Paljud tervisliku eluviisi jaoks maitsvad spetsialistid lähenevad ühehäälselt arvamuses, et kontoris töötavate inimeste jaoks regulaarne füüsiline pingutus (vähemalt kolm või neli korda
Nädal) on elu norm, raua reegel. Liiguta, mängida sport peaks olema ka nii loomulik, kuidas harjata hambaid hommikuti või öelda, et peamine heatahtlik "tere" kohtumisel. Inimesed kontoris ... Keegi ei ole saladus, et kahjuks ei vasta enamik töökohti tööseadustikus ettenähtud standarditele: tihedalt, väsiv, tolmune, tehnika, kahjustused, mitte uus põlvkond. Ja lisaks iga päev kuus kuni kaheksa tundi peate kulutama istuvas asendis!
"Kas see on hea ja kasulik üldise heaolu ja üldise tervise jaoks terve päeva jaoks, et olla" STITS "seisundis? Alas, selline elustiil inimesele on ebaloomulik, "ütleb Evgenia Mazur. - Igaüks meist sai loodusest hindamatu kingituse - mootori tegevus, mis juhib keha kasvu ja arengut. Vanusega ja erinevate väliste tegurite mõju all väheneb selle tase.
Kui ainult välimuse esteetika oli mures, oleks võimalik selleks võimalikud, kuid näo ja keha deformatsioon toob kaasa teatud organismi süsteemide töö rikkumise, mis toob kaasa haigusi, depressiooni. Kurb finaalid - töö apteegis ja arstidel. "
Olgem kaaluda täpsemalt, mis juhtub, kui mootori funktsioonide rikkumine on põhjus, mis on väikese kulumise elustiil.
Peaasi halveneb keha varre funktsiooni. Ta hakkab tundma jalgades, turse ilmuma, kardiovaskulaarse süsteemi kannatab. Mees on iseenda extra kilogrammide jaoks märkimatud, rasvkoe hakkab asendama lihaseid, selgroo kaotab liikumise tõttu liikumise ja füüsilise pingutuse puudumise tõttu. Selle tulemusena seljavalu ja kaela tekivad, asend on katki, vererõhk suureneb. Kompenseeriva funktsioonina
Põhiliikumise puudumisel - kõndimine - sageli on depressiivsed riigid: inimene lõpetab ennast, tema elu kvaliteet süveneb. Sageli on mõlemad mehed ja naised hormonaalseid tõrkeid. Samuti esineb luukoe hõrenemine, selle kaotus. Kõik on loogiline: kui lihaseid ei ole, siis miks hoida luu tihedus?
"Kõik inimkehas on omavahel ühendatud," Evgeny Mazur jätkub. - rikkumine üheski organites või süsteemides toob kaasa üldise tasakaalu, düsfunktsioonide, haiguste rikkumisele.
Ja "kostüümid istub" kuidagi mitte nii, ja ei ole soovi vaadata ennast peeglisse ja rannas hooajal, mitte stiilse bikiinide asemel, peate ostma suletud ujumistrikoo ja lai või Pareo. Kuid väliskaebus ei ole midagi enamat kui areng ja areng, siis ei tohiks seda unustada. Kõik valusad riigid ja negatiivsed emotsioonid kajastuvad välimusega, see ei ole peidetud riideid. "
Härraste saladused
"Mis juhtub meeste tulemusena istuva elustiili ja pidev stress? - Evgenia Mazur põhjendus. - Tugev sooline laadi andis palju rohkem boonuseid kui naised. Mehed on tihe nahk, võimsam lihassüsteem, nii et keskmiselt näevad nad välja nagu viisteist aastat nooremaid kui nende eakaaslasi. Kuid see on ainult siis, kui lihased saavad vähemalt teatud füüsilise koormuse, mis suurendab testosterooni taset - suguhormooni taset, mis tegelikult teeb mehe mees. Kui mees viib istuva elustiili ja tema lihased unustasid, mida nad eksisteerivad, esineb tema feminiseerimine järk-järgult. Põhiliikumise puudumisel - kõndimine - Torso piirkond muutub rasvaks ja muutub sarnaseks langenud autosiga. Jalad näevad õhukesed, arendamata ja ebameeldivad, sest nad ei saa koorma, kas liiga paks, em-i pahkluudega, kes ei ole lubatud suurenenud põlvedel, mis kõndides haiget teevad,
ja krõbedad liigesed. Spinna lakkab kuuletuma oma vastuvõtva, keeratud ja deformeerunud.
