Hüpertensioon või kõrge vererõhk on südamehaiguste kõige levinum välditav riskitegur. Rohkem kui 1 miljard inimest kogu maailmas on kõrge vererõhk, mis on defineeritud kui süstoolse vererõhu (aia) väärtused (ülemine number) 130 mm rt. Art. Eespool, diastoolne vererõhk (isa, väiksem number) rohkem kui 80 mm. Ravimid, sealhulgas angiotensiinigade inhibiitorid, kasutatakse vererõhu vähendamiseks tavaliselt inhibiitoreid. Elustiili muutused, sealhulgas dieedi muutused, võivad siiski vähendada vererõhku optimaalsete väärtustega ja vähendada südamehaiguste riski. Siin on top 10 toodet kõrge vererõhuga vastavalt autoriteetse portaali tervisele:
1. Citrus.
Tsitrusviljade, sealhulgas greip, apelsinid ja sidrunid, võivad olla võimas vererõhk toime laguneva vererõhuga. Nad on rikas vitamiinide, mineraalide ja taimse ühenditega, mis aitavad säilitada teie südame tervist, vähendades südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge vererõhk. 5-kuuline uuring 101 Jaapani naise osalusel näitas, et sidrunimahla igapäevane tarbimine koos kõndidega korreleerub oluliselt aia vähenemisega, mõju, mida teadlased omistavad sidrunhappe sisaldust ja flavonoide sidrunites. Uuringud näitasid ka, et oranži ja greipide mahla kasutamine võib vähendada vererõhku. Sellegipoolest võivad greip ja greibimahl mõjutada tavapäraseid ravimeid, mis vähendavad vererõhku, seega konsulteerige enne nende puuviljade lisamist oma dieedile.
Söö lõhefilee vähemalt paar korda kuus
Foto: unplash.com.
2. Lõhe ja muu rasvane kala
Rasva kala on suurepärane allikas Omega-3 rasvade, millel on märkimisväärne tervise tervise kasu. Need rasvad võivad aidata vähendada vererõhku põletiku vähenemise tõttu ja vähendada ühendite koonilise veresoonte taset, mida nimetatakse Oxilypins. Uuringud on näidanud, et omega-3-s rikaste kalade tarbimine vähendab vererõhu taset. Uuring osalemise 2036 terved inimesed näitasid, et need, kellel on kõrgeim tase omega-3 veres, oli oluliselt madalam kui aed ja isa kui inimesed madalaima taseme nende rasvade veres. Omega-3 kõrgem tarbimine on seotud ka madalama hüpertensiooni riskiga.
3. Swiss Mangold
Swiss Mangold on lehtede rohelised, mis on rikas toitainete regulaatorid, kes reguleerivad vererõhku, sealhulgas kaaliumi ja magneesiumi. Üks tass (145 grammi) küpsetatud Mangoldi annab 17% ja 30% oma igapäevaseid vajadusi kaaliumi ja magneesiumi. Kõrge arteriaalse rõhul inimesed iga 0,6 grammi päevas suurendavad dieedis kaaliumisisaldust, mis on seotud 1,0 mm HG aia vähenemisega. Art. ja DODA 0,52 mm. Üks tass (145 grammi) Šveitsi Chard sisaldab 792 mg seda olulist toitainet. Vererõhu reguleerimiseks on vaja ka magneesiumi. See aitab vähendada vererõhku, kasutades mitmeid mehhanisme, kaasa arvatud loodusliku kaltsiumikanali blokeerijana, mis blokeerib kaltsiumi voolu südame ja arteriaalsete rakkudes, võimaldades veresooned lõõgastuda.
4. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned võivad olla väikesed, kuid need on toiduainete osas väga kasulikud. Need on kontsentreeritud toitainete allikas, mis on olulised vererõhu, sealhulgas magneesiumi, kaaliumi ja arginiini kontrollimiseks, mis on vajalikud lämmastikoksiidi tootmiseks vajalike aminohapete jaoks, mis on vajalik veresoonte lõõgastumiseks ja vererõhu vähendamiseks. Kõrvitsaseemneõli on ka võimas looduslik tööriist kõrge vererõhuga. Uuring 23 naise osalemisega näitas, et 3 grammi kõrvitsaõli päevas 6 nädala jooksul toob kaasa aia olulise vähenemise võrreldes platseeborühmaga.
