Uus aasta on meie riigi üks armastatud puhkust. Kuid pärast jaanuari puhkust, uusaasta aiad ja kogunemised sügavalt keskööd, paljud märkisid, et nende režiim oli tulistas: nad vaevalt magama viimati ja ärkama hommikul. Tavapärase režiimi saate luua populaarsete hingamisharjutuste abil, mida me saame Jina Kolomiyceva jooga-praktika spetsialisti.
Hingamisteede praktika ei ole mitte ainult pärast ORVI ülekandmist ja puutumatuse säilitamist, vaid ka lõõgastumiseks. Hingamisharjutused õhtul parandavad une kvaliteeti, sest need võimaldavad teil eelseisva puhkuse häälestamiseks häälestada. Muuhulgas hingamisharjutused enne magamaminekut aitab puhastada hingamisteede, parandades vereringet, eemaldamist lihaste klippe ja spasmid, kaasa normaliseerumise närvisüsteemi, on unetuse ennetamine ja rahutu uni.
Enne hingamisharjutuste vajutamist peate täitma mõned lihtsad toimingud. Esiteks on ruumi ventileerimine kohustuslik. Kui teil ei ole immuunsusega probleeme, võite akna avada kogu öö jaoks. Teiseks valida avar magamise riideid pehmetest looduslikest kangastest. Kolmandaks lülitage kõik seadmed välja, ühel või teisel moel tavalise une vältimiseks, kaasa arvatud televisioon.
Nina Kolomiyceva
Hingamisteede jõusaali saab läbi viia voodis suletud silmadega. On väga oluline keskenduda harjutuste läbiviimisele ja ei mõtle praegu mõnele oma asjadele, probleemidele jne. Kõik need küsimused tuleks jätta kuni hommikul, lähtudes iidsetest tarkust, mida hommik õhtul on targem. Hingamine võimlemine peaks toimuma ainult nina poolt. On oluline, et hingeõhk oleks lühem kui heitgaas.
Harjutusnumber 1. Tee välja hingata. Seejärel alustage aeglaselt sissehingamist, täitke õhku kõigepealt kõhuga (see tuleb pumbata), siis ribide piirkond (need peaksid laiendama), viimane õhk täidab rinna ülemine osa (kaasa arvatud klamber) . Heitgaas viiakse läbi ka aeglaselt ja vastupidises järjekorras: rindkere ülemine osa, ribid, kõht. Korrake seda harjutust vähemalt 5 korda.
Harjutusnumber 2. Siin peate keskenduma kõhtu hingeõhule. Püüa mitte kasutada rindkere ja selle ülemist osa. Selle kasutamise teostamise õigsuse kontrollimiseks pange oma käsi kõhule. Korrake seda harjutust 5-7 korda.
Harjutusnumber 3. Seda treeningut saab kontole hingata. Tee välja hingata. Seejärel alustage sissehingamist ja, kui te seda teete, kaaluge 4-ni, hoidke hinge kinni ja loendage 7, aeglaselt välja hingama, loendades 8. Hoidke oma hinge ja korrake harjutust mitu korda.
Harjutusnumber 4. Selles harjutuses kaalume 10: paaritu arvud - hingata, isegi - hingata. See tehnika aitab keskenduda ja õppida katkestama välismaailma. Kui esinedes, ärge unustage peamist asja - lühike hingeõhk, sügav väljahingamine. Ja see on tagatud, et aidata teil magada väga kiiresti.