Paljud inimesed on paljude inimeste poolt ammendunud kaasaegsed stressitegurid ja pingelise ajakava ja tehke otsima viise, kuidas tunda rõõmsameelselt. Sleep piisavalt, toitainerikas toitumine, tervisliku kehakaalu ja iseteeninduse praktika säilitamine on heaolu kõige olulisemad tegurid, kuid on näidatud, et mõned lisandid, sealhulgas taimsed, suurendavad teie energia ja kognitiivset tervist. Pidage meeles, et paljud maitsetaimed võivad tavaliselt kombineeritud ravimitega suhelda ja võivad põhjustada muid kõrvaltoimeid, seega on oluline rääkida oma arstiga enne mis tahes järgmistest maitsetaimedest. Teaduslike uuringute kohaselt on siin top 10 rohu, mis aitab suurendada valvsust ja energia taset:
Ženšenn
Ginseng on populaarne taimne lisand, mis on hästi tuntud oma energia omaduste suurenemisega. Samuti tõestati, et see stimuleerib aju tööd, mis muudab populaarse vahendiks spordi ja vaimsete võimete parandamiseks. Ginsengi Panax on kõige rohkem uuritud vaadet inimeste testidest. Ginseng sisaldab ühendeid, kaasa arvatud ginsenosiidid, eleutherosiidid ja ciuuuuuucianosiidid, mis aitavad ženšennile suurendada selle tõhusust ja energiamõjusid. Mitmetes uuringutes inimestel näidati, et ženšenni lisandid parandavad füüsilist jõudlust inimestel, kes juhtivad istuvat elustiili ja juhtivat aktiivset elustiili, on antikolitanud omadused ja suurendavad vaimset tegevust. Annused 200-1000 mg päevas seostati positiivse mõjuga energia, kontsentratsiooni ja meeleolu täiskasvanutel. Pidage meeles, et ženšenni kasutamisel võib olla kõrvaltoimed, sealhulgas unetus, kõhulahtisus, impulss ja arteriaalne rõhk. Lisaks võib see ürdi sekkuda tavaliste ravimite vastuvõtmise, näiteks diabeedi, depressiooni ja südamehaiguste raviks.
Sagus
Uuringud näitavad, et salvei ei saa täiskasvanutel kognitiivseid funktsioone suurendada. See on rikas paljude tugevate taimsete ühendite, sealhulgas Lutheolin, rosmariinhape, kamper, kvertsetiin ja apgenin, mis annavad talle muljetavaldav meditsiinilised omadused. Näidati, et kui kasutati lisandina, parandab salvei meeleolu, valvsust, tähelepanu, mälu ja sõnu tervete noorte ja eakate inimeste sõnade mälestamist. Näiteks näitas 36 tervet täiskasvanu osalusega uuringut, et ravi 50 salvei eeterliku õliga (μl) salvei õli, mis viis paranenud mälu ja tähelepanu. Lisaks vähendas see vaimse väsimuse ja suurenenud valvsust 4-tunnise perioodi jooksul. Huvitav, salveib salvei võimsa atsetüülkoliinesteraasi inhibiitorina (ACHE). See ensüümi jagamine atsetüülkoliini, neurotransmitteri, mis mängib olulist rolli aju töös, sealhulgas mälu, tähelepanu ja motivatsiooni. ACHE inhibiitorid aitavad suurendada atsetüülkoliini kättesaadavust ajus, parandades seeläbi kognitiivseid funktsioone.
Sage on tarbimiseks ohutu
Foto: unplash.com.
