Paljud inimesed otsivad lihtsaid viise, kuidas suurendada tähelepanu, mälu ja tootlikkuse kontsentratsiooni. Seetõttu kasvab nutopaside populaarsus kiiresti. Noootropics on looduslike või sünteetiliste ühendite klass, mis suudavad teie aju parandada. Kuigi sadu nooutroopseid lisaaineid on saadaval, sisaldavad mõned joogid looduslikke noot-ühendusi. Veelgi enam, teistes jookides on koostisosi nagu antioksüdandid või probiootikumid, mis võivad toetada teie aju toimimist. Siin on 15 mahla ja jooki, mis suudavad teie aju tervist parandada:
Kohv
Kohv on tõenäoliselt kõige laialdasemalt tarbitud nootopiline jook. Enamik selle ajuhüvitisi on varustatud kofeiiniga, kuigi see sisaldab teisi ühendeid nagu klorogeenhappe antioksüdant, mis võivad mõjutada ka teie aju. Ühes ülevaates märgiti, et kofeiin võib parandada tähelepanu, tähelepanelikkuse, reaktsiooniaja ja mälu kontsentratsiooni annuses × 40-300 mg, mis vastab umbes 0,5-3 tassiga (120-720 ml) kohviga. Kohv võib ka kaitsta Alzheimeri tõve eest. Nädala uuringus annuse hiirtel, mis vastab 5 tassile (1,2 liitri) kohvi päevas või umbes 500 mg kofeiini, aitas vältida ja ravida Alzheimeri tõbi. Siiski on vaja uurimistööd. Pea meeles, et kofeiini on teadaolevalt ohutu annustes kuni 400 mg päevas või umbes 4 tassi (945 ml) kohvi.
Joo enam paari paari kohvi päevas
Foto: unplash.com.
Roheline tee
Kofeiini sisu rohelises tee on palju madalam kui kohvi. Sellegipoolest võib see kiidelda ka kahe paljutõotava nootopilise ühendiga - L-aheniini ja epigallocehin gallot (EGCG). Uuringud näitavad, et L-Theanineine võib kaasa aidata lõõgastumiseks ja et L-TheanIn koos kofeiini kombinatsioonis võivad tähelepanu pöörata. Läbivaatamine 21 Inimeste uurimine näitas, et roheline tee tervikuna toetab fookust, tähelepanu ja mälu. Lisaks võib EGCG oma aju tungida hematostephalise barjääri kaudu, mis tähendab, et see võib olla kasulik oma aju või isegi neurodegeneratiivsete haiguste vastu.
Kombucha
Kombach on fermenteeritud jook, mis on tavaliselt valmistatud rohelisest või mustast teest, samuti puuviljadest või taimedest. Selle peamine eelis on see, et kasulikud bakterid, mida nimetatakse probiootikumideks soolesse. Teoreetiliselt paranenud soolehooldus võib parandada aju tööd soole aju telje kaudu - soole ja aju vahelise kahepoolse suhtluse vahelise sidevahendi kaudu. Siiski toetab väike hulk uuringuid tee seene kasutamist konkreetselt ajufunktsiooni parandamiseks. Te saate valmistada tee seente ise või osta see pudelites.
apelsinimahl
Orange mahl on rikas C-vitamiin, 1 tass (240 ml) annab 93% igapäevasest normist. Huvitaval kombel võib see vitamiinil olla neuroprotektiivseid omadusi. Üks ülevaade 50 uuringu kohta, näitas, et kõrgema tasemega C-vitamiini tasemed vere või C-vitamiini tarbimise kõrgemal tasemel, enesehindamise teel, oli parim jõudlus, mälu ja keeleindikaatorid kui madalama verega või tarbimisega inimesed . Siiski võib magusa apelsinimahla puudused kaaluda selle eeliseid. Mahl on palju kaloreid kui kogu puuviljades ja lisatud suhkru kõrge tarbimine on seotud selliste riikidega rasvumisena, 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguse. Parim viis selle vitamiini saamiseks on ainult oranž süüa. Kogu vilja sisaldab vähem kaloreid ja suhkrut, samuti rohkem kiudaineid kui apelsinimahla, pakkudes 77% C-vitamiini igapäevast normist.
Pärand
Blueberry on rikas köögiviljade polüfenoolid, mis võivad parandada aju tööd. Anthocyanins on antioksüdandid, kes annavad nendele marjadele sinine-lilla toon - võib olla suures osas kasulik. Samamoodi on nende ühendite puhul nende päramsaim mahl. Siiski, üks ülevaade kvaliteetsete uuringute peaaegu 400 inimest andis erinevaid tulemusi. Kõige tugevam positiivne mõju on seotud lühikese lühiajalise ja pikaajalise mäluga, kuid mõned uuringud selles ülevaates ei teatanud aju positiivsetest mõjudest vabadusekaotuse tarbimisest. Lisaks on tahkete mustikate kasutamine tervislikum valik koos madala suhkrusisaldusega, mis võib tuua sarnaseid eeliseid.
