Lase iseseisvalt isolatsiooni - parim viis COVID-19 eest kaitsmiseks, maja moosi võivad põhjustada ebatervislikku käitumist, sealhulgas stressi ja igavuse tõttu ülekuumenemine. Kuigi mugav toit stressi ajal on tavaline reaktsioon, võib regulaarne ülekuumenemine kahjustada teie tervist ja suurendada stressi ja muret. Siin on 13 võimalust, kuidas vältida stressi ülekuumenemist, kui olete kodus kinni jäänud:
Kontrollige ennast
Üks kõige kasulikumaid viise ülekuumenemise vältimiseks on mõista, miks see üldse on. Seal on palju põhjuseid, miks te võite sunnitud süüa, sealhulgas stressi või igavuse tõttu. Kui leiate, et sa sööd liiga tihti või liiga palju ühe istuda, võtke minuti ja kontrollige ennast. Esiteks on oluline kindlaks teha, kas sa sööd, sest näljane ja vajab toitumist või on veel üks põhjus. Enne söömist pöörake erilist tähelepanu sellele, kuidas tunnete näiteks stressi, igavuse, üksinduse või ärevuse kohta. Lihtsalt võtke peatus ja analüüsige olukorda mõistma, mis paneb sind ülenema ja vältima tulevikus ülekuumenemist. Sellegipoolest on haruldane, et võidelda ülekuumenemisega, ja teil võib olla otsida professionaalset abi, eriti kui see on tavaline nähtus või süüa ebamugavustunde ja siis tunnete pärast seda häbi või süütunnet. See võib olla toidu käitumise häire tunnused.
Vabaneda kiusatusest
Kuigi purk küpsise või kaussi mitmevärviline kommid counter saab lisada oma köögi visuaalse atraktiivsuse, võib see praktika kaasa tuua ülekuumenemise. Seduktiivne toit nähtavuses võib kaasa tuua sagedased klõpsatused ja ülekuumenemine, isegi kui te ei ole näljane. Uuringud on näidanud, et kõrge kalorsusega toidu visuaalsed mõjud stimuleerib triibulist keha, osa oma aju osast, mis moduleerib kontrolli impulsside üle, mis võib põhjustada toidu ja ülekuumenemise tõukejõu suurenemist. Sel põhjusel on parem säilitada eriti võrgutavaid tooteid, sealhulgas magusaid kondiitritooteid, maiustusi, kiipe ja küpsiseid, nägemata, näiteks sahveris või buffetis. Et olla selge, ei ole midagi valesti, et nautida maitsvat ravimist, isegi kui te ei ole tingimata näljane. Kuid liiga sagedane ülekuumenemine võib kahjustada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist.
Kleepima terve võimsuse režiimi
Te ei tohiks muuta tavalist energiarežiimi lihtsalt sellepärast, et sa oled kodus kinni jäänud. Kui olete harjunud kolm sööki, proovige kinni sellele graafikule, kui te kodust töötate. Sama, kui te sööte tavaliselt ainult kaks sööki ja suupisteid. Kuigi teie tavalise võimsuse režiimist on lihtne kõrvale kalduda, kui teie päeva rutiin on häiritud, on oluline säilitada normaalse toitumise mõningane sarnasus. Te võite märkida, et see sobiks teie võimu uue harjumusega ja see on normaalne. Lihtsalt proovige kinni pidada tavalise võimsuse režiimi oma individuaalsete vajaduste ja eelistatud söögi ajal. Kui te olete tõesti segaduses ja pidevalt suupiste, proovige teha ajakava, mis sisaldab vähemalt kahte tahket sööki päevas ja järgige teda, kuni tunnete, et olete harjunud teie toitumisharjumustega.
Ärge piirake ennast
Üks tähtsamaid energiareegleid, mida tuleb järgida ülekuumenemise vältimiseks, ei tohi toiduaine ära jätta. Sageli võib toidu tarbimise või liiga väikese kalorite tarbimise ülemäärane piiramine põhjustada ülekuumenemist ja ülekuumenemist. Ärge kunagi hoidke ranget toitumist ega sööki loobuma, eriti stressirohketel aegadel. Uuringud on näidanud, et piirav toitumine ei ole mitte ainult pikaajalise kaalulanguse suhtes ebaefektiivne, kuid see võib kahjustada ka teie füüsilist ja vaimset tervist ning suurendada stressi.
Inimesed, kes sõid omatehtud toitu rohkem kui 5 korda nädalas, 28% olid ülekaalulised ja 24% olid ülemäärased rasvad, võrreldes nendega, kes söövad omatehtud roogasid vähem kui 3 korda nädalas.
Foto: unplash.com.
Anna tahe sisemine peakokk
Võimaluse puudumine süüa väljaspool maja restoranides, paneb sind valmistama rohkem toiduaineid ise, mis nagu näidatud, parandab üldist tervist. Näiteks näitas uuring, mis on läbi viidud osalusega 11 396 inimest, et kodune toidu sagedam kasutamine on seotud puu- ja köögiviljade suurema tarbimisega. Lisaks leiti, et inimesed, kes sõid omatehtud toitu rohkem kui 5 korda nädalas, oli vähem ülekaalulised ja 24% olid ülemäärased rasvad, võrreldes nendega, kes söövad omatehtud roogasid vähem kui 3 korda nädalas. Pealegi võib toidu tarbimise planeerimine paar päeva ette aidata teil tappa aega ja isegi on näidatud, et see parandab toitumise kvaliteeti ja vähendab rasvumise ohtu.
