Probleemid selja- ja liigestega häirivad 80% suure linna elanikest, mis ei ole üldse üllatav, lõpuks veetsime suurema osa ajast kontoris arvuti ekraani ees, ignoreerides mõnikord valusat soovi. Kui te ei pööra tähelepanu oma selgrooga õigeaegselt, võivad sellised probleemid väljaulatuvaks ja herniaks muutuda ebameeldivaks komplikatsiooniks enamikule elule ja me ei vaja seda, eks? Me arvasime ja otsustasime koguda soovitusi, mis aitaksid vältida tagasilöögi tagajärgede ebameeldivaid tagajärgi. Hoidke järjehoidjad!
Kuidas sa magad?
Alustame sellega, milline vali une õige kehahoiak. Jah, jah, isegi unistus, me õnnestub kahjustada kahju. Paljud eelistavad "Star" kujutist, mis toob ainult emakakaela selgroo tohutu koormuse. Ära tee seda. Eksperdid tunnustatud peaaegu ideaalse asendi magamiseks, kui sa valetad küljel veidi painutatud jalad - nii et sa aitad lõõgastuda selg ja vältida deformatsiooni.
Startida keha õiges kujutis
Foto: www.unsplash.com.
Me alustame päeva paremale
Pärast seda, kui te ärkasite, ärge kiirustage tööle jõudmiseks hüpata ja jooksma Sleep. Järk-järgult tagasi makstakse keha tagasi, et seljaosa alati sirge hoida.
Rohkem tegevust!
Nõrgad lihased lihtsalt ei suuda tagasi hoida, see on hästi tuntud fakt ja seetõttu on vaja uurida neid kõige lihaseid, nimelt kõhulihaseid, butarous lihaseid, samuti selja lihaseid. Kõige sagedamini ei võimalda jõukoolitus piisavalt mõjutada vajalikke lihaseid, kes hoiavad selgroo parempoolses asendis, jooga või pilateid tulevad teie abile, mille eesmärk on vaid sügavate lihaste uurimine, sealhulgas selja lihased.
Kuidas te töötate?
Samavõrd oluline on oma töökoha korraldamine: installige monitori, nii et ekraan on silmatasemel umbes ja juhatas, kus te istute, peaks olema käetoed ja seljaosa, korrates looduslikku varustust. Makske need hetked vähemalt paar tundi nädalas töökoha parandamiseks ja näete, kui lihtne te tegelete oma tööasjadega mitu tundi järjest ilma selga kahjustamata.