Guarana
Guaraani kasutatakse tavaliselt koostisosana energiajookides ja lisaainetes selle stimuleeriva tegevuse tõttu. See sisaldab mitmeid kemikaale, sealhulgas kofeiini, saponiinide ja parkimismaterjali, mida peetakse kasulikuks mõjuks energia ja aju funktsiooni jaoks. Kuigi inimeste uuringud andsid ebaselgeid tulemusi, on teised uuringud näidanud, et Guarana ekstrakti lisamine eraldi või kombinatsioonis teiste toitainetega annustes 37,5 kuni 300 mg aitavad suurendada tähelepanu, valvsust ja mälumahtu. Väike uuring koos 10 viie viljaliste sportlaste osalusega näitasid ka, et 300 mg Guarana lisamine aitab vähendada tajutavat füüsilist pingutust ja parandada spordi- ja kognitiivseid võimeid. Kuigi Guaraani peetakse tavaliselt ohutuks, võib lisandite lisamiste lisamine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kiire südame löök ja ärevus, kui võtate suured annused.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri on taim, mis kasvab märg, märgalad kogu Lõuna-Aasias. Seda kasutatakse Ayurveda meditsiinis erinevate haiguste raviks, kaasa arvatud ärevus, unetus ja mäluprobleemid. Bacopa Monnieri kognitiivseid toimeid seletavad selle kontsentratsiooniga triterpenoidide saponiinide kontsentratsiooniga, mida tuntakse bakosiididena ja neil on neuroteerivad ja parandavad kognitiivseid omadusi. Uuringud näitavad, et taim aitab parandada aju jõudlust ja suurendada hooldust. Üks ülevaade 9 uuringust, milles 518 inimest osales, näitas, et umbes 300 mg bacopa monnieri ekstrakti igapäevane kasutamine parandab aju jõudlust, eriti informatsiooni töötlemise kiirust ja reaktsiooniaega. Bacopa Monnieri peetakse tavaliselt ohutuks, kuid mõned inimesed võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu seedimisprobleemid, samuti reageerida mõnede ravimitega. Enne eeterlike õlide ja maitsetaimede kasutamise alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga ja uurida kindlasti brändi toodete kvaliteeti. Enne uue eeterliku õli proovimise alustamist tee alati allergiakatse.
Piparmündi
Piparmündi eeterliku õli meeldiva aroomi lihtne sissehingamine, Curchaw Mint hübriid (MENTHA SPICATA) ja veepakk (MENTHA AQUATICA), aitavad suurendada energiat, meeleolu, sporditulemusi ja valvsust. Mitmed uuringud on näidanud, et piparmündi eeterliku õli sissehingamine vähendab väsimust ja suurendab tähelepanelikkust, mälu ja energiat. Üks uuring osalemisega 144 inimest näitas, et mõju aroomi õhuõli piparmündid suurendab valvsust ja parandab mälu. Piparmündi eeterlik õli on hea turvaprofiil. Kuid te ei tohiks kunagi võtta eeterlikku õli, kui te ei arutanud seda oma arstiga, kuna liiga palju vastuvõtt on ruumis piparmündiõli arv olema mürgine.
Brew tee piparmündiga
Foto: unplash.com.
Rosmariin
Nagu piparmündi pipar, võib rosmariini eeterlik õli aroom parandada kognitiivseid võimeid. Rosmariini eeterliku õli sissehingamine võimaldab õliühenduste nimetatakse terpeenideks, sisenevad teie verevoolu, kus nad võivad teie aju otseselt mõjutada. 20 täiskasvanu osalusega läbi viidud uuring näitas, et rosmariini eeterliku õli mõju, mis levitati õhus, põhjustas kognitiivsete ülesannete täitmisel tulemuste suurenemise, sealhulgas kiirust ja täpsust. Teine väike uuring, mis hõlmab 8 täiskasvanut, näitas, et 250 ml rosmariini ekstrakti sisaldava vee tarbimine viis arvutipõhiste kognitiivsete ülesannete täitmisel jõudluse suurenemiseni.
