Kui te tunnete sõidu ajal ootamatu uimasus, siis peaksite auto juhtimise võimalikult kiiresti sõitma. Sõitke järgmise peatuse jaoks puhkuse või mõne muu ohutu, hästi valgustatud koha jaoks, kus saate turvaliselt parkida ja tee külmutada. 20-minutilise une peaks andma teile piisavalt tugevust ja jõulist, kuid vajadusel võtab see rohkem aega.
Kas kohvi abi?
Tuleb meeles pidada, et kohv ja muud kofeiiniga joogid annavad ajutise tõusu energiat. Pärast kofeiini läbimist võib uimasuse tunne tagasi tulla. Soovitatav on juua tassi kohvi või kaks ja võtta natuke teedel, kuid jooke, mis ei võimalda teil sõidu ajal magama jääda, ei pruugi nad piisavalt valvsa. Neid meetmeid tuleks käsitleda lühiajaliste sekkumistena, kui leiate end potentsiaalselt ohtlikus olukorras. Samuti saate vähendada uimase olekus sõitmise riski, võttes teatud meetmeid enne rooli taga istumist.
Kui tunnete uimasust, peatage turvalises kohas ja lõõgastuge
Foto: unplash.com.
Vihje №1: ost
Enamik 18-64-aastaseid täiskasvanuid peaksid magama seitse kuni üheksa tundi päevas. Üle 65 inimest ei pruugi olla nii palju magada, kuid soovitatav päevane määr on 7 kuni 8 tundi. Inimesed, kes ei maga seitse tundi päevas, on suuremad riskid uimasuse juhtimisega seotud õnnetusse. Administide juhtimine on vaja 8 kuni 10 tundi päevas magada. Paljud noorukid ei vasta sellele kriteeriumile ja selle tulemusena tunnete ratta taga väsinud. Kui teil on laps, kes sõidab autoga, rõhutage täieliku une ja ohu tähtsust rooli taga, kui väsimus või uimasus.
Vihje # 2: Vältige alkoholi, kui te plaanite auto juhtida
Druny purjus, ilmselt on teile, teie reisijatele ja muudele autojuhtidele turvalisuse oht. Kuid isegi lubatud alkoholi kogus sõiduki juhtimiseks võib juhtida sõidu. Olge eriti ettevaatlik, kui te juba tunnete väsimust. Sama võib öelda retsepti vabastatavate ravimite ja ilma retseptita, eriti antialllergiliste tablette, mis põhjustavad uimasust. Kontrollige kindlasti uute ravimite kõrvaltoimeid enne reisimist. Kui need mõjud hõlmavad uimasust, mõtle ühistranspordi kasutamisele.
Kui olete alkoholi tarbinud, kasutage ühistransporti
Foto: unplash.com.
Vihje # 3: valige tippperioodide aeg
Vältige õhtust lähemale või hommikul 12 ja 6 vahel, kui kõige rohkem õnnetusjuhtumitega seotud õnnetusi esineb. Kui see on võimatu, olla kõige valvsam, kui olete teedel. Jälgige hoiatusmärke, mis osutavad asjaolule, et tunnete uimasust, näiteks kui lülitate liiklusribale või joosta müra ribale ja järgige teiste draiverite käitumist.
Vihje number 4: Parandage unehügieeni
Sleep hügieen on harjumused ja meetodid, mis aitavad tagada piisava koguse kõrge kvaliteediga une igal õhtul. Unehügieeni reeglite järgimine aitab teil tunda end jõulisema ja hommikul puhata. Nõuetekohase unehügieeni peamised aspektid hõlmavad järgmist:
Regulaarne väljumisaeg: Sa peaksid püüdma magama minna ja ärgata samal ajal iga päev, sealhulgas nädalavahetustel ja reisides.
Unerežiimi optimeerimine: Parim magamistuba kvaliteetse une jaoks on tume ja vaikne. Toatemperatuur on samuti oluline. Paljud eksperdid nõustuvad, et 18,3 kraadi Celsius on une täiuslik temperatuur, kuid 16-19 kraadi Celsius on ka mõistlik vahemik enamikule inimestele.
Hoidke kaasaskantav elektroonika magamistoast eemal: Mobiiltelefonid, arvutid, tabletid ja telerid kiirgavad sinise valguse, mis võivad häirida magada. Selle vähendamiseks saate oma telefoni / tahvelarvutisse ehitada sinist valgusti ekraani. Täiendava ettevaatusabinõuna ei kasuta neid seadmeid 30 minutit enne magamaminekut.
Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut: Kofeiin võib magada murda, nii et see on parem vältida toidu ja jooke kofeiini pärastlõunal või õhtul. Alkohol enne magamaminekut võib öösel põhjustada ka unehäireid. Võite vältida ka teiste vedelike kasutamist, et lühendada WC-i ööreise.
Praktika tervislikud harjumused: Regulaarsed harjutused päeval ja tervislik toitumine võib parandada teie tugeva une võimalusi.
Kui tekivad probleemid, konsulteerige arstiga: Snow Probleemid võivad viidata unetuse või teiste unehäirete. Kui märkate korduvaid halva või ebapiisava une korduvaid mustreid, registreeruge arstile, et arutada oma sümptomeid.