Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on tervisele head. Need sisalduvad nii lisaainetes kui ka fermenteeritud toodetes. Probiootikumid võivad teiste eeliste hulgas parandada teie immuunfunktsiooni, seedetrakti ja südame tervist. Mitmed uuringud näitavad ka, et probiootikumid võivad aidata kaalu leevendada ja rasva vähendada kõhuga.
Soole bakterid võivad mõjutada kehakaalu reguleerimist
Sajad mikroorganismid elavad teie seedetrakti süsteemis. Enamik neist on sõbralikud bakterid, mis toodavad mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas K-vitamiini ja mõningaid gruppe vitamiine. Nad aitavad ka kiudu jagada, et teie keha ei saa seedida, keerates selle kasulikeks lühikesteks rasvhapeteks, näiteks butiraadiks. Soodses on kaks peamist hea bakterite perekonda: bakterid ja ettevõtted. Kehakaal on ilmselt seotud nende kahe bakterite perekonna tasakaalus. Uuringud nii inimestel kui ka loomadel on näidanud, et mõõduka kehakaalu soole bakteritega inimesed erinevad soole bakteritest kui ülekaalulisuse või rasvumisega inimesed. Enamikus nendest uuringutest on rasvumisega inimestel rohkem ettevõtteid ja vähem baktereid võrreldes keskmise kaaluga inimestega.
Rasvumiste soole bakteritega inimesed on vähem mitmekesised kui õhukesed
Foto: unplash.com.
Rasvumisega inimestel on soole bakterid vähem mitmekesised kui õhukesed. Veelgi enam, rasvumisega inimesed, kellel on reeglina vähem mitmekesised soole bakterid, saavad rohkem kaalu kui rasvumisega inimesed, millel on rohkem soolemad bakterid. Mõned loomkatsed näitavad ka seda, et kui soole bakterid hiirtest rasvumisega siiriti siirdati soole õhuke hiirte, rasvumine on arenenud õhukeste hiirte.
Kuidas probiootikumid kehakaalu mõjutavad
Meetodid, millega probiootikumid mõjutavad keha massi ja rasva maos, ei ole veel piisavalt uuritud. Probiootikumid võivad mõjutada atsetaadi, propionaadi ja butüraadi tootmise söögiisu ja energiatarbimist, mis on lühikese ahelaga rasvhapped. Arvatakse, et mõned probiootikumid võivad inhibeerida toidu rasvade imemist, suurendades jalgadest saadud rasva kogust. Teisisõnu, nad sunnivad oma keha "koguma" vähem kaloreid toodetest, mida süüa. Leiti mõned bakterid, näiteks Lactobacillus perekonnast, sel viisil. Probiootikumid võivad tegeleda ka rasvumisega muul viisil, sealhulgas:
Hormoonide vabanemine, mis reguleerivad söögiisu: probiootikumid võivad aidata kaasa hormoonide vabanemisele, mis vähendavad söögiisu, glükagoonitaolist peptiidi-1 (GLP-1) ja peptiidi yy (PYY). Nende hormoonide suurenenud tase aitab teil põletada kaloreid ja rasva.
Rasva reguleeriva valkude taseme suurendamine: probiootikumid võivad suurendada Angiopoetina 4-ga sarnast valgu taset (ANGPTL4). See võib põhjustada rasva akumulatsiooni vähenemist.
Koguda tõendeid siduvad rasvumine põletikuga kogu kehas. Sooduspärase limaskesta tervise parandamine, probiootikumid võivad vähendada süsteemset põletikku ja kaitsta rasvumise ja teiste haiguste eest.