Mustikamahl on rikas vitamiinide
Foto: unplash.com.
Rohelised mahlad ja smuutised
Rohelised puuviljad ja köögiviljad ühendatakse rohelises mahlas:
Tumeroheliste lehtede köögiviljad, nagu kapsas või spinat
kurk
Rohelised õunad
Värsked maitsetaimed, nagu sidrungass
Rohelised silujad võivad sisaldada ka selliseid koostisosi kui avokaado, jogurtit, valgupulbrit või banaanid, et saada kreemmus ja toitained. Kuigi roheliste mahlade või slumutuste kasulikud omadused on suuresti sõltuvad koostisosadest, on need joogid sageli rikas C-vitamiini ja teiste kasulike antioksüdantide hulka.
Latte koos kurkusega
Latte koos kurkusega, mida mõnikord nimetatakse "kulla piimaks", on sooja kreemja jook, millel on helekollane vürts. Kurkum sisaldab antioksüdantne kurkumiini, mis võib suurendada neurotroofse ajufaktori (BDNF) arengut. Madal BDNF tasemed on seotud vaimsete häirete ja neuroloogiliste häiretega, nii et BDNF taseme suurenemine võib parandada ajufunktsiooni. Siiski peaksite arvestama, et Latte koos kurkumaga sisaldab palju vähem kurkumiini kui uuringus kasutatakse seda sageli.
Latte adaptogeeniga
Nagu Latte koos kurkuse, latte koos adaptogeeniga on soe vürtsikas jook, mis sisaldab ainulaadseid koostisosi. Adaptogeens on tooted ja maitsetaimed, mis aitavad teie keha kohaneda stressiga, parandades aju jõudlust ja vähendades väsimust. Paljud latte koos adaptogeeniga on valmistatud kuivatatud seentest, ashwaganda või maci rootist. Kuna need joogid sisaldavad koostisosi, mida on raske leida näiteks kuivatatud seente, lihtsaim viis valmis segu osta.
Peet
Peedid on tumedad punase juuretaimed, mis on rikas nitraadis, lämmastikoksiidi eelkäija, mida teie keha kasutab rakkude küllastumise hapnikuga ja verevoolu parandamisega. Lämmastikoksiidi signaalide edastamine võib mängida rolli oma aju, kes vastutab keele, koolituse ja keerukate otsuste tegemise eest vastutavate piirkondade rolli ning suhkrupeežimahl võib neid mõju tugevdada, suurendades lämmastikoksiidi tootmist. Seda mahla saate juua, segades pulbri peedi veega või annuse kontsentreeritud peedi mahla annust. Reeglina on kontsentreeritud suhkrupeedi jookide annus vaid 1-2 supilusikatäit päevas ainult 1-2 supilusikatäit (15-30 ml) päevas.
Taimsed teed
Mõned taimsed teed võivad parandada aju jõudlust:
Sage. See rohi saab toetada mälu ja meeleolu, samuti kasulikku psüühika jaoks.
Ginkgo Biloba. Üle 2600 inimese uuringud näitasid, et see taim võib leevendada Alzheimeri tõve sümptomeid ja kognitiivsete funktsioonide mõõdukat vähenemist. Kuid enamik olemasolevaid madala kvaliteediga uuringuid.
Ashwaganda. See populaarne nuutroopne taim võib kaitsta neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve vastu.
Ženšenn. Mõned andmed kinnitavad ginsengi kasutamist neuroteerivate omaduste jaoks ja aju parandamiseks, kuid muud uuringud ei näita mingit mõju.
Rhodiola. See taim aitab parandada vaimset väsimust ja aju.
Pea meeles, et teed sisaldavad palju väiksemaid toimeainete annuseid kui teadusuuringutes kasutatavad lisandid või ekstraktid.
Happejoogid on keha jaoks kasulikud
Foto: unplash.com.
Kefiir
Nagu tee seene, kefiir on fermenteeritud jook, mis sisaldab probiootikume. Siiski on see valmistatud kääritatud piimast, mitte teest. See võib aidata aju tööd, aidates kaasa soole kasulike bakterite kasvule soolest. Võite süüa kefiiri ise, kuid see võib olla lihtsam osta valmis joogi. Alternatiivselt valige joomine jogurt, mis võib sisaldada ka probiootikume.