Rhodiola roosa
Rhodiola roosa on taim, mida on kasutatud traditsioonilistes meditsiinisüsteemides kogu maailmas, et parandada mälu, tähelepanu ja vastupidavust. Inimeste ja loomade uurimisel näitati, et see vähendab vaimset väsimust, parandab aju ja meeleolu tööd ning suurendab ka füüsilist jõudlust. Rhodiola roosa võib olla eriti kasulik inimestele, kes kogevad läbipõlemist, mis on määratletud kui "emotsionaalne, motiveeriv ja füüsiline ammendumine kroonilise erialase stressi tõttu." 12-nädalane uuring, milles osalemise 118 inimest põlemine näitas, et vastuvõtt 400 mg ekstrakti rhodiolaat roosa päevas oluliselt parandanud kurnatuse tunnet, vähenemine kontsentratsiooni ja rõõmu puudumise vähenemine võrreldes algtasemega. Rhodiola roosa lisaained võivad kasu ka kroonilise väsimusega inimestele ja parandada füüsilist jõudlust.
Ashwaganda
Mitmed uuringud on näidanud, et Ashwaganda (Weakia Somnifera), rohi, mida kasutati ayurvedic agent alates iidsetest aegadest, on võimas kasulik mõju ajufunktsioonile. 8-nädalane uuring 50 inimesega on näidanud, et 15 mg ashwaganda juure väljavõtte vastuvõtmine päevas on oluliselt paranenud mälu, tähelepanu ja töötlemise informatsiooni võrreldes platseeboga. Ülevaade, kus kantud viie uuringu uuringud näitasid, et Ashwaganda lisandite täiskasvanud on hästi talutavad ja toob kaasa kognitiivsete ülesannete paranemise, suurendades tähelepanu ja reaktsiooniaega. Lisaks on veel ühe 12-nädalase uuring 50-ni osalemise osas näidanud, et igapäevane vastuvõtt 600 mg ashwaganda root ekstrakti parandanud une kvaliteeti, vaimset tegevust ja üldist elukvaliteeti võrreldes platseeborühmaga. Uuringud näitavad, et Ashwagandal võib olla kasulik mõju mobiilseenergia tootmisele ja olla kasulik vahend sporditulemuste parandamiseks.
Celebre Aasia (GOTU KOLA)
Gota Cola kasutati traditsioonilistes meditsiinisüsteemides, et parandada aju tööd ja õppis ka oma kasulikku mõju valvsusele ja meeleolule. Kahekuuline uuring, mis osaleb 28 eakad inimesed, kes said 250-750 mg Cola Gota maatüki päevas, näitas, et need, kes võttis suurima annuse, oli töömälu, valvsuse ja enesehindamise paranemine meeleolu võrreldes kontrollrühmaga. Veel üks kolmekuuline uuring osalusel 80 pensionäride on näidanud, et lisamine 500 ja 750 mg ekstrakti cola Gota päevas oluliselt paranenud tugevust ja füüsilist toimimist võrreldes platseeborühmaga. Lisaks uuring, milles 33 inimest ärevuse osales, näitas, et lisamine 1000 mg ekstrakti cola Gota päevas 2 kuud aitas parandada tähelepanu ja vähendada ärevuse ja vaimse väsimuse taset võrreldes nende esialgse tasemega.
Moon
Maca (Lepiidium Meyenii) - Peruu kasvav taim, mida hinnatakse selle energia suurendamiseks. Inimeste uurimine näitab, et selle saamine söödalisandina aitab suurendada energiatasemeid, vähendada ärevust ja parandada sporditulemusi. Uuring, mis hõlmab 50 mehe erektsioonihäiretega, näitasid, et 2400 mg kuiva ekstrakti ravi 12 nädala jooksul on oluliselt paranenud füüsikaliste ja sotsiaalsete näitajatega võrreldes platseeboga. Inimeste uuringud näitas ka, et Poppy parandab sporditulemusi ja avaldab positiivset mõju meeleolu ja energia tasemele. Töötlemata taim on siiski keelatud eksportida väljaspool riiki, kus see on toodetud. Nii et olge enne taotlemist arsti ettevaatlik ja konsulteerida arstiga.