Paar aastat tagasi jääb iga Indept treener: täiskasvanu peaks tarbima 2-2,5 tuhat kalorit päevas. Aeg läheb, kaalulangus spetsialistid saavad pädevaks ja nendega kaalulanguse muutuste põhiteooria. Nüüd on selge, et päevase dieedi kallija sõltub kõigepealt inimtegevuse allika kaalumisest, kasvust ja taset. Selles materjalis räägime, kuidas lihtsalt arvutada vajaliku arvu valke, rasvade ja süsivesikute arvu, mitte unustamata mikroelementide - vitamiine ja mineraalaineid.
Kalorid - see on energia
Loomulikult, kui tavaliste klasside soovite rohkem süüa - keha vajab tugevust. Energia barbelli tõstmise saalis, kõndides kontorisse ja isegi seedimist, ta võtab päeva jooksul tarbitud toidust. Päev, et säilitada elutähtsa tegevuse, nimelt vereringe, aju, hingamine ja teine, kulutab meie keha umbes 1200 kalorit - parameeter võib veidi muutuda sõltuvalt kaalu, kasvu, vanuse ja inimpõrandate massist. Mida rohkem sa sõid, seda rohkem energiat on laos. Kaalu säilitamiseks peate sööma nii palju kui me kulutame kaalulanguse eest - 200-300 kalorit, mis on vähem kulutatud, majanduskasvu jaoks - 200-300 kalorit. Esimene reegel ei ole vähem kui 1200 kalorit, ülejäänud - edasi.
Kuidas hinnata kaloreid
Iga toote grammi sisaldab teatud arvu valke, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja vett. Rahvusvahelise süsteemi kohaselt on 1 grammi valku hinnanguliselt 4 kalorit, 1 grammi süsivesikuid - ka 4 kaloris, kuid rasvade grammi kaalub "on juba 9 kalorit. Soovitame teil arvutada selle online-kalorisisalduse kalkulaatori igapäevaseid standardeid. Täitke graafikud vastavalt sellele fotole:
Kasutage kalkulaatorit lihtsalt
Instagram.com/dmitryputylin.
Pärast kalorite kalkulaatorit arvutasite oma ligikaudse põhivahetuse, peate selle jagama toiduainete arvule - seal peaks olema 5-6 päevas. Ei ole vaja kuulata inimesi, kes soovitavad rohkem kaloreid, et eraldada hommikusöögiks ja lõunasöögiks - uuringud näitavad, et kõikidele toiduanumidele on sama väärtus, et säilitada lihaseid, vastupidi varem olemasolevale arvamusele, mis puudutab kataboolse protsessi peatamist ja käivitage anaboolne. Kui te treenite ja soovite vähendada subkutaanse rasva protsenti, peate jagama valkude, rasvade ja süsivesikute koguse protsendisuhe 50/30/20. Neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, on protsent see - 35/30/35. Hoida kaalu 40/30/30. Pange tähele, et rasvade protsent ei muutu - see ei ole soovitatav alandada seda alla 30-le, mitte paljundussüsteemi tervist, lihaskonna ja naha, juuste ja küünte kvaliteeti halveneda.
Ostuanalüüsi
Kord aastas on vaja annetada verd üldise analüüsi, hormoonide ja eriuuringute jaoks - näete nende nimekirja fotol. Regulaarne juhtimine aitab tuvastada haigust õigeaegselt ja vältida selle ägenemist. Meditsiiniliste reeglite tulemused tähendavad, et sööte ja rongite mugavas režiimis.
Näita oma arsti nimekirja ja saada nõu
Instagram.com/yanaklauser.