See on tingitud kõigepealt asjaoluga, et talvel oleme nii väsinud ja psühholoogiliselt ammendunud meie keha, et jõud nautida midagi valgust ja uuendatakse, lihtsalt mingit jõudu. Keegi ei ole kindlustatud selliste probleemide eest, nii et mõtleme koos selle eest, kuidas ületada vastupidine meeleolu ja tõsta ennast moraali :)
Enamiku inimeste elavate inimeste jaoks on sellised hetked, kui nad tunnevad end täielikult depressiooniga, märgib üsna õigesti Jlady.ru. Aga ärge unustage, et halb tujus on täiesti normaalne. Peaasi on teada, kuidas seda tõsta, et mitte sellesse depressiooni sukeldada. See ei ole väärt hirmutav halb tuju - sa lihtsalt vaja võtta seda ja juhtida seda. Kui teil ei ole usaldusväärseid tehnikaid rõõmustada, ütleme teile neile!
15 võimalust ennast tuju tõsta
1. Hingake sügav ja rahulikult
Kui halb tuju oli üllatunud ootamatult, siis sügav hingamine aitab teil kiiresti tagasi tulla normaalseks, sest see on eriline lõõgastumismeetod, millega saate eemaldada kehapinge ja selge meelesi. Paljud inimesed alateadlikult kasutavad sellist tehnikat, isegi mitte selle üle arvata. Hingamisharjutused võivad muuta sõna otseses mõttes ime. Kuid kõige tähtsam on teha seda õigesti. Istuge sirge, tehke täielik sügav väljahingamine, pange oma käed oma kõhtu, lihtsalt vööliini kohal. Nüüd aeglaselt hingata, järk-järgult surudes kätt üles. See tagab, et hingate piisavalt sügavat. Sissehingamine, kujutage ette, et täidate oma keha õhuga - alt üles. Pärast hingeõhku hoidke oma hinge kontol kaks kuni viie (saate isegi sellega toime tulla; peamine asi on mugav). Teil on lihtsam teha hingamisviivituse, kui jätkate käes kõhule vajutamist. Aeglaselt ja järk-järgult hingata läbi suu, tunne, kuidas mao väheneb ja käsi naaseb eelmisele kohale. Exhale teha veidi kauem kui hingata.
2. Joo puhastage vett
Jah, ärge üllatunud! See on nii vajalik isik, et isegi väike dehüdratsioon võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas tasakaalustamatust, mis vastutavad meie meeleolu eest. Nii et täitke klaas selle puhta läbipaistva ja tõeliselt magic vedelikuga ning jooge seda. Lisaks, miks sa ei joo multivitamiinid, et aidata oma keha veelgi rohkem? Muide, seoses veega, siis ei piira sind ühes klaasis. Tehke ise nii, et iga päev kasutasite nii palju vedelikku, kui vajate iga inimese jaoks keha normaalse toimimise eest.
3. Embed
Kui teil on teile lähetatud, siis tule ja kallistage see. Sa pead andma kellelegi oma kallistused saada neid vastuseks. Mõnikord on see kõik, mida on vaja kiiresti parandada meeleolu ise või teise isiku. Veelgi enam, emotsioonid, mis annavad armastatud inimese käed, kaasa oksütotsiini tõhustatud tootmise - praeguse "õnne Hormoni" tootmise. Sensoorsed tunne aitavad kaasa ka kemikaalide aju ajus, mis vastutavad meie hea tuju - serotoniini ja dopamiini eest. See ei ole juhuslikult, et paljudes maailma kultuurides, inimesed, kes on just täidetud, avavad peamiselt nende adhesioonid.
4. Mängi oma neljajalgne seltsimees
Niisiis, kes suudab sind tõesti kiiresti tõsta, nii et see on lemmikloom! Tema pühendunu ja isetu armastusega põhjustab ta ainult inimese positiivseid emotsioone ja rõõmsameelselt koerast või kassitest, kes kiiresti unustavad kurbust. Ainult siin on lõbus osalemine. On vaja võtta kõige aktiivsemalt: töötada üksteises, viska koera palliga või jagada kassiga, mis on seotud lõngaga, laenake ja naljakas "kerjamine" loomad. Selline füüsiline aktiivsus annab teile energiatasu ja tunnete palju paremini.
5. Joo kohvi
Kofeiin on loomulik meeleolu "võimendaja". Ta mitte ainult ei lisa oma elu rõõmsate märkmete oma meeldiva maitsega, vaid annab teile rohkem energiat jalutuskäigu kaugusel, mis iseenesest on üks parimaid viise meeleolu tõstmiseks. Kuid pidage meeles, et kohvi kuritarvitamine ei ole ikka veel seda väärt.
