Kaasaegses elus rütmis, stress võib mõjutada psüühika nii palju, et see ei ole võimalik võidelda halva meeleolu ja väsimusega, vaid kõige tõelise paanikahoogudega, mis arendavad umbes 40% suure linna elanikkonnast. Muidugi, abi spetsialisti ei tee haiget, kuid mida teha sel hetkel, kui rünnak juhtus tänaval või avalikus kohas? Uurime välja.
Hingata aeglaselt
Üks kuulsamaid tehnikaid on hingamisteede. Kindlasti märkasite, et stressirohke olukorras oli hingeõhk peaaegu kaks korda, mis on kogu kehaga ülekoormatud, tuletades paanikahood uue tasemega. Rahunege sellises olukorras, nagu te mõistate, ei ole lihtne. Kõige tähtsam on kohe hinge kontrolli all kohe pärast seda, kui sa tundsid lähenevat häiret. Sulgege silmad, tehke aeglane pikad hingetõmmed ja samad pikad väljahingamised suu kaudu. Nii et te ei anna oma aju ekstrakti murettekitava olekuga.
Ärge paanikat teerige ringlusse
Foto: www.unsplash.com.
Paberkott
Paljud on kuulnud, kuid mitte kõik ei proovinud, kuigi meetod on psühholoogide puhul üsna populaarne. Kui te teate, et ärevus on teie sagedane satelliit ja paanikahoodid ületavad viimastel aegadel üha sagedamini, võtke teiega sellisel juhul paberkott: aeglane hingamine pakendis vähendab oluliselt kriitilises olukorras pinge taset . Aga sa saad teha ilma pakendi ilma, lihtsalt klapige peopesa paadiga ja hingake nendega, kuid mõju on vähem väljendunud.
Tweeding
Kui see on lihtsam - regulaarne kummi käevõru, kuid tingimata tihe. Meetod on üsna tõhus, kui te seda sageli ei kasuta ja keha ei olnud aega harjuda sellega. Alumine rida on see, et kriitilises olukorras viivituste enamasti randme kummi ja klõpsake ennast nahal - valulik tunne koheselt lülitub tähelepanu häireobjektile.
Kaaluma
Kui paanika riik ei olnud aega kasvada, proovige viia ennast skoori tunnet: kuid see on oluline, et seda meeles pidada ja te leiate objektide läheduses, autod maanteel Aeglustage ja kaaluge aeglaselt kõiki mööduvaid masinaid, on parem neid paralleelselt märkida. Värv, et aju teha nii palju kui võimalik.