Hoidke vee tasakaalu
Kui olete kodus kinni jäänud, on teil rohkem aega keskenduda tervislikele harjumustele, sealhulgas piisava vedeliku kasutamisega. Hüdratsiooni säilitamine on üldise tervise jaoks oluline ja aitate teil stressiga seotud ülekuumenemise vältimist. Tegelikult on uuringud avastanud seose kroonilise dehüdratsiooni ja suurenenud rasvumise riski vahel. Lisaks võib dehüdratsioon kaasa tuua meeleolu, tähelepanu ja energia taseme muutuse, mis võib mõjutada ka teie toitumisharjumusi. Dehüdratsiooni tegelemiseks lisage vee maitse tugevdamiseks vees mõned värsked puuviljad. See aitab teil juua rohkem vett kogu päeva jooksul lisamata oma dieedile märkimisväärset suhkru või kaloreid.
Liiguta rohkem
Maja ummistused võivad teie tegevust tõsiselt mõjutada, mis viib igav, stressi ja suurendades suupistete sagedust. Selle lahendamiseks andke igapäevase füüsilise tegevuse aeg. Kui tunnete end oma lemmik jõusaali või treenistuskoolituse sulgemise tõttu, proovige YouTube'i kodu treeningut, mis kõndis ümbritsevas piirkonnas looduses või jogis. Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib parandada meeleolu ja vähendada stressi, mis võib vähendada teie võimalusi stressirohke riigi all.
Vältige igavust
Kui te äkki avastate, et teil on palju täiendavat vaba aega, saab igavus kiiresti samm pärast teie ettevõtte nimekirja võtmist. Kuid igavus saab vältida, kasutades oma vaba aega hästi. Igaühel on hobi, et nad soovisid alati proovida, või projekte, mis lükati edasi tihe ajakava tõttu. Nüüd ideaalne aeg õppida olema uus, teha projekti, et parandada kodu, korraldada elamisruumi, läbida hariduse kursuse või alustada uut hobi. Uuring midagi uut või projekti algust ei saa mitte ainult vältida igavust, vaid ka te tunnete end edukamaks ja vähem intensiivseks.
Ära ole häiritud
Kaasaegne elu on täis häirivaid tegureid. Nutitelefonidest televiisorite ja sotsiaalsete võrgustike - te ümbritsevad tehnoloogiad, mis häirivad teid igapäevaelu. Kuigi lemmik-TV-näituse vaatamine aitab teil stressirohketest sündmustest häirida, on oluline toidu või suupiste jooksul häirivate tegurite minimeerimiseks, eriti kui te sageli süüte. Kui olete harjunud õhtusöögiga, seadistades teleri, nutitelefoni või arvuti, proovige seda vähem häirivas atmosfääris. Püüa keskenduda ainult toidule, pöörates erilist tähelepanu nälja ja küllastuse tunnele. Teadlik toit on suurepärane vahend, mida saab kasutada oma toiduharjumuste paremaks mõistmiseks.
Juhtimisosade praktika
Inimesed sageli suupisteid tooteid otse mahutist, kus nad müüdi, mis võib viia ülekuumenemiseni. Näiteks, kui te võtate sügavkülmik jäätis pinti ja sööte otse konteinerist, mitte ühe portsjoni nihutamise plaadile, saate uuringute näitusena süüa rohkem kui planeeritud. Selle lahendamiseks praktiseerige portsjonite kontrolli, toitma ühe toidu serveerimist ja ei söö suurtest mahutitest.
Parim valik on kõrge valgu, kiudude ja kasulike rasvadega tooted
Foto: unplash.com.
Vali rõõmsameelne ja toitev tooted
Täitmine külmkappi rahuldamisega, rikas toitainete tooted mitte ainult parandada tervist tervist, vaid ka aidata võidelda kalduvus stressi, söömine "maitsev". See on mõistlik viis vältida tõenäosust, et te keeldute ebatervisliku valiku, kas kommid või kiibid. Parim valik on kõrge valgu, kiudude ja kasulike rasvadega tooted. Pähklid, seemned, avokaado, oad ja munad on vaid mõned näited toitevast ja tervislikest roogadest, mis aitavad teil piisavalt saada ja vältida ülekuumendamist.
Ärge pingutage seda alkoholiga
Kuigi klaas veini või maitsev kokteil võib olla hea viis lõõgastumiseks, pidage meeles, et alkoholi vähendab teie sisemisi tõkkeid, suurendab söögiisu ja võib suurendada ülekuumenemise võimalusi. Lisaks kahjustab liiga palju alkoholi teie tervist erinevatel põhjustel ja võivad põhjustada sõltuvuse probleeme.
Pea meeles teie tervist
Stringelistel aegadel ei ole kunagi oluline teie tervist meeles pidada. Toitematerjalide söömine on vaid üks tervise ja õnne komponentidest. Kõige tähtsam on näidata kaastunnet ise ja teha kõik võimaliku, arvestades praegused asjaolud. Nüüd ei ole aeg piirata ennast, ületöötamist, proovige veider dieeti, võrrelda end teistega või keskenduda puudustele. Kui te võitlete ebakindlusega, kasutage probleeme kehaga või ärevusega, kasutage seda aega uute, tervislike suhete loomiseks meelt ja kehaga.