehas toodab hormooni õnne endorfiini hormooni. Aga kuna inimesed, enamik meie inimesi, ei tegele pidevalt spordiga, kuid nad on närvis ja mures ööpäevaringselt, siis ürituste edasine arendamine on lihtsalt lihaste spasm. 90% juhtudest, seljavalu põhjustatud psühho-emotsionaalsete ülekoormustest, mida ei kompenseerita midagi. Aja jooksul kogunevad ja võivad nad kasvada närvisüsteemi või depressiooni. "
Päästmine uppumise - töö sukeldamine ise
Ainus lahendus, mida kõigis seljaaju osakondades valu on soovitatav, on liikumine.
"Inimesed, kes juhtivad istuvat elustiili, soovitame tungivalt sporti mängida, anda endale täiendava füüsilise pingutuse," ravil nikolaevich nõustab. - Praegu on jooga ja pilatesed lihasvalu optimaalsed ennetamine, kuid iga füüsiline aktiivsus on sobiv: jooksmine, ujumine, fitness jne. Isegi tavalised kodu treeningud annavad suurepäraseid tulemusi, kui neid tehakse regulaarselt. Lihtsaim ennetav keeruline on iidse ida-võimlemine, mis võtab rohkem kui 10 minutit päevas ja võimaldab teil harmooniliselt arendada lihaseid. Need on ainult kolm harjutust - suruge, kükitama ja mis tahes koormus ajakirjanduses. Harjutused tehakse ringis, üksteise järel pärast lähenemise jaoks 5-20 kordamist. Siis väike paus - ja järgmine ring. Võimlemine toimub midagi pikka, nii palju kui tugevus piisab, vaid piisavalt ennetamiseks ja 10 minutit päevas. Selle aja jooksul töötate peaaegu kõik lihased.
Lisaks tasub pöörata dieedile tähelepanu. Olen klassikalise meditsiinitoidu toetaja - söömine viis või kuus korda päevas, väikestes osades, ilma pettuseta ise.
Tundi enne magamaminekut on vaja ka kerge suupiste - iga puu või klaasi kefiir. Selline elektrirežiim võimaldab soolestikus töötada regulaarselt ja see on äärmiselt oluline. Ja loomulikult, et vältida probleeme tagaküljega, peate jälgima elementaarseid töö- ja puhkusereegleid: proovige istuda õigesti, samas kui monitor peaks olema silma tasemel ja tool, kus te istute, on anatoomiliselt Õige vorm (mis muide, kehtib auto istmega). Mitte vähem oluline
Ja madrats sa magad. See peab olema kõrge kvaliteediga, keskmise kõvadusega. Vaade on tavaline, et kõva madrats sobib kõige paremini valus tagasi, kuid ma ei ole selliste radikaalsete lahenduste toetaja. Kuna jäik pind, millele inimene magab, võivad tekkida ebamugavus ja kõverus. Peamine kriteerium on kvaliteet ja mugavus. "
Siiski, kui keha paistab äge valu, ennetavad meetmed on juba ebaolulised. Jah, ja krooniliste probleemide ajal seljaga on vaja rohkem kardinaalseid meetmeid.
"Mõlemal juhul on optimaalne lahendus massaaž ja treening. Massaaž peaks olema kindlasti eriline, terapeutiline. See on keha stimulaator, mis eemaldab valu sündroomi. Spmasse lihaste tuleb töötada välja täielik amplituudil. Master peaks teadma kõiki ristläteid, mõistma selgelt, milline lihase tuleb pingutada ja mida lõõgastuda, sest need on täiesti erinevad tehnikad. Valude sidemete sündroomi eemaldamiseks on vaja tagasi saata algse positsiooni, mis saavutatakse pädeva massaaži abil. Samal ajal eemaldatakse lühikese, valu sündroomi ravi kolmes või viies istungil.
