Põletik on loomulik protsess, mis aitab teie keha tervendada ja kaitsta kahju. Siiski põletik on kahjulik, kui see läheb kroonilise kujuga. Krooniline põletik võib kestab nädalaid, kuud või aastaid ja võivad kaasa tuua erinevatele terviseprobleemidele. Siiski on palju asju, mida saate teha, et vähendada põletikku ja parandada üldist tervist. Käesolevas artiklis esitatakse põletikuvastase dieedi ja elustiili detailplaneering:
Mis on põletik?
Põletik on teie keha võimalus kaitsta ennast nakkuse, haiguse või vigastuse eest. Põletikuvastase vastuse osana suurendab teie keha leukotsüütide, immuunrakkude ja ainete tootmise, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis aitavad nakkuse võitlema. Akuutse (lühiajalise) põletiku klassikalised märgid hõlmavad punetust, valu, soojust ja turse. Teisest küljest esineb krooniline (pikaajaline) põletiku sageli teie keha sees ilma märgatavate sümptomiteta. Seda tüüpi põletik võib põhjustada haigusi nagu diabeet, südamehaigused, maksahaigus ja vähk. Krooniline põletik võib esineda ka siis, kui inimesed kannatavad rasvumise all või on stressi seisundis. Kui arstid otsivad põletikku, kontrollivad nad teie veres mitmeid markerit, sealhulgas C-jet valgu (CRH), homotsüsteiini, TNF-alfa ja IL-6.
Piirata tarbitud suhkru arvu
Foto: unplash.com.
Teie dieedi roll
Kui soovite vähendada põletikku, ärge sööge keelu pärast treeningut ja sööge toitu põletikuvastase toimega. Base oma toitumine tervikuna, toitainete rikkaliku toiduainete sisaldavate antioksüdante ja vältida töödeldud tooteid. Antioksüdandid töötavad vabade radikaalide taseme vähendamisega. Need jet molekulid luuakse loomuliku osana oma ainevahetust, kuid võib põhjustada põletikku, kui neid ei kontrolli. Teie põletikuvastane dieet peaks andma iga söögi jaoks terve tasakaalu, süsivesikute ja rasvade tasakaalu. Veenduge, et vastate ka teie keha vajadustele vitamiinidesse, mineraalides, kiududes ja vees.
Üks põletikuvastase põletikuvastase dieeti on Vahemere dieet, mis on näidatud, vähendab põletikulisi markereid, nagu CRP ja IL-6. Vähese CO2-heitega dieet vähendab ka põletikku, eriti rasvumise või metaboolse sündroomi all kannatavate inimeste puhul. Lisaks vähendavad taimetoidud põletikku.
Toodete vältimiseks
Mõned tooted on seotud kroonilise põletiku suurenenud riskiga. Mõtle nende minimeerimiseks või täielikult kõrvaldamiseks:
Magusad joogid: joogid suhkru ja puuviljamahladega.
Rafineeritud süsivesikud: valge leib, valge pasta.
Magustoidud: küpsised, kommid, koogid ja jäätis.
Töödeldud liha: kuumad koerad, bolognese, vorstid.
Töödeldud suupisted: kreekerid, kiibid ja kringlid.
Mõned õlid: töödeldud seemned ja taimeõlid, näiteks soja- ja maisiõli.
Transjira: osaliselt hüdrogeenitud koostisosade tooted.
Alkohol: liigne alkoholi tarbimine.
Vähe punane vein kasu
Foto: unplash.com.
Tervislik toit
Lisage enam nende põletikuvastaste toodete dieedis:
Köögiviljad: brokkoli, kapsas, Brüsseli kapsas, Kapsas, lillkapsas.
Puuviljad: marjad on eriti küllastunud värv, näiteks viinamarjad ja kirss.
Kasulikud rasvad: avokaado, oliivid, oliiviõli ja kookosõli.
Rasva kala: lõhe, sardiinid, heeringas, makrell ja anšoovised.
Mutrid: mandlid ja muud mutrid.
Pepper: magus pipar ja tšilli pipar.
Chocolate: tume šokolaad
Vürtsid: kurkum, fenugreek, kaneeli jne.
Tee: roheline tee
Punane vein: kuni 5 untsi (140 ml) punase veini päevas naistele ja 10 oz (280 ml) meeste päevas.