Me ei võta sageli arvesse olulist rolli, mida meie kopsud mängivad tervise ja tugevuse säilitamisel. Ja märkige see ainult siis, kui meil on hingamisprobleeme. Aga tõde on see, et nagu kõik teised meie keha osad, vajavad meie kopsud igapäevane hooldus ja tähelepanu. Hingamistarbed hapnikuga iga keharakkudega. Ilma piisava koguse hapnikuta on inimesed terviseprobleemidele vastuvõtlikumad, sealhulgas hingamisteede haigused, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja isegi südamehaigus.
Tavaline päevane hingamine ei piisa, et säilitada hapniku voolu keha läbi tipptasemel, kiiruskonna meditsiinikeskuse eksperdid nende poolt vabanenud teaduslikus materjalis. "Valguse rahu seisundis ja enamiku igapäevase tegevuse ajal laaditakse ainult 50 protsenti," ütleb kardiovaskulaarsete ja kopsuhaiguste füsioteraapia füsioteraapia füsioteraapia sertifitseeritud spetsialist. "Nagu kõik teie keha, õitsevad kopsud liikumise ja tegevuse kaudu." Kuna tavaline juhuslik tegevus ei aita teil kasutada oma lihtne-to-täielik võimsus, peate vaidlustama intensiivsema aktiivsusega lihtsat. Järgige neid nõuandeid ja te saate olulisi organeid tugevdada:
Diafragma hingamine
Paljude asjade hulgas saate teha nii, et teie kopsud toimivad korralikult, on mitmeid lihtsaid hingamisteede tehnikat. Neid meetodeid võib kasutada astma, emfüseemi ja kroonilise bronhiitiga seotud kopsuprobleemide all kannatavate inimeste jaoks, samuti tervetele inimestele. Diafragmaalne hingamine kasutab diafragma lihaseid, mis eraldab kõhurannikud kopsudest. Keskendudes diafragma langetamise ajal sisse hingata, saad palju sügavama hingeõhu. See on meetod, mida professionaalsed lauljad kasutavad kopsude mahu suurendamiseks.
Proovige hingamismeetodit muuta
Foto: unplash.com.
Lihtne sügav hingamine
Sügav hingamine aitab teil kopsude täielikku koormust lähemale minna. Aeglaselt hingamine, teadlikult laiendada kõhtu, realiseerides alandamisel diafragma. Siis kaob ribid nii, et ujuvad ribid paljastavad, kuidas tiivad. Lõpuks laske rindkere ülaosas laiendada ja ronida. Pärast seda, hingata nii täielikult kui võimalik, võimaldades rinnal langeda, siis pigistada ribid ja lõpuks tõmmata ja tõsteb kõhu lihaseid tõsta diafragma ja vabastada õhujääkide.
Konto kuni viis
Samuti saate suurendada kopsude mahtu, suurendades hingetõmbede ja väljahingamise kestust. Alustage loomuliku hingamise jaoks vajaliku aja loendamisel. Kui hingamine on vajalik viieks loendamiseks, tuleks seda kaaluda ka kuni viis väljahingamiseks. Pärast teie "keskmise" hingamise skoori määramist lisage igale hingele üks konto ja välja hingama, kuni saate mugavalt suurendada kopsude täitmiseks ja tühjendamiseks vajalikku aega. See peaks olema järkjärguline ja lihtne protsess.
Vaadake oma kujutist
Kuna kopsud on pehmed struktuurid, nad ainult hõivata ala, mida sa "ette". Mõnikord peate istuma sirge ja tõmmake kopsude jaoks rohkem ruumi. Lihtne tehnoloogia, et anda oma kopsule veelgi ruumi - see on veidi püsivat toolit tagasi jätnud, tõsta oma rindkere ja paljastage keha esikülje sügava hingega.
Vältige dehüdratsiooni
Piisava vee saamine kopsude jaoks on nii oluline kogu keha jaoks. Hea hüdratatsioon vedeliku tarbimise tõttu päeva jooksul aitab säilitada kopsude õhuke limaskestamembraani. Samuti on teil juhtumite tegemiseks rohkem energiat. Regulaarne mõõdukalt intensiivne tegevus on kopsude jaoks kasulik ja kui suurendate oma igapäevaseid tegevusi, teete korraga kolm juhtumit: terved kopsud, tervislikum süda ja hea tuju.
Naerma sagedamini
Foto: unplash.com.
Naerma
Naer on suurepärane harjutus kõhu lihase tööle ja kopsude mahu suurendamiseks. Samuti puhastab teie kopsud, piisavalt õhku väljatõrjumist, võimaldades värsket õhku tungida suurema arvu kopsupiirkondadesse. Kohtuge sõpradega, vaadake steroths rekordis ja ärge unustage mõnikord ühe või kahe tunni jooksul, et vaadata meemide vaatamiseks sotsiaalsetes võrgustikes.
Milliseid sporti võimaldavad teil kopsude tugevdamist lugeda meie materjalis.