Harjutus on määratletud kui mis tahes liikumine, mis muudab teie lihaseid töö ja nõuab teie keha Szhigallo kaloreid. Seal on palju füüsilist aktiivsust, sealhulgas ujumine, jooksmine, sörkimine, kõndimine ja tantsimine ning need on vaid mõned neist. Tõsteti, et aktiivne elustiil toob palju kasu nii füüsilise ja vaimse tervise. See võib isegi aidata teil kauem elada. Siin on 7 põhilisi viise, et tavalised harjutused teie kehale ja aju kasuks:
See võib sind õnnelikumaks muuta
On tõestatud, et harjutused parandavad teie meeleolu ja vähendada depressiooni, ärevuse ja stressi tunnet. Sport põhjustab muutusi aju osades, mis reguleerivad stressi ja ärevust. See võib suurendada ka aju tundlikkust serotoniini ja norepinefrite hormoonideks, kes eemaldavad depressiooni tunne. Lisaks saavad harjutused suurendada endorfiinide, mis teadaolevalt aitavad põhjustada positiivseid emotsioone ja vähendada valu tajumist. Näidati, et harjutused vähendavad ärevuse all kannatavate inimeste sümptomeid. Samuti võib see aidata neil kõige paremini realiseerida oma vaimset seisundit ja nende hirmudest häirida.
Tegelikult näitas 24 naist diagnoositud 24 naise osaluse uuringus, et mis tahes intensiivsusega harjutused vähendasid oluliselt depressiooni tunnet.
Foto: unplash.com.
Huvitav, see ei ole oluline, kui intensiivne oma koolitus on. Tundub, et teie meeleolu võib parandada harjutusi olenemata nende intensiivsusest. Tegelikult uuring koos depressiooniga diagnoositava 24 naise osalusega näitasid, et iga intensiivsuse harjutused vähendasid oluliselt depressiooni tunnet. Harjutuste mõju meeleolu jaoks on nii suur, et spordi mängimise otsus on oluline isegi lühikese aja jooksul. Ühes uuringus küsiti 26 tervet meest ja naist, kes olid tavaliselt regulaarselt spordiga tegelenud või jätkates neid kaks nädalat. Neis, kes peatasid spordi mängimise, suurenes negatiivse meeleolu.
See võib aidata kaalulangus
Mõned uuringud on näidanud, et istuv elustiil on kaalutõus ja rasvumise peamine tegur. Kaalulanguse harjutuste mõju mõistmiseks on oluline mõista harjutuste ja energiatarbimise vahelist seost. Teie keha tarbib energiat kolmel viisil: toiduainete seedimine, teostamine harjutusi ja toetades organismi funktsioone, nagu südamelöök ja hingamine. Toidu ajal väheneb kalorite tarbimise vähenemine metaboolse kiirusega, mis aeglustab kaalulanguse. Vastupidi, see näidati, et regulaarsed harjutused suurendavad ainevahetuse kiirust, mis põletab rohkem kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Lisaks uuringud on näidanud, et aeroobsete harjutuste kombinatsioon koormusega harjutustega võib maksimeerida rasva kadu ja lihasmassi säilitamist, mis on oluline kaalu säilitamiseks.
See on kasulik teie lihased ja luud.
Harjutused mängivad olulist rolli tugevate lihaste ja luude loomisel ja säilitamisel. Füüsiline aktiivsus, näiteks tõstekaalus, võib stimuleerida lihasmassi suurenemist kombinatsioonis piisava valgu tarbimisega. Seda seetõttu, et harjutused aitavad vabastada hormoone, mis aitavad kaasa oma lihase võimele aminohapete absorbeerimiseks. See aitab neil kasvada ja vähendada nende kokkuvarisemist. Vanusega kalduvad inimesed kaotama lihasmassi ja funktsioone, mis võivad põhjustada vigastusi ja puude. Regulaarne kehaline aktiivsus on oluline vähendada kadu lihasmassi ja säilitamise jõu vanusega. Lisaks aitavad harjutused luua luu tihedust noores eas ja aitavad ka vältida osteoporoosi küpsema vanuses. Huvitav on see, et kõrge mõju koormusega harjutused, näiteks võimlemine või töötamine või sport ebatavaline šokk koormus, nagu jalgpall ja korvpall, kaasa suurema luu tihedusele kui tüüpi rõhutamata sport, näiteks ujumine ja jalgratta.
