Magneesium on mineraalide neljas sisu inimkehas. Ta mängib mitmeid olulisi rolle teie keha tervises ja ajus. Siiski ei pruugi te seda piisavalt koguda, isegi kui teil on tervislik toitumine. Siin on 10 tõestatud magneesiumi kasu tervisele:
Magneesium osaleb sadades biokeemilistes reaktsioonides kehas
Magneesium on mineraal, mis sisaldub maapinnal, merel, taimedes, loomadel ja inimestel. Umbes 60% magneesiumist kehas on luud ja ülejäänud on lihased, pehmed kudedes ja vedelikes, kaasa arvatud veres. Tegelikult sisaldab iga keha rakk seda ja vajab seda toimimiseks. Üks peamistest magneesiumroolidest toimib kofaktorina või abimolekuli biokeemilistes reaktsioonides, mida ensüümide pidevalt rakendavad. Tegelikult osaleb ta enam kui 600 reaktsiooni keha, sealhulgas:
Energia loomine: aitab muuta toitu energiaks.
Valgu moodustumine: Aitab luua uusi valke aminohapetest.
Geeni säilitamine: aitab luua ja taastada DNA ja RNA.
Lihaste liikumised: osa lihase vähendamisest ja lõõgastumisest.
Närvisüsteemi reguleerimine: aitab reguleerida neurotransmittereid, kes saadavad sõnumeid kogu aju ja närvisüsteemi.
Kahjuks uuringud näitavad, et umbes 50% USA ja Euroopa inimestest saavad vähem kui magneesiumi soovitatav päevane kogus.
Klasside ajal võib tekkida vajadus 10-20% rohkem magneesiumi kui puhata
Foto: unplash.com.
Suurendada harjutuste tõhusust
Magneesium mängib olulist rolli treeningu tegemisel. Klasside ajal võib tekkida vajadus 10-20% rohkem magneesiumi kui puhke ajal sõltuvalt tegevusest. Magneesium aitab suhkrut oma lihaste liigutada ja vabaneda piimhapetest, mis võib koguneda treeningu ajal ja põhjustada valu lihaseid. Uuringud on näidanud, et selle lisamine võib suurendada sportlaste harjutuste tõhusust, eakatel ja krooniliste haigustega inimestest. Ühes uuringus on võrkpalli mängijad, kes võttis 250 mg magneesiumi päevas, parandasid käte hüppeid ja liikumisi. Teises uuringus sportlased, kes võttis magneesiumlisandid neli nädalat, oli parim tööaeg, jalgrattasõit ja ujumine seljas triatloni ajal. Samuti vähenes insuliini taset ja stressihormooni. Kuid tõendid on ebaselged. Teised uuringud ei leidnud magneesiumlisanditest mingit kasu sportlastel, kus mineraali madal või normaalne tase.
Depressiooni mälestuseks
Magneesium mängib aju ja meeleolu töös kriitilist rolli ning madal tase on seotud depressiooni suurenenud riskiga. Üks analüüs koos enam kui 8800 inimese osalusega näitas, et alla 65-aastased inimesed magneesiumi madalaima tarbimisega oli suurem depressiooni oht 22% võrra. Mõned eksperdid usuvad, et madal magneesiumi sisaldus kaasaegses toidus võib põhjustada palju depressiooni ja vaimuhaiguse juhtumeid. Kuid teised rõhutavad vajadust täiendavate uuringute järele selles valdkonnas. Kuid selle mineraali lisamine aitab vähendada depressiooni sümptomeid - ja mõnel juhul võivad tulemused olla muljetavaldavad. Randomiseeritud kontrollitud uuringus, kus osalesid depressiooniga vanemate inimeste osalemine, paranes 450 mg magneesiumi vastuvõtmine päevas meeleolu tõhusalt antidepressandina.
2. tüüpi diabeedi eelised
Magneesium on kasulik ka 2. tüüpi diabeediga inimestele. Uuringud näitavad, et umbes 48% -l 2. tüüpi diabeedi inimestel on veres madal magneesiumi tase. See võib süveneda insuliini võimet hoida kontrolli all veresuhkru taset. Lisaks näitavad uuringud, et madala magneesiumi tarbimisega inimestel on suurem diabeedi risk. Üks uuring, kus 20 aastat on täheldatud rohkem kui 4000 inimest, näitas, et kõrgeima magneesiumi tarbimisega inimesed on diabeedi tõenäosus 47% madalam. Teine uuring näitas, et 2. tüüpi diabeediga inimesed võtavad suured magneesiumi annused iga päev täheldati veresuhkru taset ja hemoglobiini olulist paranemist võrreldes kontrollrühmaga. Kuid need mõjud võivad siiski sõltuda sellest, kui palju magneesiumi saite toiduga. Teises uuringus ei parandanud lisandid veresuhkru taset või insuliini inimestel, kellel puudub puudujääk.
