Sügisel ei taha ma mingit tegevust, mis on tingitud igasuguste protsesside aeglustumisest külma ilmaga saabumisega, aga tegevuse vähenemiseni, nagu me kõik teame, toob kaasa üleliigse kaalu kogumi Ja pettumus riided valides oma lemmik boutique. Me sõidame ära apaatia ja mine välja treening tänaval, kui ilm võimaldab, lase temperatuuri sügisel hommikul ja ei ole alati palun omama. Oleme kogunud värske õhus kõige tõhusamaid harjutusi, mida saate hõlpsasti oma kodu lähimas mänguväljakul teha.
Koolituse valmistamine
Iga füüsiline aktiivsus eeldab põhjalikku ettevalmistust, vastasel juhul ei ütle teie liigesed ja kõõlused tänada teid. Ärge kartke, kõik, mida vajate, on liikide jooksmine ja arendamine pöördeid ja tilkud. Tee kõik sujuvalt ja õrnalt mitte kahjustada pehmeid kangaid.
Me alustame push-ups
Kui te ei saa ennast helistada, siis tehke kõik põlvedest kõik push-ups - nii vähendate koormust alumisele seljale, mis ebatavaliseks võib vastata valule mitu päeva. Sügis, see on üsna raske leida kuiv ja puhas saar maa kõrge kvaliteediga pushups, ja seetõttu haarata vaip majast treenida kulutada ilma probleemideta. Mis push ise, vaadata küünarnukid vaadata tagasi ja ei loo nurk üle 45 kraadi ja su pea ei tõuse eluaseme kohal, vastasel juhul ohustate kahjustada emakakaela liigeseid.
Haara sinuga vaipa
Foto: www.unsplash.com.
Pingutama
Siin on vaja horisontaalset baari. Otsige sellist risti, mis ei oleks liiga suur, sest me ei tee üsna standardseid pull-ups: täiuslik kõrgus on 60 cm. STALIMi all risti vaip nii, et juhul puudutuse korral maa peal, sina Ärge jooge riideid, kontrollige positsioonil nii, et see oleks tema ja maa vahel. Käed asuvad positsioonil õlgade laius, alutate õlgade laius ja tooge terad kokku, siis peaksite oma käte lameda joone välja minema, pressima ja tuharate pingutamise ajal. Karmistamine, kuni puudutate risti.
Rahuldama
Ja jälle me täidame klassikalist treeningut kergelt modifitseeritud kujul: me vajame horisontaalse riba madalaima positsiooni kujul kerget üleandmist, mida saate hõlpsasti istuda. Tagasi horisontaalse riba ja panna jalad veidi laiema õlgadele. Sokid vaatavad külgedele. Olles vaagna tagasi lükanud tagasi, lähevad aeglaselt positsioonil, hoides seljas sirget, ei võta maast ka kontsad ka maha. Kui on soov harjutusi raskendada, leidke veelgi madalama kõrguse ja tehke squatsi, kuni te seda puudutate.