5. Oad ja läätsed
Oad ja läätsed on rikkalikud toitainetest, mis aitavad reguleerida vererõhku, näiteks kiudaineid, magneesiumi ja kaaliumi. Paljud uuringud on näidanud, et ubade ja läätsede söömine võib aidata vererõhku vähendada. Ülevaade 8 uuringust, milles 554 inimest osales, näitasid, et teiste toodete vahetamisel vähendasid oad ja läätsed oluliselt aiat ja keskmine vererõhu keskmine tase hüpertensiooniga inimestel ja ilma selleta.
6. Yagoda
Marjad olid seotud paljude muljetavaldava kasu tervisele, sealhulgas nende võime vähendada südame löögisageduse riskitegureid, nagu kõrge vererõhk. Marjad on rikas antioksüdantide allikas, sealhulgas antotsüansid, pigmendid, mis annavad marjaga heleda värvi. On näidatud, et antotsüansid suurendavad lämmastikoksiidi taset veres ja vähendada veresooni piiravate molekulide tootmist, mis võivad vähendada vererõhku. Sellegipoolest on nende võimalike mehhanismide kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid. Blueberry, vaarika, must Rowan, Clackberry ja maasikad on vaid mõned marjad, mis seonduvad vererõhu vähenemisega toimel.
7. Amaranta
Tervete teraviljatoodete, näiteks Amaranthi kasutamine võib aidata vähendada vererõhku. Uuringud näitavad, et kogu teraviljatoodete rikkaliku toitumine võib vähendada kõrge vererõhu riski. Review 28 Research on näidanud, et tahke teravilja tarbimise kasv 30 grammi päevas oli seotud kõrge vererõhu riskiga 8% -lise vähenemisega. Amarant on tahke tera, millel on eriti suur magneesiumi sisaldus. Üks ettevalmistatud tass (246 grammi) pakub 38% teie igapäevasest magneesiumi vajadust.
8. Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid on väga toitev ja nende tarbimine on seotud terve vererõhu tasemega. Need on rikas mitmeid toitaineid, mis on vajalikud südame tervise ja vererõhu reguleerimiseks, sealhulgas kaaliumisisalduseks. Review 21 uuringud näitasid, et kõigi läbivaatamisse kuuluvate pähklite seas oli pistaatsiasutuste tarbimine suurim mõju nii aia kui ka isa langusele.
Vähe juurjuur, kuid kui palju kasu
Foto: unplash.com.
9. Porgandid
Krõbedad, magusad ja toitev porgandid on paljude inimeste toitumise üks peamisi köögivilju. Porgand on rikas fenoolsetes ühendites, nagu klorogeenne, para-coumar ja kohvipaigaldatud, mis aitavad lõõgastuda veresoonte ja vähendada põletikku, mis aitab vähendada vererõhku. Kuigi porgandid saab kasutada juustu või valmistamisel, võib selle kasutamine toores vormis olla kasulikum suure vererõhu vähendamiseks. Uuring, mis tegeleb 2195-aastastele 40-59-aastasele inimesele, näitasid, et toor porgandite tarbimine vähendab oluliselt vererõhku. Teine väike uuring, mis hõlmab 17 inimest, näitas, et igapäevane kasutamine 16 untsi (473 ml) värske porgandimahla 3 kuu jooksul tõi kaasa aia vähenemise, kuid mitte isa.
10. Seller
Seller on populaarne köögivilja, mis võib positiivselt mõjutada vererõhku. See sisaldab ühendusi, mida nimetatakse ftaliide, mis aitavad veresoonte lõõgastuda ja vererõhu vähendamist vähendada. Samas uuringus, mis seondub vererõhu vähenemisega vähenenud toor porgandite tarbimisega, leiti, et tavaliselt tarbitavate keedetud köögiviljade hulgas oli keedetud sellerise tarbimine oluliselt vererõhu vähenemise tõttu.