Rõhutab süvendab olukorda ja nõiaring on suletud: nüüd ainult paljude maitsev, sageli "kokkusobimatu elu" toiduga on samuti võimeline toime tulema probleemidega ja keha peab kulutama kogu oma tugevuse seedimisprotsessis. Ja kuna eluviis jääb samaks, siis pärast ühe suupiste järgi järgmiselt: see oli võimalik - võite magada, ma magan - võite süüa. Huvitav on see, et umbes 70% energiaressurssidest, kulutab keha ebamugava toidu seedimisele, pöörates välja mõtlemisi, loomingulist ja loomingulist tegevust umbes tund ja loominguline tegevus. Sa vajad seda? Mitte? Siis hakkage tegutsema! "
Keeruline harjutus
"Ma ei viitsinud, kui ma ütlen, et kõik maailma mehed on alati, olenemata vanusest, püüavad olla ja jäävad domineerivaks," väljendab Evgeny Mazur oma arvamust. - Kas on võimalik koos lõtva kehaga ilma harjutuseta? Kahjuks ei! Seetõttu peavad mehed tervishoiu-, noorte ja turvalise pikaealisuse säilitamiseks vaja osaleda spordiklubides, arendada jõulist vastupidavust, järgima teatud "isaste" toitumise põhimõtteid. Uue elukvaliteedi tunne, on oluline mitte elada saavutatud, rahustavas mõttes, et nad ütlevad, et täna saab "saccine". Füüsiline aktiivsus nõuab märkimisväärset energiatarbimist. Töölihastes ei ela rasv - see on kehalise kasvatuse institutsiooni peamine potentsiaal, mis on väga asjakohane meelde tuletada. Lihtsalt ärge arvake, et positsioon "ise direktor" spordikeskuses on õige. Lõppude lõpuks, kodumajapidamiste seadmete või auto remondi jaoks võtke ühendust spetsialistiga ja te üritate valida mitte ainult spetsialisti, vaid teie parima parimad, teie ettevõtte meistrid!
Ise ravida täpselt sama ja isegi suur tähelepanu ja austusega! Tehke sõbrad kvalifitseeritud spordikeskuse treeneriga ja sa saad keha, mis alati unistas: tugev, tugev, vastupidav. Mees.
"Harjutuste näitamine valisin kõige taskukohase simulaatori - sammud (step-platvorm).
Nad on igas majas ja mis tahes büroohoonetes. Ja kui jõusaal on alati käepärast,
Siis 10-40 minutit (ja see on piisav võimsuse ja aktiivsete koormuste jaoks), mida saate alati enda eest välja võtta, oma armastatud. Imed ei juhtu - see juhtub. Ja iseenesest investeeritud töö toob saadud tulemustest rõõmu. Nii ja positiivne suhtumine isegi asjaolule, et eile tundus katastroofi. "
Koolitusel kasutatakse vägede akrobaatika elemente. Mudel: Hasan, kes tegeleb isikliku treeneriga Evgenia Mazuriga pool aastas.
1. Lükake hantlitele liikumise suurenenud amplituudiga üles. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
2. Lükake kaasa liikumise kõrgeima amplituudiga kaalud. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
3. Võimaluse külgpositsioon plank rõhuasetusega koormatud pallile. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
4. Lükake edasi ettepoole käetoega erinevatel tasanditel. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
5. Teostusvariant on veojõuga liikumise amplituudi maksimaalne suurenemine. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
6. vilgub üheaegselt kere omakorda küljele. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
Kõik naised teevad seda?