See võib suurendada teie energiataset.
Harjutused võivad olla tervete inimeste energia tegelik tasu, samuti neile, kes kannatavad erinevate haiguste all. Üks uuring näitas, et 6 nädalat regulaarselt harjutusi vähendas väsimuse tunnet 36 tervet inimest, kes teatasid pidevalt väsimusest. Lisaks saavad harjutused oluliselt suurendada kroonilise väsimuse sündroomi (SHU) ja teiste tõsiste haiguste all kannatavate inimeste energia taset. Tegelikult harjutused tunduvad tõhusamad võitluses SHO kui teised ravimeetodid, sealhulgas passiivsed ravimeetodid, nagu lõõgastumine ja venitamine või täielik ravi puudumine. Lisaks sellele näidati, et harjutused suurendavad energiataset progressiivse haiguste all, nagu näiteks vähk, HIV / AIDS ja hulgiskleroos.
See võib vähendada krooniliste haiguste riski
Regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine on krooniliste haiguste peamine põhjus. On näidatud, et korrapärased harjutused parandavad insuliini tundlikkust, südame-veresoonkonna süsteemi ja keha koostist, kuid vähendavad vererõhku ja vererasva taset. Vastupidi, korrapäraste harjutuste puudumine - isegi lühiajaliselt - võib põhjustada kõhu rasva olulist suurenemist, mis suurendab 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguse ja varajase surma riski. Seetõttu on soovitatav igapäevane füüsiline aktiivsus vähendada kõht rasva ja vähendada nende haiguste tekkimise riski.
Harjutused võivad stimuleerida verevoolu ja põhjustada naharakkude kohandamist, mis aitavad naha vananemise ilmumist edasi lükata
Foto: unplash.com.
Aitab naha tervist
Oksüdatiivne stress kehas võib mõjutada teie nahka. Oksüdatiivse stressi tekib siis, kui keha antioksüdantkaitse ei saa täielikult kõrvaldada kahjustusi, mida vabad radikaalid rakendatakse rakkude abil. See võib kahjustada oma sisemisi struktuure ja rikkuda nahka. Hoolimata asjaolust, et intensiivne ja väsitav füüsiline koormus võib kaasa aidata oksüdatiivse kahju, võivad regulaarsed mõõdukad harjutused suurendada looduslike antioksüdante tootmist rakkude kaitsmiseks. Samamoodi saavad harjutused stimuleerida verevoolu ja põhjustada naharakkude kohandamist, mis võivad aidata naha vananemise ilmumist edasi lükata.
See võib aidata teie aju ja mälu.
Harjutused võivad parandada aju jõudlust ja kaitsta mälu ja vaimseid võimeid. Esiteks suurendab see südame löögisagedust, mis aitab kaasa aju ja hapniku sissevoolule aju. Samuti võib see stimuleerida hormoonide tootmist, mis aitavad kaasa ajurakkude kasvule. Lisaks võib füüsiliste harjutuste võime krooniliste haiguste ennetamiseks teie aju kasu saada, kuna need haigused võivad mõjutada selle funktsiooni. Regulaarne kehaline aktiivsus on eakatele eriti oluline, sest vananemine koos oksüdatiivse stressiga ja põletikuga aitab kaasa aju struktuuri ja funktsioonide muutustele. On tõestatud, et harjutused on sunnitud hipokampuse poolt, osa aju osa, mis on oluline mälu ja õppimise jaoks, suuruse suurendamine. See aitab parandada vaimseid võimeid eakatel. Lõpuks tõestati, et harjutused vähendavad aju muutusi, mis võivad põhjustada Alzheimeri tõve ja skisofreeniat.