Magneesium vähendab vererõhku
Uuringud näitavad, et magneesiumi tarbimine võib vähendada vererõhku. Inimeste ühes uuringus, võttes × 450 mg päevas, täheldati süstoolse ja diastoolse vererõhu märkimisväärset vähenemist. Neid eeliseid saab siiski avaldada ainult kõrge vererõhuga inimestel. Teine uuring näitas, et magneesium vähendab vererõhku kõrge vererõhuga inimestel, kuid ei mõjuta normaalse tasemega inimesi.
On põletikuvastane toime
Madal magneesiumi tarbimine on seotud kroonilise põletikuga, mis on üks vananemise, rasvumise ja krooniliste haiguste liikumapanev jõud. Ühes uuringus leiti, et lastel, kus magneesiumi madalaim tase veres on CRH põletikulise markeri kõrgeim tase. Neil oli ka suurem veresuhkur, insuliini ja triglütseriidid. Magneesiumlisandid võivad vähendada CRP ja teiste põletikumarkerite taset vanemate inimeste, ülekaaluliste inimeste ja prediabetiga inimestega. Samamoodi võivad suure magneesiumi sisaldusega tooted, nagu rasva kala ja tume šokolaad, vähendada põletikku.
Takistab migreeni
Migreen on valusad ja süvendavad. Sageli on iiveldus, oksendamine ja tundlikkus valguse ja müra suhtes. Mõned teadlased usuvad, et migreeni all kannatavad inimesed kannatavad sageli magneesiumipuuduse all. Tegelikult näitavad mitmed julgustavad uuringud, et magneesiumi võib takistada ja isegi aidata migreeni ravis. Ühes uuringus aitas 1 grammi magneesiumi lisamist vabaneda migreeni ägedast rünnakust kiiremini ja tõhusamalt kui tavaline ravim. Lisaks võivad magneesiumi rikkad toidud vähendada migreeni sümptomeid.
Vähendab insuliiniresistentsust
Insuliiniresistentsus on metaboolse sündroomi üks peamisi põhjuseid ja 2. tüüpi diabeedi. Seda iseloomustab lihaste ja maksarakkude kahjustustega võime korralikult neelata suhkrut verevoolust. Magneesium mängib selles protsessis olulist rolli ja paljude metaboolse sündroomiga inimestel on oma puudujääk. Lisaks kõrge taseme insuliini, mis kaasneb insuliiniresistentsus, toob kaasa magneesiumi kadumisse uriiniga, mis vähendab veelgi selle taset kehas. Õnneks võib magneesiumi tarbimise suurenemine aidata. Üks uuring näitas, et selle mineraali lisamine vähendab insuliiniresistentsust ja vähendab veresuhkru taset isegi inimestel, kellel on normaalne tase veres.
Magneesium vähendab PMS-i sümptomeid
Erenstruaalne sündroom (PMS) on üks levinumaid haigusi fertiilses eas naistel. Tema sümptomiteks on vee latentsus, kõhu spasmid, väsimus ja ärrituvus. Huvitav on see, et magneesium parandab meeleolu, vähendab vee viivitust ja teisi PMS-i naiste sümptomeid.
Lisandite asemel proovige looduslikke tooteid
Foto: unplash.com.
Magneesium on ohutu ja laialdaselt kättesaadav.
Magneesium on hea tervise jaoks hädavajalik. Soovitatav päevaannus on meeste jaoks 400-420 mg päevas ja 310-320 mg naistele päevas. Te saate selle nii toidu ja toidulisanditega. Järgmised tooted on suurepärased magneesiumi allikad:
Kõrvitsaseemned: 46% RSNP veerandi karikas (16 grammi)
Keedetud spinat: 39% RSNP tassi kohta (180 g)
Swiss Mangold, keedetud: 38% RSNP-st tassist (175 grammi)
Tume šokolaad (70-85% kakao): 33% RSNP juures 3,5 oz (100 grammi)
Mustad oad: 30% RSNP tassil (172 grammi)
Film, keedetud: 33% RSNP tassil (185 g)
Faluskus: 27% RSNP-st 3,5 untsi (100 grammi)
Mandlid: 25% RSNP-st klaasist veerand (24 grammi)
CASHEW: 25% RSNP veerandikassis (30 grammi)
Makrell: 19% RSNP 100 grammi (3,5 oz)
Avokaado: 15% RSNP ühes keskmises avokaado (200 grammi).
Salmon: 9% RSNP 100 grammi (3,5 oz)