Stars Tracy Andersoni Ameerika treener pakub harjutuste kogumit, mis praktiliselt ei vaja aega ja energiakulusid. See võimaldab eemaldada nn "rasva püünised" põlvedele ja reiedele, mis on isegi sihvakas inimesed.
Harjutuse number 1
Te peate täitma vaid kolm minutit ja te saate seda hommikul enne magamaminekut välja minema või õhtul enne magamaminekut välja minema. Te tugevdate puusa, põlvede ja ajakirjanduse ees.
Tagaküljel asuvad jalad tõstke jalad täisnurga all, sirgendades põlvi. Omakorda painutage ja tagastage jalad algse asendisse, unustades, et hoida oma põlvi kokku ja tüve reie ees. Korrake treeningut 10 korda, peate tundma jalgade sisemist soojust.
Neid harjutusi saate teha kõikjal.
PixAbay.com.
Harjutusnumber 2.
Puusade tagakülje tugevdamiseks tugevdage probleeme, põlveid ja ajakirjandust, asuvad tagaküljel ja tõmbavad sokid endale nii palju kui võimalik. Hoidke põlvi koos ja võtke jalga. TÄHTIS: Sokid peavad olema kogu aeg asendis "ise" ja püüame jõuda tuharadesse kontsadesse. Korrake treeningut 10 korda
Eelised laadimine - voodipesu
PixAbay.com.
.Harjutusnumber 3.
Tagaküljel asuvad jalad tõstke jalad ja painutage neid põlvedes veidi. Tee maugh mõlemad jalad, võttes ära tuharad voodist ja pingutage jalgade tippu. Mõju saavutamiseks vajate 20 kordust vajadust, peate tundma puusali lihaspinge tunnet, kerget põletustunnet.
Philip Kirkorov ja Oleg Gazmanov koos õpilastega Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Harjutusnumber 4.
Te tugevdate puusade sisemist osa, jalgade ülemine osa, tuharad, press. Tõstke jalad üles ja crossbow. Mõlemad jalad on pingelised ja panevad üksteisele. Pöörake põlvi iseendast, seejärel naaseb algse asendisse. Pinge on siin oluline. Tehke seda kümme korda, muutuvad jalad.
Olga Buzova
Instagram.com/Buzova86.
Harjutusnumber 5.
See on trite, kuid tõhusalt - minna jalgsi! Mida rohkem sa lähed, seda vähem paisunud ja jalad haiget teevad. Jalutage 30-60 minutit 3 korda nädalas.
Vitain Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.