Probiootikumid võivad aidata kaalust alla võtta ja rasva vabaneda kõhtu
Hiljutine ülevaade hästi planeeritud uuringutest probiootikumide ja kaalulanguse ülekaalulisuse ja rasvumisega näitab, et probiootikumid aitavad teil kaalust alla võtta ja vähendada rasva protsenti kehas. Eelkõige uuringud on näidanud, et teatud tüvede Lactobacillus perekond aitab teil kaalust alla võtta ja rasva vähendada kõhuga. Ühes uuringus vähendas jogurti kasutamine laktobatsilluse fermentumi või laktobatsillus amylovous rasva ladestamisega 3-4% võrra 6 nädala jooksul. Teine uuring 125 inimest, kes istuvad ülekaalulisusega dieedil, õppis Lactobacilli ramnosus lisaainete mõju kaalulangus ja kaaluhooldus. Naised, kes võtsid probiootikumid kaotasid 50% rohkem kaalu 3 kuu jooksul võrreldes nendega, kes võtsid platsebo tablette. Samuti jätkasid nad kaaluda kaalu etapis uuringu säilitamise etapis.
Lactobacillus Gasseri.
Ühes hästi planeeritud uuringus 114 täiskasvanud rasvumise, probiootilise Lactobacillus SEAKEI või platseeboga saadi 12 nädala jooksul. Need, kes võtsid Probiotikumi, vähenes keha ja talje ringi nii rasva kaal. Kõigist täna uuritud probiootilistest bakteritest näitab Lactobacillus Gasseri ühte kõige lootustandvamaid mõju kaalulanguse kohta. Paljud näriliste uuringud on näidanud, et sellel on rasvumise mõju. Lisaks näitasid täiskasvanute uuringud paljutõotavaid tulemusi. Üks uuring, milles 210 inimest osales olulise kõhu rasvaga, näitas, et Lactobacillus Gasseri vastuvõtt 12 nädala jooksul vähendab kehakaalu, rasva ümber organite, kehamassiindeksi (BMI), talje suuruse ja puusade ümbermõõduga rasva. Veelgi enam, rasva maos vähenes 8,5%. Siiski, kui osalejad lõpetasid probiootikumi vastuvõtmise, nad said kõik kõht rasva 1 kuu jooksul.
Teised tüved
Teised probiootikumide tüved võivad samuti vähendada kaalu ja vähendada rasva maos. Ülekaalulisuse või rasvumisega naise 8-nädalases uuringus kas probiootikumi, mis sisaldas laktobatsilluse ja Bifidobacterium'i tüved, või platseebot, samuti täheldati ka toidu häireid. Need, kes võtsid probiootilise kaotanud oluliselt rohkem rasva kõhuga kui need, kes võttis platseebot. Teine uuring, mis hõlmab 135 inimest, kellel oli märkimisväärne hulk kõht rasva, näitasid neid, kes võtsid Bifidobacterium Animalis osalema. Lactis iga päev 3 kuud kaotas palju rohkem rasva kõhuga ja oli vähenenud BMI-s ja talje ümbermõõdu vähenemine võrreldes platseebot saanud nendega. Need tulemused olid eriti väljendatud naistel.
Naised, kes võttis probiootikumid kaotasid 50% rohkem kaalu 3 kuu jooksul võrreldes nendega, kes võtsid platseebo tablette
Foto: unplash.com.
Mõned probiootikumid võivad vältida kaalutõus
Slimming ei ole ainus viis rasvumisega tegelemiseks. Soovimatu kaalutõusu ennetamine võib olla veelgi väärtuslikum rasvumise vältimiseks. Ühes 4-nädalases uuringus vähendas probiootilise kompositsiooni vastuvõtt kaalutõusu ja kaalu suurenemist inimestel, kes jälgivad dieeti, mis andsid 1000 kalorit rohkem kui päevas vajavad. Need, kes võtsid probiootikumid, suurendasid vähem rasva, kuigi neil ei esinenud olulisi muutusi insuliini või metaboolse tundlikkuse olulisi muutusi. See näitab, et mõned probiootikumide tüved võivad takistada suure kalorsusega dieedi kontekstis seatud kaalu. See nõuab siiski edasist uurimist.