"Pange tähele, et paljud büroo daamid ei ole ilma kommita või kooki ilma," märgib Evgeny Mazur. - Keha vajab positiivseid emotsioone ja kust neid võtta, kui kümnest hommikul kuueks õhtul istuda, et istuda arvuti ees tööl? Alas, naiste jaoks, on istuv elustiil ka mitmesuguste probleemidega. "Naine bassein" (puusad, kõht, tagakülje külgpinnad ja agulaarse depressiooni piirkonnad) hakkavad täitma rasva strateegiliste reservidega. Rasva rakkudes on väga hea "reprodutseerimismälu" ja kui protsess ei lõpeta protsessi ajas, kasvavad nad ja kasvavad - ja mitte alati perenaise rõõmu peal. Lõppude lõpuks, isegi atraktiivsed kõhn tüdrukud, geneetiliselt eelsoodumus täielikkust, pärast 25 aasta pärast (kui vahetusprotsessid aeglustada ja keha iga kuu valmistub võimaliku raseduse, hoides alla vee ja kogunev rasva - "turvapadi" tuleviku lapse jaoks) Istungi elustiili, raskendatud stress, kaotab oma kaebuse. Ja kui naine ei meeldi ise, ei meeldi ta kellelegi. Rõõmu
Üks jääb üksi - hellitada ennast midagi maitsvat. Ja teie käed venitavad magusasse: ikka kommid, ikka küpsised ... nagu? Mitte? Siis alustada klasside kohe. "
Lady treeningkompleks
"Soov naise atraktiivne on programmeeritud looduse ise jätkata oma elu maa peal," ütleb Evgenia Mazur. "Lõppude lõpuks, tervislik, mis tähendab, et ilusad järglased võivad anda ainult naisele, kes ise on viide tervisele ja ilule. See on nii võimeline meelitama meest, luua tugev perekond. Aga see motivatsioon naistele, kas pole? Kõige see ei ole! Abielus parima parima parima, sünnitada teda lapsed, elavad armastuses ja harmoonias. Meeste ja naiste täiuslikkuse saavutamise viisid on samad: Leia oma õpetaja, treener! Paljud inimesed kohtuvad oma poole spordi- ja puhkekeskustes, tehes sama treeneri ja jätkake jalutama
Temaga koos, juba abielupaar. See aitab kaasa kahe armastava inimese edasisele lähendamisele. Selline näide on nende laste jaoks hea, mis varajasest lapsepõlvest harjuda õige elustiili, kasvab terve ema rõõmu isaga. Lõppude lõpuks on varases lapsepõlves käitumise kultuuri alused, toidukultuur, füüsiline kultuur. Haridus on imitatsioon. Kõik stress ja halb heaolu teatud päevadel naistel naistel on täiesti eemaldatud füüsilise pingutuse, mis täielikult asendada kommid ja šokolaadi. Sport elus elus, võttes arvesse omapära oma põhiseaduse, annab suurepäraseid tulemusi eesmärgi saavutamiseks - olla parim.
Koolitusel kasutatakse plastist elemente rütmilise võimlemise. Mudel: Ksenia, kes tegeleb isikliku treeneni Evgenia Mazuriga kaks aastat.
1. Võimalus langeda edasi samaaegsete relvadega. Põhitegevus kõigi lihasrühmade arendamiseks.
2. Paindlikkuse arendamiseks rullides maos.
3. Hulli nõlvadel edasi ja kõrvale jätta madalama kolmnurga, jalgade ja vaagna ebastabiilse positsiooniga lihaste stabilisaatorite arendamiseks kõikide liikumiste koordineerivate lihaste stabilisaatorite arendamiseks.
4. Alternatiivselt tõstes jalad plaadi asendis sirged käed koormava palli suspensioonil, et tugevdada selja-, kõhu ja puusalihaseid.
5. Sild õlgadele seljaaju liikuvuse arendamiseks.