Statistika kohaselt seisavad rohkem kui 80% kontoritöötajatest seljavaluga valu. See probleem muretseb suure linna elanikele peaaegu kaks korda rohkem kui nägemusega probleeme ja selles ei ole midagi üllatavat, arvestades meie tähelepanelikkust oma keha nõuetele. Leidmine ühes ja sageli ebamugav poos, toob kaasa selgroolüli deformatsiooni, millega tulevikus ei ole nii lihtne tegeleda. Me otsustasime koguda kõige tõhusamad harjutused, mis on kavandatud paindlikkuse tagastamiseks ja sagedasest seljavalu vabanemiseks. Proovige!
Kallistama
Me seisame sujuvalt, tõmmake käed teie ees. Hingamine ja sel ajal lohistame käed külgedele, tagaküljel. Te peate tunda rindkere piirkonnas tõmbetugevust. Ammendatud, naaske algse asendisse. Lõpupunktis tundub ennast sõita, lõõgastu seljalihaste lõõgastumine. Me kordame 7 korda.
Seinale
Me vajutame seina: pea, tailbone ja terad peaksid puudutama selle pinda. Käed venitada piki keha, siis aeglaselt üles üles, ilma painutamata küünarnukid. Veenduge, et limm ei põle, see on väga oluline punkt! Hoidke 10 sekundi kohal tõstetud käed, pärast mida nad aeglaselt väljahingamisel madalamad.
Probleemid selgrooga on tuttavad iga teine kontoritöötaja
Foto: www.unsplash.com.
"Kass"
Populaarne harjutus, kuid samal ajal uskumatult tõhus. Me muutume kõik neljaks, väljahingamisel, sulatage tagasi nii palju kui võimalik, kuid mitte valu kaudu. Ta naaseb aeglaselt algse positsiooni ja painduda alla, kuid juba hinge kinni. TÄHTIS: Sissehingamisel ja läbipainde ajal tõuseb tema pea üles. Me kordame 5 korda.
Ujumine
Tõenäoliselt kõige meeldivam füüsilise aktiivsuse, kui probleeme taga - ujumine. Eksperdid soovitavad sel viisil selgroo mahalaadimist isegi juhul, kui teised harjutused on vastunäidustatud. Lisaks venitades selgroo treeningu ajal vee all juhendaja järelevalve all, saate keha tervikuna tugevdada.