Sügisehooajal on üks peamisi ülesandeid toetada immuunsust, kuid piiratud ainult looduslike retseptide või nende lemmikvahenditega, füüsiline aktiivsus on oluline ka tugeva immuunsuse tekkeks, mis toetab teid kogu sügise talveperioodi jooksul. Me räägime kõige tõhusamatest tegevustest.
Harjutuste valik immuunsuse suurendamiseks
Kõik harjutused on oluline teha kodus hommikul või õhtul, kui sul ei ole enam olulisi asju ja keegi ei häiriks sind.
#one.
Me ületame teie käed pea tagaosas, tehke pea tent erinevates suundades, samas ärge koputama hinge ja proovige neid aeglaselt täita. Järgmisena liigume teie rinnale ja muudame eluaseme pöördeks väljahingamisel. Me kordame iga harjutust 5-6 korda.
# 2.
Me vajame toolit, eelistatavalt keskmise taga. Istu alla ja hoidke selga sujuvalt, pange põlvili. Jalad on põrandale tihedalt pressitud. Istung toolil, püüdes saada käeulatuses käed sõrmedele jalgadele. Me venitame väljahingamist, naasme aeglaselt hingeõhku. Kui teil on seljavalu valusad tunded, võtke murda ja korrake harjutust veidi aeglasemalt.
Järgmisena me tõuseme tagasi tooli tagaküljele ja hoidke seda oma kätega. Sujuva seljaga teeme aeglaselt squatsi, mille käigus sõidame sokkidel, korrake 7 korda.
# 3.
SINU SINU SINU SINU, KÄSITLEVAD KÄSIRAAMATUD KEETE KASUTAMISEKS, KÕIGE KÕIGE KÕRGED. Mitte hägustuvad jalad, proovige jõuda põlvedesse põrandale, painutades neid erinevatesse suundadesse. Fix selles asendis 10 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algse asendisse. Me kordame ka 7 korda.
Kas olete aktiivne sügisel?
Foto: www.unsplash.com.
Jooga teie immuunsuse jaoks
Nagu klassikaline treening, jooga suudab luua tõelisi imesid meie keha - te tugevdate mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist tervist, kui te tegelete professionaalse treeneriga, aga saate alustada nii sõltumatute klasside, peaasi Et saada heakskiidu teie käivad arsti, kui teil on probleeme selgroo või liigestega.
Tadalasana
Me seisame otse, hoides pressi ja tuharad pingel. Käed venitatud piki kehas. Me teeme sügava ja aeglase hinge, pingutades lihaseid, siis aeglaselt välja hingata, lõõgastudes neid. Me kordame kümme korda.
Vircshasana
Samuti seisab sirge tagasi, tõsta oma käed üles ja venitada veidi. Teeme neli aeglast hingetõmmet ja väljahingamist, naaseb algse asendi juurde. Me kordame seitse korda.
Utansana
Seistes sirge, aeglaselt kalduda ja venitada oma otsaesist põlvili kui võimalik. Ükski jalad kuidagi painutada. Kui selgub, et jõuda käed põrandale, pange oma käed kontsade taga. Laadimine sellises asendis neljal sissehingamisel-väljahingamisel ja naasevad algse asendi juurde.