6. Vaata naljakas filmi
Leia oma lemmik komöödia ja saada valmis seda nautima. Kui jõuad sellesse kohta, mis alati on lõbutsetud, lubage ennast filmi episoodi ja kangelaste muutmiseks. Ärge hoidke tagasi, kiirustage täies jõus! Naer on teile väga kasulik ja te unustate halva meeleolu.
7. Minge jalutama
Te juba teate, et see aitab teil võidelda ilmapärasuse ja kurbuse vastu. Küsige endalt küsimuse: millal te tunnete end paremini? Millal inimesed, puud sinu ümber, kas sa oled vee lähedal? Ja tema vastas, mine täpselt seal. Isegi kui sa pead sinna minema - ärge edasi lükata oma lemmikpaika. Püüdke eraldada vähemalt viisteist minutit seal viibimiseks. Värske õhk, elavdav keskkond ja füüsiline aktiivsus kõndimisest tõstab kindlasti teie meeleolu.
8. Võtke vann
Korraldage tõeliselt luksuslik vann - küünlad, muusika, vaht, mullid. Hoidke ennast! Lõõgastuge, loe raamatut või puudutage oma armastatud ja veeta aega koos.
9. Mine sisseoste
Ja see ei ole vaja kulutada palju raha - see on vastupidi, see võib hiljem põhjustada meeleparandustunde, mis iseenesest on võimeline keegi meeleavalduses. Saate palun oma kodu- ja odavatele ostudele, sest meil on sellised valikud! Dekoratsioonid, postkaardid, mängud, juuste aksessuaarid, raamatud, igasugused suupisted, päikeseprillid, palus mänguasjad jne.
10. Kuula muusikat
Kas sa armastad teda? Pane oma lemmik meloodiad, muutke need kõrgeima võimaliku mahuga ja laulge kõigis kurgus. Tunne muusikat, mis ümbritseb sind! See paneb sind tundma väga head.
11. Tants
Seda tuleb teha analoogia muusikaga: pane oma lemmik meloodia, sulgege kardinad nii, et juhuslikud vaatajad ei segaks teid ja alustama tantsimist. Kui teile tundub, et see on loll, siis anna endale aega vaid viie minuti jooksul - vähemalt viis minutit peate tantsima. Ja siis vaadake, kuidas te pärast seda tunnete. Kui te ei muutu lõbusamaks - hästi, peatage "kogemus". Aga me oleme kindlad, et sa oled väga lõbus! Ja isegi kui alguses tunnete end kohutavalt loll, proovige teeselda, et sa oled just enne õnneliku inimese ees ja teie meeleolu paraneb kindlasti.
12. Digit maapinnal
Teadlased on leidnud, et sõbralikud bakterid, mis elavad pinnases, võivad meie keha põhjustada serotoniini tootmise protsessi, mis annab antidepressiivse toime. Noh, muidugi, vaadates linde, ilusad lilled ja kasvavad seemikud ainult tugevdada seda mõju.
13. Küpseta ennast midagi maitsvat
Millal oli viimane kord, kui veetis aega oma lemmik delikatess? Pange testitud retsept ja valmistage toiduvalmistamist. Kui olete juba väsinud kõik, mida olete seni valmistanud, otsige uusi ja huvitavaid retsepte. Aga ainult peksid ennast liigse stressi eest ja valida mitte liiga keeruline retsept :)
14. Anna sport
Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiinid, mis, nagu me oleme juba rohkem rääkinud rohkem kui üks kord, laske meil vaimu tungida. Mõned uuringud näitavad, et koolitus on sama tõhus, et vabaneda negatiivsest meeleolust, nagu antidepressandid.
15. Anna endale puhata
Muidugi ei saa väsimus ise põhjustada halba tuju, kuid see on endiselt võimeline suruma teid meelelahutuseni. Seetõttu on kasulik magada veidi isegi päeva jooksul. Ja kui sa ärkad, siis võtke jahe dušš või vähemalt loputage nägu. Pärast neid lihtsaid protseduure tunnete, kuidas jõudu ja energia täidavad teid ja hakkate uuesti elu alustama.
Nagu näete võimalusi paljude meeleolu tõstatamiseks! Kui ülaltoodud meetodid ei ole teie jaoks väga tõhusad, saate tulla oma viise halva meeleoluga tegelemiseks. Ära lase depressioonil ületada teid nii ilus hooajal kui kevadel!
Matyukhina Olga