Kui ilm ei ole akenist väljas õnnelik ja rannapuhkus on veel kaugel, on aeg minna. Ärge arvake, et treening ilma hantliteta ei anna tulemusi. Jah, te ei kasvav tuharad, kuid nad omandavad olemasolevate lihaste tugevdamise tõttu puhta vormi. Selles materjalis moodustavad treeningukava ja rääkige klasside vastunäidustustest.
Kardiovaskulaarse süsteemi ettevalmistamine
Alusta liigeste võimlemise: soojenemise, alustades ülespoole lümfiliikumise, arstide soovitada. Pärast laadimist alustame kiiret kõndimist või töötab 5-10 minutit. Kardio ajal soojenevad lihased ja muutuvad elastsemaks ja seetõttu pärast treeningut ei tunne te keha ebameeldiva jäikuse tõttu valu tõttu. Võtta arvesse vastunäidustusi: Run on keelatud liigse kaalu (20+ kilogrammi), luu- ja lihaskonna haiguste, südame-veresoonkonna või hingamisteede haiguste, samuti külma ja selle vormide haiguste ajal.
Alusta treeningu treeninguga
Koolitusprotsess
Värsketes õhus, hea ilmaga, on lihtsam: keha kiiresti jahtub, miks väsimus on hiljem. Alusta squatsiga: pane oma jalad õlgade laius, painutage oma käed küünarnukides ja ühendage lukuga. Kaotage põrandaga paralleele, teie käed on tasakaalu säilitamiseks vastukaal. Pärast 3-4 lähenemisviise alustage BEPI-d Tagasi algse asendisse ja korrake treeningut 20-25 korda. Pärast, ärge suruge kuni 10-15 korda põrandast enne põranda rindade koputamist.
Täitke treening lihtsamate harjutustega, näiteks kaotab liikumise. Seisa sirge, samm edasi parema jala ja painutage mõlemad jalad põlvili nii, et nad on nurga 90 kraadi. Tõstke ja samm edasi vasaku jalaga - korrake sama asja. Tehke 3-4 lähenemisviisi, kuni tunnete pinget reie ja tuharate taga. Täitke klauslid küljele: Saada õige jalg astuda kõrvale ja teha kükitama, seejärel sirutage ja lõigake vasak jalg paremale.
Parem joosta õppetunni lõpus
Koolituse lõpuleviimine
Kui olete õhtul tegelenud, lõpetage okupatsioon, nõustades joosta 30-40 minutit mugavas tempos. Töötamise ajal palju energiat kulutatakse, nii et pärast koolitust tunnete meeldivat väsimust keha ja kiiresti magada. Ärge unustage sulgemist - venitada lihaseid pärast klassi.