Ja siis harjutuste käigus, mida inimene peab iseseisvalt täitma. Olen toetaja kohustusliku kasutamise, sest ma arvan, et see on põhimõtteliselt oluline
Ärge pange patsiendi massaaži. Muidugi, kui arstil on peamine eesmärk - teenida, määrab see kergesti 20-30 seansi kursuse, kuid kui ülesanne on aidata, siis õigesti pärast kursust
Massaaž, mis eemaldab ägeda või kroonilise valu, kiirenemist koolitusskeemi, harjutusi, nii et inimene suudab töötada vajalikke lihaseid ja sidemeid. Veelgi enam, valik on väga individuaalne ja kõigepealt sõltub patsiendi probleemist. Näiteks, kui skolioosi tuleb määrata ühe lihasgrupi koormuse, teise venitamisele ja kui selgroog on kõverad, erinev hulk harjutusi paremal ja vasakul lihastel, "ütleb Dobrovolsky.
Samal ajal ei soovita arstid kaasata. Kõige parem on pöörduda pädeva spetsialistiga.
Massaaž ei tohiks kesta rohkem kui tund, sest pärast seda aega on närvisüsteemi väsimus ja keha lõpeb reageerimiseks.
"Pikaajalised valud tagaküljel ei soovitaksin ma samo massaaži. See on tingitud asjaolust, et keskmisel inimesel on piisavalt teadmisi, ei saa ta tunda kõiki keha ristsündroomi. Näiteks mõnikord isikul on kaela valus ja probleem on tegelikult jagged lihases ja see on piisav, et sümptomite jaoks piisavalt välja töötada. Seetõttu ise-massaaž ei ole ebatõenäoline, kui soovite probleemi lahendada. Kuid selline tüüpi massaaž võib eemaldada psühho-emotsionaalne pinge ja see on ka oluline, "ütles Ravil Nikolaevich. - Olen ka kategooriliselt negatiivsed korsettide kohta. Nad põhjustavad düstroofia ja lihaste atroofiat veelgi kiirema tempo. Lihas peaks töötama ja korsett hakkab selle asendama. Pärast sellist "ennetamist" on probleem ainult süvenenud. Tõesti tõhus ravi võib pakkuda ainult massaaži. Samal ajal on kõige olulisem massaaži terapeut professionaalsus, sest nüüd on selle ravi peamine rand meie varakult "kolleegid", erinevate kursuste lõpetajad, kellel ei ole vajalikke oskusi ja haridust, mis diskrimineerivad kogenud arste. Seetõttu leiate massöör valimisel alati kontrollitud spetsialistile, olete huvitatud oma kvalifikatsioonist, kliinilisest mainest, muudest patsientide ülevaatustest. "
Kiirabi
Kui te pöördute arsti poole, siis on võimatu, et iseseisvalt eemaldada valulik sündroom erinevates seljaaju osakondades järgmistel harjutustel.
Jaoks Poolakad nimmeosakonnas Kõndides kõigil neljas. Hangi alla põlvili ja käed ja siis mine selles asendis. See harjutus eemaldab spasm üsna kiiresti, kuid selle kestus sõltub valu võimust.
Valu sündroomi eemaldamiseks rindkere Kõige parem on kasutada erinevaid versioone: meessoost ettekirjutus põrandast, naissoost - põrandast, kuid põlvedest ja kui teil on väga nõrgad käed, saate kasutada ukseava pushupsi. Selleks peate puhata ukse kasti külgseinad ja minge kogu kehale ja siis mine tagasi
Algse positsiooni.
Kui a Kael valutab See aitab järgmist treeningut: teil on vaja voodis horisontaalselt horisontaalselt asetada, siis paneme kas rätik või väike padi, siis kujutage ette, et pliiats on teie nina külge kinnitatud ja alustage oma nina tähestiku tähtede kirjutamist oma nina .
Samal ajal peavad nad olema ümardatud ja liikumised - sile. Kaelalihased lõõgastuvad väga kiiresti, nii et see harjutus on soovitatav teha kõike ja ennetavaid eesmärke.
Oluline on mitte lihtsalt neid harjutusi teha, vaid tunnevad selgelt lihaseid, alles siis on vajalik tulemus.