See Harjutuste hulk säästab teid väsimuse tunne ja tehke oma jalad vastupidavaks. On oluline, et kõik harjutused oleksid lihtsad ja ei vaja suure füüsilise koolituse. Tehke need 3-4 lähenemisviisi ja pärast nädala pärast tunnete tulemust.
Venitamine jalgadele. Pange põranda nägu seinale. Tõmmake jalad ja sammud jalgades. Mugavuse tagamiseks hoidke padja või tekk ja istuma sellele. Tee kallutada nii madalale kui võimalik enne, kui tunnete puusade ja kaaviari tugevat pinget. Liganduste tõmbamiseks teha kõigepealt swaying liikumised, seejärel viivitus kallutada asendis paar sekundit.
Lie selili selja venitatud kätega ja tilk jalad Wall Beech V. Järk-järgult lükake jalad laiemale. See eemaldab turse.
Me surume sõrmede. Tee samm edasi ühe jalaga. Teine jääb tagaosas. Painutage sõrmede eesmise jalale ja vajutage neid põrandale. Sa pead tundma, kuidas lihased reie venitada. Hoia selles asendis paar sekundit ja seejärel lõõgastuge oma jalg. Alternatiivse treeningu mõlemal jalal.
Istuge toolile. Vasakpoolne jalg pani paremale põlvele. Jäta parema käe sõrmed vasaku jala sõrmede kaudu, et neid võimalikult palju suruda. Hoia selles asendis paar sekundit ja vabastage sõrmed. Alternatiivse treeningu mõlemal jalal.