Mitte parem viis pikka aega langemiseks langemiseks - mine jõusaali või veeta välistingimustes tegevusi. Aga kas sa alati soojendate enne peamisharjutuste jätkamist? Me ei arva mitte alati. Kuidas teha kvaliteetset treeningut mitte venitamist ja muid vigastusi? Me püüdsime teada saada.
Esiteks, ma mäletan peamist asja - soojenemine sisaldab südame, staatika ja dünaamika. Aga miks sa seda kõike vajate? Fakt on see, et soojenemise ajal suureneb lihastemperatuur suuresti ja ka kiiremini vähenenud, mis võimaldab teil teha kõik peamised harjutused. Lisaks säästab lihaste kuumutamine teid valu pärast järgmisel päeval pärast treeningut. Teil on vaja ainult 15-20 minutit ja olete valmis alustama tugevuse koolitust või venitamist.
Ärge jätkake treeninguta koolitust
Foto: www.unsplash.com.
Kardio
Suurepärane võimalus sõidab rajal, samuti mis tahes Cardiotrymanis, mis aitab töötada mitu lihasrühma korraga. Sellised simulaatorite hulka kuuluvad turvapadjad, sõudmise simulaatorid ja elliptilised.
Staatika
Minge treeningu staatiliste harjutuste täitmiseks. Professionaalsed sportlased soovitavad teha kolm peamist harjutust, mis annavad vajaliku mõju.
Planck küünarnukid
Veetlev staatiline harjutus. Me paneme käed küünarnukidele STOP-sse, pressitud pressi ja tuharalihaste pressis. Samal ajal on oluline mitte ülekoormuse ülekoormus ja selle järgimine, nii et see ei ole liiga palju.
Squats
Lihaste kütmiseks vaagna ja puusade valdkonnas valige staatilised squats. Me toetume seina ümber seljaga ja langeme aeglaselt, kuni reied moodustavad põrandaga sirge nurga. Me jääme sellisesse asendisse umbes 30 sekundit, pärast seda, kui me kordame kolm korda.
Riba
Järgmisena minge kõhu väljatöötamisse. Me tõuseme küünarnuki küljele riba nii, et keha oleks paralleelne põrandaga ja ükski kehaosa ei salvestata. Hoia olukorda 20 sekundit ja korrake vähemalt kaks korda.
Dünaamika
On ainult kaks Supere-tõhusat harjutusi.
"Kass"
Kõik on tuttav sellele klassikalisele kütteharjumisele, mis armastab jooga tavasid rakendada. Me saame kõik neljaks ja vajutame peopesa tihedalt põrandale. Käed sirgeks. Tõmmake ajakirjandus aeglaselt ja painutage varundamist. Hoidke pressi ja tuharad 30 sekundi pinge pingel. Samuti tuleb aeglaselt painduda tagasi, kuid juba väljahingamisel.
Kallutage
Paneme jalad õlgade laius nii, et taga ja põlved on sirged. Me toetame ilma selja painutamata. Parema käsi puudutab vasakut jala ja me teeme seda õigluse eest. Me kordame sama tegevust, kuid me juba venitame paremale jalale. Harjutuse täitmisel peab kallutama pidevalt pidevalt.